Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
Tập thể dục trên bãi biển: 4 hoạt động ven biển nên thử trong mùa hè này
Bạn có thể liên tưởng bãi biển với sự thư giãn, nhưng đó cũng là một nơi tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và thể chất. Đi đến bờ biển vào mùa hè này và gặt hái những lợi ích ven biển với một trong những hoạt động thể dục trên bãi biển thú vị này…
Tất cả chúng ta đều thích ở bên cạnh bờ biển, nhưng bạn có thể không nhận ra những lợi ích về tinh thần và thể chất có thể sâu rộng đến mức nào. Đầu tiên, không khí biển chứa đầy các ion âm giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy của bạn. Nó cũng cân bằng mức độ của hormone hạnh phúc serotonin, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Nghiên cứu được thực hiện cho National Trust cũng cho thấy rằng đi bộ ven biển sẽ giúp bạn ngủ thêm 47 phút trung bình vào đêm đó so với đi bộ trong đất liền. Và cảnh quan gồ ghề trở thành sân chơi của bạn cũng có thể mang lại vô số lợi ích cho cơ thể. Ví dụ, nghiên cứu trên Tạp chí Sinh học Thực nghiệm cho thấy chạy trên cát cần năng lượng gấp 1,6 lần so với chạy trên bề mặt cứng. Xin chào, bài tập tăng cường!
Hãy chọn các hoạt động thể dục vui vẻ trên bãi biển và xem sức khỏe của bạn tăng cao trong mùa hè này. Chúng tôi đã chọn một số để giúp bạn bắt đầu…
Chèo thuyền kayak trên biển
Nó là gì? Chèo thuyền kayak dài, mỏng và trải nghiệm đường bờ biển từ một góc nhìn khác khi bạn tận hưởng những cuộc gặp gỡ gần gũi với thiên nhiên.
Những lợi ích: Bạn không thể bỏ qua những căng thẳng hàng ngày khi bạn tăng cường sức mạnh phần trên và phần cốt lõi của mình với bài tập có tác động thấp này.
Tham gia: Học các bài học hoặc tham gia một cuộc thám hiểm nếu bạn chưa làm điều đó trước đây. Sea Kayak Devon cung cấp chuyến đi nửa ngày Devon từ £ 49 cho người lớn. Click vào đây để tìm hiểu thêm!
Hợp tác xã
Nó là gì? Tận hưởng một cuộc phiêu lưu bao gồm nhảy đá / vách đá, vượt qua mực nước biển trên đá, khám phá hang động biển, bơi lội và hơn thế nữa.
Những lợi ích: Cảm thấy phấn khích và rèn luyện toàn thân tuyệt vời khi bạn vượt qua ranh giới của mình trong sân chơi của thiên nhiên. Đắm mình trong cảm giác thành tựu.
Tham gia: Chi phí hợp tác nửa ngày với Celtic Quest Coasteering ở Wales có giá từ £ 50 mỗi người. Click vào đây để tìm hiểu thêm!
Bãi biển chạy
Nó là gì? Sử dụng thiên nhiên để giúp thay đổi quá trình đào tạo của bạn trong một khung cảnh tuyệt đẹp bên bờ biển.
Những lợi ích: Tận hưởng bầu không khí biển trong lành khi cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ hơn để đối phó với các bề mặt không bằng phẳng và mềm (nhưng tác động thấp hơn). Đi chân trần và bạn sẽ nhận được thêm phản hồi cảm giác thông qua mặt đất để giúp cải thiện kỹ thuật và tư thế của bạn.
Tham gia: Jackie Newton, giám đốc huấn luyện và phát triển vận động viên, khuyên: “Hãy rút ngắn độ dài đường chạy thông thường của bạn và mang giày chạy bộ để bắt đầu làm quen với bề mặt, trước khi bạn thêm căng thẳng và căng thẳng xảy ra khi đi chân trần”. Điền kinh Bắc Ireland .
Đi thuyền
Nó là gì? Nhảy vào một chiếc thuyền buồm (một chiếc thuyền nhỏ nhưng mở với một cánh buồm) và nắm vững cách thiết lập các cánh buồm để khai thác gió và rẽ.
Những lợi ích: Thật khó để đánh bại cảm giác đạt được thành tích khi học một kỹ năng mới. Cảm giác hồi hộp khi vượt qua mặt nước cũng vậy! Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cộng với sức mạnh của lõi và cánh tay chỉ là một số lợi ích thể chất. Đi thuyền cũng là một cách rèn luyện tinh thần tuyệt vời.
Tham gia: Nếu bạn muốn thử, hãy đi đến Trang web của Hiệp hội Du thuyền Hoàng gia để tìm khóa học dành cho người mới bắt đầu gần bạn. Theo hướng dẫn, một khóa học Cấp 1 cho người lớn sẽ có giá khoảng £ 200.
Mẹo tập thể dục trên bãi biển từ một chuyên gia
Kimberley Morrison, vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp cho Hiệu suất INCUS , cho chúng tôi biết các mẹo đào tạo ven biển của cô ấy.
1) Tôi chạy bộ 30 phút đến cồn cát, sau đó thực hiện 12 lần đại diện trên đồi cát (45 giây lên, sau đó đi bộ trở lại để phục hồi). Một giải pháp tuyệt vời cho tất cả những người chạy bộ, có lợi cho tim, phổi, cơ bắp và sự ổn định của bạn.
2) Tôi chạy dọc theo bãi biển rồi xuống biển, nhấc chân lên và lặn xuống khi nước chỉ cao quá đầu gối. Tôi thực hiện một vài động tác bơi nhanh, sau đó nhảy ra ngoài và lặp lại. Điều này là hoàn hảo cho các vận động viên ba môn phối hợp và những người bơi lội dưới nước. Nó giúp bạn tăng cường tim mạch và kỹ thuật, đồng thời giúp bạn thích nghi với nước lạnh.
3) Tôi thực hiện 30-60 giây các động tác gập bụng, ngồi xổm, plank, chạy nước rút 50m và leo núi xen kẽ trên bãi biển với thời gian hồi phục ngắn giữa các lần di chuyển. Cát trơn làm cho nó khó hơn! Những động tác này giúp hạn chế chấn thương và tôi có thể lặn xuống biển để hạ nhiệt và giúp phục hồi cơ!