Đào tạo như một ngôi sao Bollywood với PT Cindy Jourdain

Cựu vũ công Ballet Hoàng gia Cindy Jourdain, hiện là huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên vận động, nổi tiếng là người đã đào tạo ra một số tên tuổi lừng lẫy nhất của Bollywood. Tháng trước, cô ấy đã khởi chạy chương trình tập luyện ‘She Rox Cardio’ mới thú vị với ngôi sao Bollywood Jacqueline Fernandez, hiện chỉ có sẵn trên ứng dụng cộng đồng thể dục và chăm sóc sức khỏe. TRUCONNECT bởi TV.FIT.

Kể từ khi đặt niềm tin vào ngành công nghiệp thể hình, Cindy chưa bao giờ nhìn lại quá khứ và trong số những thứ khác, khả năng tiếp cận, củng cố hình thức và kỹ thuật, và làm cho những điều cơ bản trở lại vui vẻ, là tất cả những điều cô ấy theo đuổi. Từ các bài tập thể dục phần trên cơ thể đến các bài tập cốt lõi và một bài tập luyện sát thủ cổ điển sẽ giúp trau dồi, săn chắc và củng cố theo cách của bạn để bạn khỏe mạnh hơn, chương trình She Rox Cardio là một tập hợp các bài tập kiểu HIIT kéo dài 20 phút sẽ thách thức bạn lặp lại các chuỗi trong khi làm việc chống lại đồng hồ.

'She Rox Cardio hoàn toàn dành cho tất cả mọi người - nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và có thể sử dụng cho những người ở mọi cấp độ thể dục,' Jourdain giải thích. ‘Nó được nảy sinh từ một ý tưởng để làm một thói quen cho Jacqueline mà cô ấy có thể làm mà không cần tôi ở đó. Giống như bản thân tôi, Jacqueline yêu thích vận động cũng như thời gian trên thảm, và chương trình được thiết kế để giúp bạn không chỉ khỏe hơn mà còn nhanh nhẹn hơn. '

Định dạng 20 phút được sắp xếp hợp lý được thiết kế với lối sống bận rộn hàng đầu và các bài tập có thể được thực hiện theo mức độ thử thách bạn muốn, vì vậy bạn có thể tiến bộ và phát triển. Ở đây, Cindy đã chia sẻ một bài tập luyện từ bộ truyện - một kim tự tháp sáu bước, có thể được hoàn thành theo tốc độ của riêng bạn với ý tưởng chuyển đổi qua từng động tác theo trình tự và sau đó lặp lại trình tự nhiều lần nhất có thể trong 20 phút. Cố gắng nghỉ ngơi trong một phút giữa các hiệp nhưng có thời gian nghỉ lâu hơn nếu bạn cần

Đẩy mạnh

Bao nhiêu: 5 lần lặp lại khi bắt đầu mỗi kim tự tháp

Giúp: Cơ cốt lõi, sức mạnh phần trên cơ thể và lưng dưới

• Bắt đầu bằng cách úp mặt xuống sàn bằng bốn chân, giữ người bằng hai bàn tay và ngón chân cách nhau rộng bằng vai.
• Giữ chân và lưng thẳng, hạ thấp cơ thể xuống sàn, uốn cong cánh tay của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn ở một góc 90 °.
• Sau khi hạ xuống trong vài giây, đẩy cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Mẹo kỹ thuật

• Cố gắng giữ cơ thể càng thẳng càng tốt trong suốt bài tập.
• Bạn có thể đếm số lần đẩy lên mỗi khi mũi của bạn chạm sàn.

Ván thấp đến ván cao

Bao nhiêu: 6 lần lặp lại trong giai đoạn thứ hai của kim tự tháp

Giúp: Bụng, cơ cốt lõi

• Tư thế plank thấp tương tự như tư thế push-up, ngoại trừ cẳng tay của bạn phải ở hai bên cơ thể, bàn chân rộng bằng hông.
• Khi ở tư thế này, giữ trong vài giây, sau đó nâng cơ thể của bạn theo một quỹ đạo hướng lên, dùng vai để hỗ trợ bản thân.
• Hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một lần lặp lại động tác plank từ thấp đến cao.

