4 bài tập ab tốt nhất

Làm săn chắc và tăng cường cơ bụng và cốt lõi của bạn với bốn bài tập cơ bụng hay nhất của chúng tôi.

Tấm ván

Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây. Tăng thời lượng nếu bạn cần.

• Nằm sấp trên sàn.
  Đặt khuỷu tay của bạn ngay bên dưới vai.
• Nâng hông lên khỏi sàn.
• Giữ một đường thẳng giữa đầu, vai, hông và bàn chân của bạn.
• Tập trung vào hơi thở của bạn.

Mẹo
Nếu bạn cảm thấy đau thắt lưng, hông bị chùng xuống. Nâng phần dưới của bạn lên. Nhớ tiếp tục thở. Nếu bài tập quá khó, hãy giữ đầu gối của bạn trên sàn.

Ván bên

• Nằm nghiêng bên trái và đặt khuỷu tay trái của bạn bên dưới vai trái.
• Đặt chân phải của bạn lên trên bên trái của bạn.
• Nâng hông lên khỏi sàn để tạo thành một đường thẳng giữa đầu, vai, hông và bàn chân.
• Thở bình thường.
• Hoàn thành một bộ trước khi chuyển sang bộ khác.

Mẹo

Nếu bạn thấy bài tập này quá khó, hãy giữ đầu gối cong cho đến khi bạn khỏe hơn.

Tay và chân thẳng

• Nằm ngửa, mở rộng cánh tay phải qua đầu và mở rộng chân phải.
• Đặt tay trái của bạn sau đầu và giữ chân trái ở một góc vuông.
• Co tay và chân phải lên cho đến khi tay chạm vào chân.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện một set ở một bên và thay đổi.

Mẹo
Đảm bảo bạn nghiêng khung chậu và thở ra khi nâng lên.

Đạp xe

• Nằm ngửa, hai chân tạo thành một góc vuông.
• Giữ tay của bạn cạnh tai của bạn.
• Co khuỷu tay trái qua đầu gối phải đồng thời mở rộng chân trái.
• Quay trở lại vị trí trung tâm.
• Co khuỷu tay phải qua đầu gối trái đồng thời mở rộng chân phải.
• Xen kẽ giữa phải và trái.

Mẹo
Giữ nhịp độ kiểm soát để ngăn chặn quá nhiều đà.