Các lớp thể dục tốt nhất cho cơ bụng và cơ bụng khỏe mạnh


Bạn đang muốn nhắm mục tiêu vào bụng và tăng cường các cơ cốt lõi đó? Khám phá các lớp học thể dục tốt nhất để có cơ bắp và cơ bụng săn chắc…

Bởi Lily Smith


Xây dựng một cốt lõi khỏe hơn không chỉ là khoe cơ bụng gợn sóng của bạn. Bằng cách kéo căng các cơ này, bạn có thể cải thiện sự cân bằng, ổn định và nhanh nhẹn tổng thể của mình. Đổi lại, điều này có thể cải thiện thành tích của bạn trong nhiều môn thể thao khác nhau.

Tự hỏi bạn nên tham gia lớp học nào để nhắm mục tiêu vào các cơ này? Chúng tôi đã tổng hợp các lớp thể dục tốt nhất để có cơ bắp và cơ bụng khỏe hơn: từ quyền anh và Pilates đến nhảy hula hooping và thể dục sào! Bạn sẽ tìm thấy hầu hết các lớp học này được cung cấp tại các phòng tập thể dục, trung tâm thể dục và các studio độc lập.

Quyền anh: tham gia vào cốt lõi của bạn, giữ vững lập trường của bạn và tung một số cú đấm

các lớp thể dục cho cơ bụng và cơ bụng khỏe mạnh

Quyền anh là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn. Cốt lõi mạnh mẽ là điều cần thiết cho các võ sĩ trên võ đài, những người cần giữ vững lập trường, tung ra những cú đấm mạnh mẽ và né tránh đối thủ bằng tốc độ và sự nhanh nhẹn.


Thường được gọi là 'boxercise', các lớp thể dục quyền anh thường bao gồm nhiều bài tập khác nhau, được sử dụng bởi các võ sĩ để giữ dáng và cải thiện kỹ thuật của họ. Điều này có thể bao gồm đệm đánh, đấm bóng và đấm đá, cùng với các bài tập sức bền và sức chịu đựng chung như nhảy cầu và chạy con thoi.

Nếu bạn ở London, hãy thử KOBOX mà theo cách nói của họ, là một ‘câu lạc bộ chiến đấu gặp câu lạc bộ đêm’! Lớp học quyền anh cường độ cao kéo dài 50 phút được chia thành hai phần: thứ nhất, có hệ thống kết hợp 6 cú đấm, bao gồm chéo, đâm và móc. Sau đó, bạn sẽ đổ mồ hôi với một loạt các bài tập rèn luyện chức năng, để rèn luyện toàn thân.

Điều kiện hấp thụ: các lớp học được thiết kế để xây dựng cốt lõi và cơ bụng mạnh mẽ

các lớp thể dục cho cơ bụng và cơ bụng khỏe mạnh

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một lớp thể dục giúp tăng cường cơ và cơ bụng của mình, thì một lớp tập luyện cơ bụng là một lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả. Được cung cấp bởi hầu hết các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục, các lớp học này thường bao gồm một loạt các động tác điều chỉnh trọng lượng cơ thể và các bài tập để xây dựng cơ bắp cốt lõi của bạn.


Nếu bạn là thành viên của chuỗi phòng tập thể dục ở Vương quốc Anh PureGym , tại sao không thử tham gia lớp tập thể hình Absolute Abs? Lớp học này bao gồm sự kết hợp giữa đào tạo theo trọng lượng và trọng lượng cơ thể. Mong đợi các bài tập gập bụng, gập bụng, tập ván, vận động viên leo núi và hơn thế nữa!

Chân, mông và mông: cơn sốt thể dục hứa hẹn một cốt lõi mạnh mẽ hơn

chân bums tums thể dục lớp học mạnh mẽ cốt lõi

Lớp A Legs, Bums và Tums (LBT) được thiết kế để làm săn chắc đôi chân và cơ bắp của bạn, cũng như cơ bụng và cơ cốt lõi của bạn. Tập thể dục phần thân dưới thường bao gồm sự kết hợp của các bài tập tim mạch năng động và tập luyện sức mạnh cơ thể. Các bài tập này được thiết kế để cải thiện sự săn chắc của cơ ở các vùng mục tiêu, đồng thời củng cố phần cốt lõi để cải thiện sự ổn định và cân bằng.

