Theo dõi hoạt động thể chất của bạn


Lucy Miller cho biết, cho dù bạn đang cố gắng gầy, chạy nhanh hay giảm mỡ trong cơ thể, thì việc theo dõi tiến trình thể dục sẽ giúp bạn duy trì động lực và sự tập trung. Dưới đây là một số bước đơn giản mà bạn có thể làm theo ngay bây giờ…

1. Thử công nghệ mới để theo dõi hoạt động thể chất của bạn

Đồng hồ thông minh là một cách tuyệt vời để theo dõi tất cả các khía cạnh của việc giữ dáng, từ số bước bạn thực hiện hàng ngày, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn (càng thấp, càng tốt) và tốc độ chạy 5k của bạn nhanh hơn bao nhiêu. Chúng tôi yêu cái mới Sunnto 3 (£ 199; suunto.com), không chỉ theo dõi nhịp tim, phục hồi, giấc ngủ và lượng calo đốt cháy của bạn mà còn kết nối với các ứng dụng MapMyRun và Strava. Sử dụng các ứng dụng này để theo dõi hoạt động thể chất của bạn - chúng sẽ thông báo cho bạn về tốc độ, khoảng cách và nỗ lực tương đối của bạn, vì vậy bạn có thể xem lại dữ liệu và so sánh số liệu thống kê từ mỗi bài tập bạn đã ghi lại.


2. Ghi dữ liệu ra giấy để theo dõi hoạt động thể chất của bạn

Không có gì tốt hơn việc đặt bút vào giấy, đó là lý do tại sao chúng tôi yêu thích Fitbook của CR Gibson’s Fitosystem (£ 20; amazon.co.uk). Kế hoạch 12 tuần này bao gồm một phần được chỉ định để theo dõi tập luyện tim mạch và sức mạnh, cùng với một phần cho lượng thức ăn và nước uống của bạn. Bạn cũng có tùy chọn viết ra các mục tiêu của mình kèm theo ghi chú về phần thưởng mà bạn muốn tự thưởng cho mình sau khi đạt được mục tiêu. Nghỉ spa, có ai không?

3. Theo dõi số đo của bạn để theo dõi thể chất của bạn

Đo cơ thể có thể là một cách tuyệt vời để theo dõi thành phần cơ thể của bạn mà không cần đứng trên bàn cân. Bắt đầu bằng cách lấy thước dây và đo vòng quanh ngực. Tiếp theo, đo bắp tay phải của bạn (khoảng bốn inch trên mặt trong của khớp khuỷu tay của bạn), eo của bạn (luôn đo phần nhỏ nhất), hông (khu vực rộng nhất xung quanh mông và đùi của bạn) và đùi phải của bạn (khoảng sáu inch trên đầu gối của bạn). Chúng tôi khuyên bạn nên làm điều này hàng tuần, ghi lại dữ liệu trong nhật ký tập luyện của bạn hoặc trên một ứng dụng như BodyTracker Photo & Measurement (tải xuống miễn phí trên iTunes), điều này cũng cho phép bạn chụp ảnh tiến trình và so sánh thành phần cơ thể khi bạn theo dõi hoạt động thể chất của mình .

4. Hãy để tâm trí của bạn để theo dõi sức khỏe của bạn

Đánh giá cảm giác của bạn hàng ngày có lẽ là cách dễ bị bỏ qua nhất để đánh giá xem bạn có đang đi đúng hướng hay không. Bạn ngủ ngon chứ? Bạn có cảm thấy khỏe mạnh không? Làm thế nào để quần áo của bạn vừa vặn? Khi bạn tự hỏi mình những câu hỏi này, tại sao không đính kèm một số con số cho chúng? Ví dụ, trên thang điểm từ 1-10, năng lượng thể chất của bạn như thế nào - bạn có cảm thấy sảng khoái khi thức dậy không? Năng lượng tinh thần của bạn thế nào? Bạn cảm thấy tự tin như thế nào khi soi gương? Theo dõi các chỉ số này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của mình mà không cần đến cân, thước dây hay bất cứ thứ gì khác ngoài tâm trí của bạn!

5. Đánh đúng chỗ để theo dõi sức khỏe của bạn

Việc theo dõi sải chân chạy, hiệu quả chạy cũng như thể lực và tốc độ tổng thể của bạn có thể dễ dàng thực hiện với NURVV Run Insoles (£ 249,99; nurvv.com ). Đơn giản chỉ cần đặt đế trong vào giày tập của bạn và sự kết hợp của cảm biến với GPS sẽ không chỉ hiển thị tốc độ, khoảng cách và nhịp của bạn trên ứng dụng được cá nhân hóa mà còn hiển thị dữ liệu chi tiết về kiểu đánh chân, chuyển động và cân bằng tổng thể của bạn. Kỹ thuật chạy của bạn rất quan trọng, vì vậy bằng cách theo dõi hiệu suất của bạn và sau đó nhận thức rõ hơn về cách bạn chạy, bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn và trong khoảng thời gian dài hơn - hơn nữa, hiệu quả và hiệu quả hơn. Có nhiều mẹo hơn để cải thiện việc chạy của bạn ở đây. Cá nhân tốt nhất, bạn đến đây!