Đừng để công việc của bạn ảnh hưởng đến mục tiêu thể chất của bạn

Nếu bạn có một công việc ít vận động, bạn phải duy trì hoạt động suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không tập luyện. Đây là cách ngăn công việc kìm hãm bạn…

Bạn có thích thói quen tập thể dục của mình không? Nếu bạn đã tìm thấy một kế hoạch tập luyện thường xuyên mà mình yêu thích, thì bạn đang đi trước những người cho rằng tập thể dục là một công việc vặt. Tuy nhiên, ngoài việc tuân theo kế hoạch tập luyện của bạn, điều quan trọng là không nên ngồi yên trong thời gian còn lại. Bạn không thể mong đợi một giờ tập luyện có thể hoàn tác tất cả tình trạng ngồi xuống và không hoạt động có thể xảy ra trong 23 giờ còn lại trong ngày của bạn.

Điều quan trọng là phải nghĩ rằng tập thể dục là một phần của lối sống của bạn chứ không chỉ là một hoạt động mà bạn dành thời gian để thực hiện trong 20 hoặc 30 phút mỗi ngày. Cố gắng vận động nhiều nhất có thể trong ngày để bạn có thể đốt cháy nhiều calo nhất có thể. Dưới đây là cách đảm bảo công việc của bạn không cản trở mục tiêu thể chất của bạn…

Một công việc ít vận động

Điều này nghe có vẻ là một thách thức nếu bạn có một công việc ít vận động liên quan đến việc ngồi yên trong hầu hết thời gian, nhưng có những điều bạn có thể làm để không chỉ tăng lượng calo đốt cháy và chia nhỏ thời gian bạn ngồi. Và bạn nên cố gắng di chuyển nhiều nhất có thể vì lý do sức khỏe cũng như lợi ích cho vòng eo của bạn.

Đã có rất nhiều bài báo được viết mô tả cuộc sống làm việc ít vận động là nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề y tế, từ các vấn đề về cơ xương khớp đến các vấn đề tim mạch. Nó cũng sẽ không giúp ích cho nỗ lực cân nặng của bạn.

Thời gian dài không di chuyển

Điều chính cần chú ý là ngồi trong thời gian dài mà không di chuyển. Nghe có vẻ quá đơn giản khi nói, 'Hãy nhớ di chuyển', nhưng thật quá dễ dàng khi bạn bị mắc kẹt vào một nhiệm vụ với kết quả là hàng giờ đồng hồ có thể trôi qua trước khi bạn nhận thấy mình chưa di chuyển.

Quá nhiều thời gian ở một tư thế sẽ dẫn đến cơ gập hông và gân kheo ngắn và căng, có thể tạo ra độ nghiêng trong xương chậu khi bạn đứng, di chuyển và tập thể dục. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. Cũng có khả năng là việc ngồi lâu có thể khiến bạn chùng xuống về phía trước, dẫn đến cơ ngực căng và phần giữa lưng bị yếu. Tư thế chùng xuống này không lý tưởng để làm việc, vì nó hạn chế lưu lượng oxy đến phổi và não, và nếu bạn có điều kiện để áp dụng tư thế này và nó bắt đầu chạy, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy mình không thở dễ dàng. trong khi tập thể dục, vì vậy hãy cố gắng đưa mình vào tư thế thẳng hơn, với vai của bạn về phía sau và mở rộng ngực.

Có ba bước nhanh chóng và đơn giản mà bạn có thể làm theo để cân bằng cuộc sống ngồi xuống. Thứ nhất, tránh xuề xòa. Thứ hai, di chuyển nhiều nhất có thể trong ngày. Cuối cùng, tham gia một lớp học yoga thường xuyên và kết hợp một vài động tác yoga vào thói quen hàng ngày của bạn.

Một công việc chủ yếu đứng yên

Mặc dù đứng nhìn chung tốt hơn cho bạn so với ngồi, nhưng thật không may, bạn quá dễ dàng bỏ lỡ những lợi thế mà làm việc trong loại môi trường này, chẳng hạn như trong cửa hàng, có thể mang lại.

Chấn thương lưng thường gặp ở những người lao động đứng, thường là do họ đứng nhưng không di chuyển nhiều, họ có xu hướng áp dụng một số tư thế bất thường để cố gắng giữ thoải mái.

Tư thế đứng tốt nhất

Tư thế đứng lý tưởng là để bàn chân rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước, đầu gối hơi gập theo một đường thẳng tưởng tượng di chuyển từ vành tai qua vai, hông, đầu gối và mắt cá chân. Vai phải được thả ra sau và thả lỏng, và cằm của bạn hóp vào một chút.

Rất tiếc, tư thế này không được tự nhiên cho lắm, vì vậy chúng tôi không duy trì được lâu, thay vào đó chúng tôi chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia, thõng vào hông, lắc lư lưng dưới hoặc thả vai về phía trước. Không có vị trí nào trong số này là tốt cho hệ xương và có thể tạo ra các điểm yếu hoặc mất cân đối của cơ.

Nếu bạn thấy mình đứng yên nhiều như một phần công việc của mình, bạn phải cố gắng duy trì tư thế tốt và kết hợp càng nhiều chuyển động nhỏ vào thói quen càng tốt. Điều này có nghĩa là nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia và chuyển tiếp và ngược lại, cũng như thử một vài động tác squat và nâng bắp chân để giữ cho máu lưu thông.

Xoắn thân và uốn cong một bên sẽ giữ cho nửa trên của bạn di động và cuộn vai sẽ ngăn chặn sự hình thành căng thẳng ở cổ của bạn. Thêm Pilates vào lịch trình tập luyện của bạn sẽ giúp tăng cường các vùng cơ thể giúp bạn đứng đúng tư thế mỗi ngày, nhờ đó tư thế của bạn tốt hơn khi tập luyện.

Đương đầu với việc bị ràng buộc vào bàn làm việc

Nếu bạn bận rộn với bàn làm việc trong ngày, thì việc tập thể dục vào buổi tối là một việc khó thực hiện, vì bạn sẽ bị căng và cứng. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn để đứng dậy và đi lại và thư giãn, ngay cả khi chỉ trong vài phút. Mua tai nghe để sử dụng khi bạn đang nghe điện thoại và thực hiện các cuộc gọi khi đứng lên. Thực hiện các cuộc họp khi đang di chuyển - hỏi đồng nghiệp của bạn xem họ có đi bộ và nói chuyện với bạn không và đi dạo quanh khu nhà thay vì ngồi trong phòng họp. Nếu bạn không có đủ một giờ cho bữa trưa, hãy dành hai hoặc ba giờ giải lao 15 phút trong ngày để đi dạo và đốt cháy một số calo.

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn đốt cháy ít nhất 10.000 calo mỗi ngày mà không thất bại. Bạn có thể tăng dần mức độ hoạt động của mình trong ngày - ba lần đi bộ mười phút trong ngày sẽ cộng lại và cho phép bạn kết hợp hoạt động thường xuyên vào ngày của mình.