Bắt đầu chạy ngay hôm nay!

Mới chạy? Bắt đầu mà không thấy nó quá đòi hỏi lúc đầu với kế hoạch đào tạo dành cho người mới bắt đầu của chúng tôi.

Trước khi bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư vào một đôi huấn luyện viên hỗ trợ tốt phù hợp với phong cách chạy của bạn. Ghé thăm một cửa hàng bán đồ tập chuyên dụng và yêu cầu nhân viên cửa hàng giới thiệu một vài đôi giày tập cho bạn. Họ sẽ hỏi bạn dự định chạy bao nhiêu dặm một tuần và mục tiêu của bạn là gì, sau đó xem cách chạy của bạn trên máy chạy bộ để đưa ra đề xuất. Bạn có thể cần một đôi giày có đệm, hỗ trợ hoặc một đôi giày trung tính tùy thuộc vào phong cách và dáng đi của bạn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đầu tư vào áo lót thể thao hỗ trợ được thiết kế để chạy như Shock Absorber, Enell hoặc Panache - đây đều là những nhãn hiệu tốt cho người chạy bộ.

Bắt đầu chậm

Bắt đầu từ từ và dần dần khi bạn chạy. Ban đầu, đừng mong đợi việc này sẽ dễ dàng nếu bạn không chạy trong một thời gian dài hoặc bạn hoàn toàn mới làm quen với nó. Làm theo chương trình dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng dần dần. Đừng lo lắng về tốc độ. Bạn sẽ nhanh hơn khi bạn trở nên chỉnh tề.

Hãy nhất quán với việc chạy của bạn

Nhất quán là chìa khóa khi nói đến việc phù hợp. Tốt hơn nên chạy hai hoặc ba lần một tuần mỗi tuần hơn là chạy năm lần một tuần trong vài tuần và sau đó không chạy trong hai tuần. Điều quan trọng đầu tiên là không nên làm quá sức - không chạy vào những ngày liên tiếp, ngay cả khi bạn cảm thấy tốt. Các khớp, gân, dây chằng và cơ của bạn đều cần phải làm quen với tính chất tác động cao.

Mẹo cho người mới chạy

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích khác dành cho người mới bắt đầu chạy. Hãy đọc chúng trước khi bắt đầu và bạn sẽ thấy chạy dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng dần tốc độ và khoảng cách và luôn kéo dài vào cuối mỗi lần chạy, giữ mỗi lần kéo dài ít nhất 30 giây.