Bạn bè của bạn đang cố gắng ngăn cản bạn giảm cân?

Nếu bạn mới bắt đầu một kế hoạch ăn uống lành mạnh, bạn sẽ mong đợi bạn bè của mình ủng hộ, phải không? Không phải ai cũng ủng hộ bạn, nhưng bạn có thể ngăn bạn bè phá hoại nỗ lực của bạn, Christina Neal .

Tôi có một người bạn rất nghiêm khắc về thói quen ăn uống của cô ấy. Cô ấy trông giống như một vận động viên và rất dễ hiểu tại sao. Cô tập thể dục thường xuyên và không ăn bất kỳ loại thực phẩm không lành mạnh nào vì chúng không có giá trị dinh dưỡng. Khi tôi quyết định dọn dẹp chế độ ăn uống của mình, tôi nghĩ cô ấy sẽ ủng hộ, nhưng tôi đã rất ngạc nhiên khi cô ấy cố gắng khiến tôi đi chệch hướng. Tôi nhớ mình đã đến dự đám cưới của cô ấy và từ chối lời đề nghị một miếng bánh cưới của cô ấy. Tôi không phải là một tín đồ bánh ngọt lớn và tôi chỉ muốn bất kỳ món nào. Tôi đã tìm thấy trọng tâm của mình. Khi tôi từ chối, cô ấy vẫn khăng khăng tôi có một ít. Cuối cùng, cô ấy đã trở nên khá hoạt bát. “Đó là đám cưới của tôi và tôi yêu cầu bạn ăn bánh của tôi!” Cô ấy hét lên. Tôi tiếp tục từ chối. Tôi đã cân nhắc tình hình sau đó. Cô ấy thực sự muốn tôi đạt được mục tiêu giảm cân của mình hay cô ấy muốn tôi nặng hơn? Là một người ủng hộ lối sống lành mạnh, tôi mong cô ấy sẽ ủng hộ tôi.

Đúng là có một số người bạn không chấp nhận nỗ lực của chúng tôi để có cuộc sống lành mạnh hơn và dọn dẹp chế độ ăn uống của chúng tôi. Đó có thể là do sự bất an của chính họ hoặc thực tế là họ có thể đã cố gắng và không thể giảm cân trong quá khứ.

Nhà thôi miên Jessica Summers-Jackson cho biết: “Tôi nghĩ rằng với tư cách là một quốc gia, chúng tôi thực sự kỳ thị những người phải vật lộn với cân nặng của họ - chủ yếu là vì đó là một vấn đề mà mọi người đều nhìn thấy, không giống như các vấn đề sức khỏe tâm thần. 'Có quan điểm cho rằng những người thừa cân thường gầy yếu và lười vận động. Tôi không hiểu tại sao những phán xét này lại được dung thứ và không được coi là cùng loại với phân biệt chủng tộc. Vì lý do này, trở thành 'người phụ nữ cuối cùng đứng vững' trong vòng kết nối xã hội nơi mọi người đều cố gắng giảm cân và nhiều người đã thất bại có thể nguy hiểm ở mức độ tâm lý. Nó có lẽ bắt nguồn từ một bản năng sinh tồn rằng có sự an toàn về số lượng. Nếu bạn có thể kiểm soát trọng lượng của những người xung quanh thì cảm giác an toàn sẽ trở lại. '

Phá hoại và chế giễu

Tôi đã hỏi một số người bạn của mình rằng họ đã nhận được phản hồi gì từ bạn bè khi thông báo rằng họ đang cố gắng thay đổi chế độ ăn uống của mình. 'Đôi khi bạn bè ủng hộ, đôi khi tôi lại phá hoại và chế giễu', nhạc sĩ kiêm người mẹ bận rộn Kristine Wilkinson Hughes nói. 'Đôi khi, nó phụ thuộc vào mức độ tự tin và cam kết của bạn mà điều đó mang lại hành vi từ những người khác. Tôi thấy đôi khi, giống như uống rượu, một số người không thích ăn một mình. Nhưng khi bạn đưa ra một thay đổi lớn - một cách ăn mới, chẳng hạn như không đường hoặc không chứa gluten - thì mọi người có thể mất thời gian để bắt kịp. Không phải lúc nào mọi người cũng cố ý làm điều gì đó. Họ chỉ tiếp tục quên đi thói quen mới của bạn. '

Bác sĩ sức khỏe toàn diện Christine Bickley cho biết: “Tôi đã có những thời điểm trong đời mà tôi không uống rượu vì nhiều lý do khác nhau và luôn có áp lực từ bạn bè về việc“ chỉ có một người ”. http://www.christinebickley.co.uk ). 'Tôi chắc chắn điều này là vì nếu bạn làm điều gì đó khác biệt thì bạn sẽ không củng cố hành vi của cả nhóm. Khác biệt và không uống rượu hay hút thuốc là được. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng bạn cần phải rất tích cực về lựa chọn của mình và đánh bại bất kỳ người thuyết phục tiềm năng nào bằng cách nói những câu như: “Làm ơn, tôi có thể yêu cầu bạn tôn trọng và ủng hộ lựa chọn không uống hay ăn tráng miệng của tôi không”. Không phải ai cũng sẽ tạo áp lực cho bạn; nhưng nhiều người thì có - họ chỉ không cảm thấy thoải mái nếu ai đó đang làm điều gì đó khác biệt! '

