5 mẹo dinh dưỡng để giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ hè này

Cho dù bạn đã lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hay một kỳ nghỉ, hãy học cách lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp và giữ sức khỏe vào kỳ nghỉ năm nay…

Tác giả Louise Pyne Kể từ khi khóa học kết thúc, nhiều người trong chúng ta đã tuyệt vọng thoát khỏi sự đơn điệu và cô lập khi ở nhà. Và với việc lưu trú và các chuyến du lịch nước ngoài trở lại vào mùa hè của chúng tôi, sự thèm muốn của chúng tôi về việc đi nghỉ mát xứng đáng đang tăng lên. Nhưng nếu bạn đã sử dụng khoảng thời gian dài ở trong nhà để thực hành chăm sóc bản thân tốt hơn và kiểm soát chế độ ăn uống của mình, bạn chắc chắn sẽ không muốn làm cho sức khỏe của mình trở nên tồi tệ bằng cách hoàn tác tất cả các công việc khó khăn của bạn. Mặt khác, đôi khi bạn có thể cảm thấy như ở bất cứ đâu bạn nhìn thấy đều có một người chế độ ăn kiêng chỉ chờ bạn trở thành nạn nhân. Từ kem gelato đến những cốc cocktail đông lạnh, thời tiết ấm áp hơn đương nhiên sẽ tạo ra những món ăn ngon. Và đừng quên rằng giờ đây, việc ăn ngoài thực tế là bắt buộc vì cuối cùng chúng ta cũng được phép dùng bữa ngoài trời! Tin tốt là, nếu bạn khôn ngoan về cách tiếp cận mình thực hiện, có rất nhiều cách để giữ được thân hình tuyệt vời mà không bỏ lỡ những thú vui mùa hè vô tư. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của chúng tôi để giúp bạn khỏe mạnh trong kỳ nghỉ.

1. Hãy thử tự phục vụ ăn uống để giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ

Cho dù bạn đang lên kế hoạch nghỉ ngơi ở Vương quốc Anh hay ở nước ngoài, việc đặt chỗ ở tự phục vụ theo gói bao trọn gói sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng của mình vì bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn những gì bạn ăn. ‘Bạn có thể thử nấu một số bữa ăn tại chỗ ở của mình. Hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy một cửa hàng hữu cơ địa phương hoặc chợ nông sản để có được những nguyên liệu tốt nhất hay không, 'khuyên chuyên gia dinh dưỡng Mays Al-Ali . Nâng cao kỹ năng nấu nướng của bạn bằng cách tái tạo một số công thức nấu ăn truyền thống từ khu vực địa phương để truyền cảm hứng cho việc ăn uống lành mạnh.

2. Thịt nướng theo cách tốt cho sức khỏe

Mùa hè là mùa thịt nướng. Khi mặt trời ló dạng, quây quần bên bạn bè trong kỳ nghỉ để nấu những món ăn ngon trên than được cho là một trong những cách tốt nhất để dành cả buổi chiều. Bỏ qua xúc xích béo ngậy và khoai tây ngâm trong sốt mayo để có một số lựa chọn lành mạnh hơn. Hãy thử món salad tươi trộn với nước chanh và dầu ô liu, thịt nướng chay nướng hoặc ức gà ướp với sữa chua và rau thơm. Đây là tất cả những cách ngon để thưởng thức món nướng. ‘Bạn cũng có thể chọn món ăn giòn chay với nước chấm thay vì khoai tây chiên giòn béo để bắt đầu. Ô liu và guacamole cũng là những lựa chọn tuyệt vời ”, Al-Ali cho biết thêm.

3. Giải rượu để giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ

Một ly margarita dâu tây đồng nghĩa với niềm vui bên bờ biển, nhưng bạn không nhất thiết phải bỏ lại cốc tai để có được chế độ mùa hè tràn đầy sức sống. 'Bạn có thể lựa chọn rượu tốt hơn bằng cách tránh xa đồ có đường. Al-Ali cho biết các loại rượu trong như vodka hoặc gin với chanh tươi hoặc chanh và soda ít tỏa nhiệt hơn so với các loại cocktail có đường. Nếu bạn lấy bình lắc cocktail ra ngoài, hãy tránh các loại siro có đường và pha chế đồ uống với các miếng trái cây và một số nhánh thảo mộc. Và đừng quên nhấm nháp một cốc nước giữa các đồ uống có cồn để giữ đủ nước và giảm thiểu mọi triệu chứng nôn nao.

3. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn khi đi nghỉ

Một buổi dạ tiệc mùa hè dành để ăn uống ngoài trời là liều thuốc giải độc hoàn hảo cho những ngày u ám mà chúng ta đã ở trong nhà. Hãy tìm kiếm thực đơn để có những lựa chọn lành mạnh hơn như cá nướng với một bên là rau củ nướng, hoặc rau xào hoặc đậu phụ xào. Tiếp theo, đổi món tráng miệng nặng thành món salad trái cây mới. Al-Ali nói: “Bạn luôn có thể kiểm tra thực đơn trước khi đến nhà hàng để quyết định lựa chọn phù hợp nhất cho sức khỏe hoặc nói chuyện trước với nhân viên về bất kỳ yêu cầu ăn kiêng cụ thể nào. 'Cuối cùng, đó là về sự cân bằng. Nếu bạn đang ở gần biển, hãy ăn cá và khoai tây chiên nhưng hãy bù đắp bằng cách ăn uống lành mạnh trong thời gian còn lại trong ngày. Hãy nhớ ăn chậm để không có nguy cơ ăn quá nhiều. Một cách để làm điều này là đặt dao kéo của bạn xuống giữa các vết cắn.

5. Lên kế hoạch cho các bữa ăn nhẹ và bữa chính trước khi bạn đi

Một chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ trở nên tồi tệ nếu bạn không có thời gian để lập kế hoạch trước. Một khi bạn có thói quen chuẩn bị, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai. Nếu bạn đang đi du lịch nước ngoài, hãy mang theo một số món ăn nhẹ lành mạnh để nhâm nhi. ‘Thức ăn trên máy bay thường có thể là bùn thải trong lò vi sóng. Al-Ali khuyến nghị hãy lấy một ít trứng luộc, trứng ngâm và cà rốt để thay thế tốt hơn. Tương tự, nếu bạn đang đi đến bãi biển hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi trong ngày, hãy giữ một số đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như táo hoặc thanh năng lượng, trong túi của bạn. Bằng cách đó, bạn có thứ gì đó bổ dưỡng để tiếp cận khi cơn đói hoành hành.

Nhấp vào đây để biết các mẹo hàng đầu của chúng tôi về cách giữ an toàn khi tập thể dục bên ngoài vào mùa hè này!