Năm cách để thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn


Giảm cân và có được trạng thái tốt nhất trong cuộc sống của bạn với những chiến lược hàng ngày này.

Bạn đã đạt được cao nguyên giảm cân chưa? Từ ứng dụng giảm béo cho đến dịch vụ giao đồ ăn, có rất nhiều công cụ giúp bạn phát triển quy mô, nhưng nếu không có chiến lược nào trong số này phù hợp với bạn, thì có thể đã đến lúc phải thực hiện một cách tiếp cận khác. Tập trung vào các bước đơn giản mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống của mình là một cách thực tế để giảm cân và giữ chúng trong thời gian dài. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện sứ mệnh đạt được mục tiêu giảm cân của mình và duy trì ở đó, hãy thử các mẹo an toàn dự phòng của chúng tôi để đảm bảo thành công.


1. Thêm gia vị cho đĩa của bạn

Thêm một món ăn bốc lửa vào bữa ăn sẽ làm tăng thêm hương vị và như một phần thưởng bổ sung lớn, các loại gia vị giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và đảm bảo bạn không ăn quá nhiều. 'Ớt chứa một siêu thành phần gọi là capsaicin có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cảm giác no của bạn, vì vậy bạn không nên ăn những khẩu phần lớn', bác sĩ Emma Derbyshire từ curranz.com . Thêm một thìa ớt bột hoặc ớt tươi vào món cà ri, súp và món hầm để tăng hiệu quả giảm béo.

2. Có một cuppa

Bật ấm đun nước để giúp số lượng trên cân giảm đi. ‘Trà được đóng gói với chất chống oxy hóa được gọi là catechin, hoạt động hiệp đồng với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo. Tiến sĩ Derbyshire chia sẻ: Các loại trà đen, xanh lá cây, trà ô long và trà trắng có chứa polyphenol giúp chống lại sự giảm tỷ lệ trao đổi chất do giảm cân. Hơn nữa, một lượng nhỏ caffeine có trong những loại trà này cũng mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào.

3. Ăn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men đã là một từ thông dụng trong một thời gian và đó là vì các đặc quyền tăng cường sức khỏe của chúng, có thể rất có lợi nếu bạn đang theo dõi vòng eo của mình. ‘Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân và béo phì có hàm lượng vi khuẩn đường ruột thấp hơn so với những người có cân nặng vừa phải hơn ”, Tiến sĩ Derbyshire cho biết. Bổ sung probiotic hàng ngày và bao gồm các loại thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kim chi và sữa chua probiotic trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để có kết quả tốt nhất.

4. Sắp xếp lại đĩa của bạn

Con người là những sinh vật có thói quen và nếu bạn đã quen với việc chất đống thức ăn lên đĩa của mình thì đó có thể là một thói quen khó bỏ. Sử dụng một đĩa ăn tối nhỏ hơn là một mẹo hay để kiểm soát khẩu phần ăn của bạn mà không cảm thấy như bạn đang thiếu thốn bản thân. ‘Điều thứ hai bạn có thể làm là thay đổi cách sắp xếp đĩa ăn của mình. Tiến sĩ Derbyshire cho biết thêm, hãy đặt rau và trái cây làm trung tâm trên đĩa của bạn và chia phần protein và ngũ cốc nguyên hạt sang hai bên để bổ sung chất dinh dưỡng trong khi vẫn kiểm soát lượng calo.


5. Giữ đủ nước

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể của bạn có thể bị ảnh hưởng. Khát nước thường có thể bị nhầm lẫn với đói, vì vậy hãy đảm bảo uống khoảng hai lít nước mỗi ngày để có được sự cân bằng phù hợp và từ bỏ đồ uống có ga và nước trái cây có đường. “Nghe có vẻ nhàm chán, nhưng một cốc nước lớn sẽ làm tăng mức tiêu hao năng lượng lên 24-30%. Để làm thơm nước lọc, hãy thêm một lát chanh vì điều này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Điều này có thể là do các chất chống oxy hóa trong chanh giúp cải thiện insulin và chống lại sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.