Là một cơn sốt thể dục siêu phổ biến, chúng tôi gần như có thể đảm bảo rằng bạn sẽ tìm thấy một lớp học LBT tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục địa phương của bạn.

Yoga: các lớp học về sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt và cải thiện tư thế

Yoga cho sự linh hoạt

Nguồn gốc của Yoga có thể bắt nguồn từ miền bắc Ấn Độ hơn 5.000 năm trước. Mục đích ban đầu của nó là nâng cao tâm linh và phát triển mối liên hệ chặt chẽ hơn giữa tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên, ngày nay, bộ môn này đã phát triển vượt xa nguồn gốc của nó. Nó đã trở thành một lựa chọn tập luyện tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và cải thiện tính linh hoạt.

Chuyên gia về thể dục, dinh dưỡng và sức khỏe Penny Weston cho biết thêm: ‘Yoga rất tốt cho việc tăng cường cơ / cơ bụng bởi vì có một số tư thế nhất định giúp kích thích năng lượng, sự phát triển và sức mạnh trong cốt lõi của bạn. Nó tạo điều kiện cho vùng bụng chuyển động và ổn định để giúp bạn giữ thăng bằng và sức mạnh. Bởi vì cơ bụng của bạn hỗ trợ cột sống, nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. '

Hầu hết các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục đều cung cấp các lớp học yoga, cùng với nhiều phòng tập yoga độc lập. Hoặc, tại sao không đi xa hơn một bước và thử một buổi tập yoga ván đứng (SUP)? Những lớp học này là một cách tuyệt vời để phát triển hơn nữa sức mạnh cốt lõi và sự cân bằng của bạn. Nếu bạn ở London, hãy xem Lớp học Yoga SUP của Active360.

Pilates: xây dựng cốt lõi mạnh mẽ với các lớp năng động này

các lớp thể dục cho cơ bụng và cơ bụng khỏe mạnh

Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ gì đó tương tự như yoga nhưng với các chuyển động năng động hơn và ít tập trung hơn vào hơi thở và tinh thần, thì Pilates có thể dành cho bạn. Tương tự như yoga, Pilates là một hình thức tập thể dục có tác động thấp. Nó tập trung vào việc phát triển sức mạnh cốt lõi, nhận thức tư thế và tính linh hoạt.

Hollie Grant, người hướng dẫn Pilates và là người sáng lập Pilates PT , cho biết thêm: ‘Pilates là một môn tập luyện toàn thân. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận thấy cần phải thu hút những người cốt lõi để hỗ trợ và ổn định bạn. Điều này là do phần cốt lõi sẽ ổn định cột sống của bạn và khi cột sống của bạn được ổn định và ở vị trí tối ưu, mọi thứ sẽ hoạt động tốt hơn nhiều. '

Huấn luyện mạch: tham gia vào cốt lõi của bạn khi bạn vận động cơ thể

Lớp đào tạo vi mạch

Tập luyện theo mạch là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân, rèn luyện sức mạnh. Các lớp học này thường bao gồm nhiều trạm khác nhau, mỗi trạm có một bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc bài tập tim mạch khác nhau. Bạn hoàn thành mỗi bài tập trong một khoảng thời gian nhất định, trước khi chuyển sang trạm tiếp theo.

