Bảy lý do chính đáng để sử dụng máy chạy bộ

Những người chạy bộ thường nghe nói rằng máy chạy bộ không giống như chạy bên ngoài, vì bạn không cần phải can đảm các yếu tố. Điều này có thể đúng, nhưng đừng quá vội vàng bỏ qua nhiều lợi ích của việc sử dụng một cái. Dưới đây là bảy lý do chính đáng để nhảy lên máy chạy bộ…

1. Ít căng thẳng hơn cho các khớp

Máy chạy bộ dễ tha thứ hơn so với đường bộ vì chúng cung cấp một số khả năng hấp thụ sốc và ít có khả năng gây ra chấn thương liên quan đến va chạm. Điều này sẽ giúp bạn chạy hiệu quả nhất có thể và có thể giúp ích rất nhiều nếu bạn sắp trở lại sau chấn thương.

2. Tốt cho sức bền tinh thần

Vì chạy trên máy chạy bộ thường là một hoạt động đơn độc, nó giúp xây dựng động lực và sự cam kết cho bản thân. Chạy và duy trì tốc độ của bạn trên máy chạy bộ xây dựng một tinh thần dẻo dai có thể giúp bạn trong các cuộc đua và các buổi tập luyện bên ngoài.

3. Đánh bại thời tiết

Đôi khi, khi gió hú hoặc tuyết hoặc mưa rơi mạnh, bạn muốn ở bất cứ đâu hơn là ở bên ngoài. Đây là lúc máy chạy bộ trở nên hữu ích: nó đưa thời tiết ra khỏi phương trình. Trong thời tiết khắc nghiệt của mùa đông, bạn có thể leo lên máy chạy bộ của mình, tăng tốc độ và độ cao và vui vẻ hoàn thành buổi tập mà không bị cảm.

4. Tốt cho đào tạo ngắt quãng

'Tôi luôn yêu thích máy chạy bộ để luyện tập ngắt quãng và nhận thấy điều này thực sự hữu ích khi đưa tôi trở thành hình thức đua xe thực sự tốt,'; Julia Chi Taylor, người chạy cực đoan nói. ‘Tôi có thể chuyển một phiên 10 x 3 phút với 1 đến 2 phút phục hồi khi chạy bộ thành tốc độ mà tôi có thể mong đợi để chạy 5K hoặc 10K. Tôi đã sử dụng phương pháp tập luyện trên máy chạy bộ trong khoảng thời gian từ những năm 1980! '

5. Tiện dụng để giữ một tốc độ đã định

Để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập ngắt quãng, bạn cần thực hiện số lần lặp lại ở tốc độ và khoảng cách chính xác (đây là lý do tại sao nhiều người sử dụng đường chạy). Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên chạy bộ có thể khó đánh giá chính xác tốc độ khi luyện tập trên đường đua và điều này càng trở nên khó khăn hơn khi luyện tập trên đường rộng (trừ khi bạn có đồng hồ GPS tiện dụng). Sử dụng máy chạy bộ, bạn sẽ biết chính xác mình đang đi bao xa và nhanh chóng vào bất kỳ thời điểm nào.

6. Lý tưởng để chạy dễ dàng

Phục hồi là một phần quan trọng của quá trình luyện tập, tuy nhiên, nhiều vận động viên chạy bộ không thích chạy chậm. Chạy dễ là cần thiết để cho phép cơ của bạn phục hồi sau các buổi chạy khó, cường độ cao hoặc kéo dài, nhưng có thể rất khó để chạy với tốc độ đủ dễ để cơ phục hồi khi bạn chạy ngoài trời. Nó có thể cảm thấy rất chậm và do đó, nhiều vận động viên chạy bộ có xu hướng thực hiện các bài chạy dễ dàng của họ với tốc độ quá nhanh. Máy chạy bộ giải quyết vấn đề này. Một khi bạn xác định được tốc độ dễ dàng của mình, việc cài đặt máy chạy bộ ở tốc độ đó và khởi động là một vấn đề đơn giản.

7. Hoàn hảo cho đào tạo trên đồi

Một số người được thiên nhiên ban tặng cho vô số ngọn đồi trong môi trường địa phương của họ; đối với những người khác, tìm một ngọn đồi gần nhà có thể là một thách thức. Hầu hết các máy chạy bộ sẽ nâng cao dây đai chạy từ 1 đến 12%. Bạn có thể thích sử dụng máy chạy bộ cho hầu hết các buổi tập trên đồi của mình.

Các phiên máy chạy bộ tốt để thử ngay hôm nay…

Fartlek - một phiên không có cấu trúc trong đó bạn chạy ở các tốc độ khác nhau ngẫu nhiên. Lý tưởng cho các bài tập trong nhà để phá vỡ sự đơn điệu và thử thách thể lực của bạn.

Tốc độ / ngưỡng chạy - trong đó bạn khởi động trong năm phút và sau đó chạy với tốc độ gần với ranh giới của sự khó chịu trong các khoảng thời gian đã định, sau đó có các khoảng thời gian phục hồi giữa lúc bạn chạy bộ hoặc chạy với tốc độ dễ dàng hơn. Trong những phần khó khăn hơn, bạn chỉ có thể nói một vài từ.

Phiên Hill - nhiều máy chạy bộ cung cấp chức năng nghiêng, cho phép bạn tạo hiệu ứng khi chạy lên dốc. Một số phiên ngắn hạn, sắc nét sẽ giúp bạn phù hợp.

Các phiên ngắt quãng - lý tưởng để có được fitter và dễ dàng điều khiển trên máy chạy bộ. Chọn tốc độ của bạn và sau đó chạy đến một thời gian hoặc khoảng cách đã đặt với tốc độ nhanh hơn, sau đó hạ xuống tốc độ bình thường của bạn và phục hồi, sau đó lặp lại. Bạn có thể làm khó hai phút, dễ hơn hai phút, v.v.

Khoảng cách dài chậm - đây là một tốc độ ổn định để xây dựng sức chịu đựng và sức bền. Bật một số bản nhạc hoặc nghe podcast trong khi bạn chạy.