Một số người có thể khá xảo quyệt về cách họ xử lý sự nhiệt tình mới bắt đầu của bạn đối với việc ăn uống lành mạnh. Độc giả Andrea Clemens nói: “Tôi nhận thấy rằng bạn trở nên suy yếu một cách tinh vi. 'Họ có thể nói: 'Bạn không muốn giảm thêm cân nữa' hoặc 'bạn tập thể dục quá nhiều' khi cảm giác đó thường không phải là một quan sát chân thành thực sự mà là một dự báo về sự bất an của người khác về những gì họ đang làm hay không. đang làm. Thường thì không có ác ý mà chỉ đơn giản là một phản ứng trong tiềm thức. '

Những người bạn tốt

Một số người bạn có thể thực sự có ý tốt và chỉ muốn đảm bảo rằng chúng ta không lạm dụng chế độ ăn kiêng, trong khi những người khác có thể có động cơ ẩn. Nhạc sĩ Dawn Moore nói: “Một số người cảm thấy an toàn hơn nếu mọi người xung quanh họ giữ nguyên trạng thái như vậy. 'Một số ghét sự thay đổi và cảm thấy bị nó đe dọa. Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc hơn với trọng lượng thấp hơn hoặc khỏe hơn sau khi tập thể dục nhiều hơn, thì người gần nhất và thân yêu nhất của bạn cũng nên hạnh phúc, nhưng đôi khi điều đó không diễn ra theo cách đó. Tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều đã có những nhận xét tiêu cực và khuyến khích hành vi quá đà, cho dù liên quan đến chế độ ăn uống hay chỉ là những lựa chọn chung chung trong cuộc sống. '

Để có được bạn bè của chúng ta cùng với những nỗ lực của chúng ta không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là khi việc giao tiếp xã hội thường có nghĩa là đi ăn ngoài. Nhà trị liệu tâm lý Uxshely Chotai, người điều hành Phòng khám Tâm lý Thực phẩm kết hợp dinh dưỡng và tâm lý học để quản lý các vấn đề về thực phẩm cho biết: www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). 'Khi bạn quyết định thay đổi cách ăn uống của mình, bạn có thể rất khó tham gia vào các hoạt động xã hội giống như trước đây. Bạn bè của bạn có thể cố gắng khuyến khích bạn ăn những thứ mà bạn không nên. Thông thường ý định của họ có thể không có ác ý - khi ai đó xung quanh họ đang ăn uống lành mạnh, điều đó gây chú ý cho thói quen ăn uống xấu của họ và có thể khiến họ cảm thấy khó chịu. Một số bạn bè có thể bị đe dọa rằng bạn đang thực hiện những thay đổi tích cực cho sức khỏe của mình trong khi họ dường như không thể làm như vậy. '

Huấn luyện viên cuộc sống Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) nói rằng đó là về việc lựa chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan. 'Trong nhóm bạn bè của bạn, bạn sẽ có một số người sẽ thực sự ở bên bạn và hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu của mình, trong khi những người khác - có ý thức hoặc cách khác - có thể bị đe dọa bởi những nỗ lực của bạn. Để giúp tối đa hóa cơ hội thành công của bạn, chỉ chọn những người bạn trong danh mục cũ để chia sẻ mục tiêu của bạn. Sau đó, hãy tìm hiểu cụ thể về những gì - nếu có - hỗ trợ mà bạn muốn hình thành chúng. Nếu bạn muốn họ ngăn bạn gọi món 'món tráng miệng đó' khi hai bạn đi chơi cùng nhau, thì hãy cho phép họ xem qua thực đơn hoặc yêu cầu thanh toán trước khi có cơ hội. '

Ảnh hưởng tích cực

Quanh mình với những người bạn tích cực ủng hộ mục tiêu của bạn có thể là điều nên làm, đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị những người bạn khác dẫn dắt. Steve Chamberlain nói: “Bạn sẽ biết những tình huống, bạn bè và những nguyên nhân có khả năng dẫn bạn đến những khoảnh khắc yếu đuối nhất. 'Nếu bạn thực sự cam kết với mục tiêu của mình, có thể là một lựa chọn khôn ngoan để loại bỏ những cám dỗ này, đặc biệt là khi bạn đang thiết lập thói quen sống mới. Thông thường, phải mất 21 lần để hình thành một thói quen mới, thông qua việc hình thành các đường dẫn thần kinh, vì vậy hãy cân nhắc việc làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng và thiết lập cho mình thành công trong giai đoạn đầu này. '

Cuối cùng, hãy nhớ rằng tất cả là về mục tiêu của chính bạn chứ không phải những gì người khác đang làm với cuộc sống của họ. Bạn không nợ họ bất cứ điều gì và bạn không chịu trách nhiệm về sự lựa chọn của người khác. Steve Chamberlain nói: “Mục tiêu của bạn không phải là thay đổi bất kỳ ai khác hoặc thậm chí là hành vi của họ. ‘Đó là thay đổi thói quen của chính bạn. Do đó, thay vì tập trung vào những gì bạn bè của bạn có thể nói, hãy đặt ra ý định của riêng bạn cho những gì bạn chọn ăn hoặc uống một cách có ý thức và sau đó cam kết tuân theo điều đó, bất kể phản ứng của người khác có thể như thế nào. Bạn không có quyền kiểm soát người khác, nhưng bạn có 100% quyền kiểm soát hành động của chính mình, vì vậy hãy chú ý vào đó. '