Mặc dù không phải tất cả các bài tập đều tập trung vào cơ bụng của bạn, nhưng một bài tập toàn thân như luyện tập theo mạch vẫn sẽ có lợi cho phần cơ của bạn. Jessica Redman, đồng sáng lập nền tảng thể dục trực tuyến WorkThat, giải thích : ‘Cốt lõi của bạn liên tục tham gia, ngay cả khi nó không được nhắm mục tiêu cụ thể. Đối với tất cả các bài tập, bạn nên luôn tham gia vào phần cốt lõi của mình và sử dụng nó để đạt được phong độ tốt và giúp bạn ổn định. '

Hula Hooping: từ sân chơi đến phòng tập thể hình

lớp thể dục tốt nhất cho cốt lõi khỏe mạnh

Nhớ hula hooping với bạn bè của bạn trong sân chơi trường học? Mặc dù bạn có thể không nhặt được một vòng hula hoop trong hơn 10 năm nữa, nhưng hình thức tập thể dục năng động này thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho một cốt lõi khỏe mạnh. Khi bạn hula hoop, bạn phải tham gia và kiểm soát tất cả các cơ cốt lõi của mình trong một thời gian dài. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy cơ bụng!

Nếu bạn không chắc chắn về kỹ năng xoay vòng của mình, tại sao không thực hành trong khu vườn của bạn trước? Sau đó, khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể thử tham gia lớp học hula hooping (thường được gọi là lớp ‘Power Hoop’) để phát triển sức mạnh và kỹ thuật của mình.

Tìm kiếm một lớp học? Thủ tục thanh toán HulaFit . Công ty thể dục hula-hooping này cung cấp các lớp học trực tiếp trên khắp Vương quốc Anh, cũng như các lớp học trực tuyến.

Mẹo hàng đầu: hãy thử mua một chiếc vòng hula có trọng lượng để tăng cường hơn nữa các cơ cốt lõi của bạn!

Pole Fitness: củng cố cốt lõi của bạn với kết hợp khiêu vũ và thể dục này

Đừng lo lắng, bạn không cần phải lộn ngược trong lớp học đầu tiên của mình! Nhiều người có thể né tránh điều này, tuy nhiên, thể dục thể hình cực đang dần tách khỏi danh tiếng của nó để được công nhận là một lựa chọn tập luyện siêu hiệu quả - đặc biệt là để tăng cường cốt lõi!

Trong lớp thể dục sào, bạn sẽ thực hiện nhiều động tác giữ, chuyển động và xoay người khác nhau, tất cả đều tập trung xung quanh cột. Mặc dù các bài tập này sẽ hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng tập trung nhiều vào sức mạnh cốt lõi, vì việc phát triển cốt lõi của bạn sẽ cho phép bạn tiến tới các động tác giữ và di chuyển khó hơn.

Vì thể dục thể hình đòi hỏi phải có một căn phòng chật kín các cột điện, nên bạn có thể không tìm thấy các lớp học này tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục địa phương của bạn. Tuy nhiên, có hàng trăm studio độc lập cung cấp các lớp học chất lượng cao với những giảng viên có trình độ.

Barre: xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ như một diễn viên ba lê

Cốt lõi mạnh mẽ là nền tảng quan trọng cho múa ba lê. Nếu không có nó, các nghệ sĩ múa ba lê sẽ không thể giữ được tư thế và sự cân bằng hoàn hảo khi đi giày mũi nhọn. Bởi vì điều này, nhiều người đang chuyển sang các lớp học thể dục barre để tăng cường cơ bắp và cơ bụng của họ.

Lấy cảm hứng từ các bài tập tăng cường sức mạnh truyền thống có trong lớp học múa ba lê, một lớp học thể dục barre sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe thông qua một loạt các chuyển động trong khi hỗ trợ bản thân tại một quán bar ba lê. Để thực hiện các bài tập một cách hiệu quả, bạn cần phải liên tục vận động các cơ cốt lõi của mình. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và tư thế sẵn sàng, giống như một diễn viên ba lê!

Nếu bạn ở Hackney, London, hãy xem Discobarre Studios . Tại đây, người sáng lập Sophie Ritchie dạy ‘Kỹ thuật Lotte Berk’. Lotte là một vũ công đương thời, người đã nghĩ ra chế độ barre này để giúp phụ nữ đạt được thân hình và phong thái của một vũ công đồng thời hỗ trợ sức khỏe cột sống.

Nhấp vào đây để xem các lớp thể dục yêu thích của chúng tôi để giảm cân và săn chắc!