Yoga cho người chạy bộ


Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng nhưng bất kỳ cơ bắp nào bị căng hoặc đau có thể gây hạn chế và khó chịu khi bạn thực hiện. Giáo viên yoga Eve Boggenpoel khuyên bạn nên tập yoga cho người chạy bộ và xem xét các hình thức yoga phù hợp nhất.

Cho dù bạn đập vỉa hè, đi trên đường mòn hay thích khả năng kiểm soát và dự đoán của máy chạy bộ, yoga là bài tập luyện chéo hoàn hảo cho người chạy bộ. Nó làm tăng tính linh hoạt, cải thiện sự cân bằng, giảm nguy cơ chấn thương và tất nhiên, giải phóng các cơ bắp săn chắc. Trên thực tế, yoga có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn, bắt đầu từ mặt đất trở lên.


Khi bạn chạy, bàn chân và mắt cá chân của bạn hấp thụ ít nhất ba lần trọng lượng cơ thể của bạn với mỗi bước. Thực hiện bất kỳ thay đổi đột ngột nào đối với quá trình luyện tập của bạn, chẳng hạn như tăng quãng đường đi quá nhanh và bạn sẽ càng gây thêm căng thẳng cho đôi chân của mình. Tuy nhiên, bằng cách cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bàn chân của bạn sẽ có khả năng hấp thụ lực tác động tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình này. Yoga cũng có thể giúp ích cho đôi chân của bạn theo những cách khác. Các tư thế kéo căng vòm chân của bạn (thử tư thế Anh hùng, với các ngón chân co lại), sẽ giữ cho bàn chân siêu linh hoạt và giúp ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân.

Đau đầu gối

Đầu gối của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ các buổi tập yoga thường xuyên. Đầu gối của vận động viên điền kinh thường do cơ mông căng ra (thường xảy ra sau khi chạy, đặc biệt nếu bạn thực hiện nhiều bài tập chạy trên đồi hoặc chạy tốc độ) nhưng việc nới lỏng chúng ra sau một buổi tập có thể làm giảm nguy cơ đau đầu gối của bạn. Cơ mông của bạn, cùng với cơ hông của bạn, cũng rất quan trọng đối với sự ổn định của xương chậu và đẩy bạn về phía trước khi bạn chạy, nhưng các tư thế như tư thế góc giới hạn và gập chân rộng về phía trước sẽ giúp kéo dài cơ nâng của bạn, trong khi Pigeon (xem bên dưới) là một cách tuyệt vời để giảm bớt phần mông căng cứng.

Cơ gập hông chặt chẽ

Một nhóm cơ hông khác, cơ gấp hông, cũng sẽ đánh giá cao thời gian dành cho thảm tập yoga của bạn. Cơ gập hông của bạn co lại mỗi khi bạn nhấc đầu gối lên để thực hiện một bước, nhưng không được kiểm soát, điều này có thể có nghĩa là bạn sẽ thực hiện các bước đi ngắn hơn, không cân bằng và tăng nguy cơ chấn thương. Kéo dài chúng bằng các tư thế như Lưỡi liềm và Thằn lằn sẽ giúp kéo dài chúng. Thêm vào đó là lợi ích của việc hít thở tốt hơn và tăng cường sự tập trung và chánh niệm mà yoga có thể mang lại và bạn có thể thấy lý do tại sao nó là một bổ sung tuyệt vời cho bộ dụng cụ chạy bộ của bạn.

Yoga


Trong khi các tư thế riêng lẻ sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc chạy của bạn, cấu trúc của một lớp học yoga thông thường (trực tiếp hoặc trực tiếp) sẽ giúp cân bằng cơ thể của bạn và đảm bảo bạn đạt được lợi ích tối đa. Không chắc chắn bắt đầu từ đâu? Dưới đây là hướng dẫn nhanh về các kiểu yoga tốt nhất để chạy…

Âm

Hình thức yoga chậm này là lý tưởng nếu bạn tập luyện quá sức, đang bị chấn thương hoặc muốn tập luyện sâu với sự linh hoạt của mình. Tất cả các tư thế là ngồi hoặc nằm trên thảm của bạn và giữ trong vài phút, giúp tăng phạm vi chuyển động của các khớp và giúp giải phóng các cơ và cơ, mô liên kết bao quanh cơ của bạn.

Iyengar

Lý tưởng để xây dựng cơ săn chắc đồng thời phát triển khả năng tập trung và tập trung, các lớp học bao gồm các tư thế đứng và đảo ngược cũng như các động tác ngồi và nằm ngửa, mỗi động tác được giữ trong 5 đến 10 nhịp thở. Tập trung nhiều vào việc căn chỉnh và các đạo cụ được sử dụng để giúp bạn trải nghiệm những lợi ích của tư thế này ngay cả khi bạn không có đủ độ linh hoạt cho tư thế đầy đủ.

Dòng chảy Vinyasa

Nếu bạn thích tập luyện nhịp độ nhanh, vinyasa sẽ đánh dấu vào tất cả các ô. Các tư thế liên tục chuyển từ tư thế này sang tư thế khác mà không bị ngắt quãng giữa chừng và tạo cảm giác như một bài tập cường độ cao. Các buổi tập sẽ làm nóng cơ thể của bạn, tăng cường năng lượng và xây dựng sức mạnh, đặc biệt là sự ổn định cốt lõi và phát triển sức chịu đựng của bạn.