Mẹo kỹ thuật

• Càng nâng cao, bạn nên cố gắng và duy trì vị trí thấp hơn lâu hơn.
• Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng cơ thể và lưng của bạn thẳng.

Burpees

Bao nhiêu: 7 lần lặp lại trong giai đoạn thứ ba của kim tự tháp
Giúp đỡ : Toàn bộ cơ thể

• Bắt đầu bằng cách đứng lên và sau đó, trong một động tác, đưa hông ra sau, duỗi thẳng hai chân ra phía sau và khuỵu xuống ở tư thế ép người lên.
• Để làm điều này, hãy tưởng tượng rằng trần nhà đang khoét sâu vào bạn và bạn chỉ cần hạ xuống đất càng nhanh càng tốt.
• Thay vì giữ tư thế push up, hãy đảm bảo rằng mắt cá chân, đầu gối, hông, ngực và vai của bạn chạm đất.
• Từ vị trí đó, đẩy người lên trở lại bằng cách phát nổ từ hông trước và tạo hình kim tự tháp.
• Sau đó quay trở lại vị trí đứng của bạn và kết thúc rep bằng một bước nhảy nhỏ và vỗ tay.

Mẹo kỹ thuật

• Khi bạn đã thực hiện xong bước nhảy ngôi sao của mình và đang trở lại vị trí ấn, hãy thử và thư giãn trong vài giây.
• Bài tập này có thể rất mệt mỏi vì vậy hãy nhớ hít thở!

Bodyweight Squats

Bao nhiêu: 8 lần lặp lại trong giai đoạn thứ tư của kim tự tháp.

Giúp: Cơ mông và cơ tứ đầu.

• Bắt đầu bằng cách đứng lên bình thường với hai bàn chân rộng bằng vai.
• Đưa hai tay ra trước mặt và lưng thẳng, bắt đầu hạ thấp cơ thể.
• Hướng đầu gối của bạn thành 90 ° trước khi quay trở lại vị trí ban đầu.

Mẹo kỹ thuật

• Nếu bạn muốn cải thiện và nâng cao hơn, hãy cố gắng duy trì tư thế squat dưới thêm một giây mỗi lần.
• Tập trung vào sự cân bằng của bạn vì tư thế của bạn là chìa khóa để hoàn thiện bài squat.

Nhảy tách

Bao nhiêu: 9 lần lặp lại trong giai đoạn thứ năm của kim tự tháp

Giúp: Thân dưới, cơ quads, gân kheo

• Đứng bằng một chân trước chân kia như thể bạn đang ở tư thế đi bộ truyền thống.
• Giữ lưng thẳng, hạ thấp cơ thể và nhảy lên không trung, duỗi thẳng chân trước và đưa chân sau và hông đi qua.
• Trong khi ở trên không, đổi chân để bạn tiếp đất ở vị trí ngược lại làm điểm xuất phát.

Mẹo kỹ thuật

• Phối hợp cánh tay của bạn với chân của bạn.
• Giữ lưng thẳng khi bạn bắt đầu hạ thấp cơ thể.
• Hướng đầu gối của bạn thành 90 ° trước khi quay trở lại vị trí ban đầu.

Ngồi qua

Bao nhiêu: 10 lần lặp lại trong giai đoạn thứ sáu của kim tự tháp

Core và Triceps

• Bắt đầu bằng bốn chân nhưng hơi nâng đầu gối lên khỏi mặt đất vài inch.
• Đặt tay phải và chân trái xuống sàn, nhấc chân phải và xoay người sang bên trái, xoay cơ thể theo cùng một hướng cho đến khi chân phải ở dưới cánh tay trái.
• Trong một chuyển động liên tục, quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại chuyển động ở phía đối diện.

Mẹo kỹ thuật

• Phối hợp cánh tay phải với chân trái và cánh tay trái với chân phải.
• Cố gắng giữ lưng thẳng trong khi thực hiện.
• Ban đầu hãy đi từ từ, có thể mất một lúc để tâm trí bạn thích nghi với bài tập này.

Cindy Jourdain và Jacqueline Fernandez 'She Rox Chương trình tập luyện Cardio dành riêng cho sức khỏe cộng đồng và ứng dụng thể dục , TRUCONNECT bởi TV.FIT. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập truconnect.fit hoặc @sự thích hợp trên Instagram.