Năm cách để cân bằng nội tiết tố của bạn

Các sứ giả hóa học của cơ thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ thói quen ngủ đến mức độ căng thẳng của chúng ta, sau đây là cách kiểm soát chúng. Lời nói: Louise Pyne.

Nội tiết tố ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta ở cấp độ tế bào và việc giữ cho mức độ cân bằng là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thực hiện một cách tiếp cận toàn diện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng nội tiết tố như ngủ kém hoặc tâm trạng thấp và dưới đây chúng tôi chia sẻ các mẹo hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

1. Hoạt động

Mang theo các huấn luyện viên để tập luyện giúp cơ thể của bạn ở rất nhiều cấp độ. Kết hợp sức mạnh và bài tập tim mạch giúp tăng độ nhạy insulin và do đó cân bằng lượng đường trong máu. Bạn nên cố gắng tập thể dục ít nhất ba lần một tuần với cường độ vừa phải. ‘Hoạt động thể chất cũng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách tăng mức serotonin. Ngay cả khi thời tiết lạnh giá có nghĩa là bạn không có tâm trạng để tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó ', chuyên gia dinh dưỡng Olivia Hemingway của Natures Plus giải thích ( naturesplus.com ).

2. Quản lý căng thẳng

Mức độ hormone căng thẳng cortisol tăng lên khi bạn bị căng thẳng kinh niên và điều này có thể tàn phá cơ thể chúng ta. Mặt khác, phân bổ thời gian cho các hoạt động thư giãn sẽ giúp giữ mức cortisol cân bằng và thúc đẩy tâm trạng của bạn. ‘Quá nhiều cortisol ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta và do đó có thể gây bất lợi cho hệ thống miễn dịch của chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động như thiền, yoga, nghe nhạc và các bài tập thở đều có hiệu quả trong việc kiểm soát căng thẳng, ”Olivia cho biết thêm.

3. Nạp chất béo tốt

Chất béo tốt là một nhóm thực phẩm quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố. ‘Hormone steroid, bao gồm estrogen, progesterone và testosterone, được tạo ra từ chất béo (cholesterol). Olivia nói: Tiêu thụ chất béo như MCTs từ dầu dừa, dầu ô liu, cá có dầu, quả hạch, hạt và quả bơ.

4. Ăn nhiều protein hơn

Cung cấp protein cho đĩa ăn của bạn là điều cần thiết để duy trì sự kiểm soát hormone của bạn. 'Chúng tôi chia protein trong chế độ ăn uống thành các axit amin, là' khối xây dựng 'của protein. Protein chúng ta ăn cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra. Olivia chia sẻ: Một số protein này trở thành kích thích tố. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn protein làm giảm nồng độ hormone đói ghrelin và kích thích sản xuất hormone leptin, hormone này chịu trách nhiệm truyền tín hiệu đến não khi chúng ta đã no và nên ngừng ăn.

5. Đổi mới thói quen ngủ của bạn

Tất cả chúng ta cần khoảng tám giờ để phục hồi giấc ngủ. Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta bận rộn điều tiết và giải phóng các hormone như hormone tăng trưởng, insulin và cortisol cùng với hormone kiểm soát sự thèm ăn ghrelin và leptin. Olivia tin rằng, thiếu ngủ chất lượng có thể dẫn đến thèm carb, ăn quá nhiều, căng thẳng, cáu kỉnh và suy giảm hệ thống miễn dịch. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thiết lập thói quen đi ngủ tốt bằng cách tắt công nghệ và ưu tiên thời gian để thư giãn một giờ trước khi đi ngủ.