Giải quyết vấn đề của bạn bằng tập thể dục

Nếu bạn bận rộn, bạn luôn có xu hướng bỏ qua một buổi tập vì bạn đã quá sức, nhưng tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với áp lực và giải quyết vấn đề.

Khi bạn bận rộn và bạn không nghĩ rằng mình có thời gian rảnh để dừng những việc đang làm và tập thể dục, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng đây có lẽ là thời điểm tốt nhất để dừng lại và nghỉ ngơi. Khi bạn gặp căng thẳng, khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn có thể bị suy giảm và bạn dễ rơi vào trạng thái hoang mang về những việc cần phải hoàn thành và suy nghĩ về cách bạn sẽ hoàn thành mọi việc. Đây là lúc bạn cần suy nghĩ thấu đáo, tìm cho mình một khoảng thời gian và không gian để vạch ra kế hoạch hoàn thành mọi việc.

Thay vì nghỉ ngơi liên quan đến việc ăn những món không lành mạnh vì bạn đang căng thẳng hoặc lãng phí thời gian xem TV không cần đầu óc, bây giờ là thời điểm lý tưởng để tập thể dục. Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy ra khỏi nhà và chạy hoặc đi bộ nhanh. Hoặc nếu dễ dàng hơn, bạn có thể thực hiện một số bài tập trong số 15 phút trong hướng dẫn này để giúp tâm trí của bạn được nghỉ ngơi.

Tắt và khoanh vùng

Một số người sử dụng tập thể dục như một cơ hội để tắt và vượt qua. Đối với những người khác, đó là cơ hội để giải quyết vấn đề và tìm ra điều gì đó trong tâm trí họ. Không có gì lạ khi những người tập thể dục cho biết họ có thể suy nghĩ rõ ràng hơn sau đó. Trong một số trường hợp, mọi người cho biết họ cảm thấy sáng tạo hơn. Khi bạn tập thể dục, lưu lượng máu đến não tăng lên và não của bạn nhận được nhiều oxy hơn. Lưu lượng máu lên não tốt hơn cũng đồng nghĩa với việc cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn cho não, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, hồi hải mã, là phần não quan trọng đối với việc học tập và ghi nhớ, hoạt động tích cực trong quá trình tập thể dục. Khi điều này xảy ra, chức năng não của chúng ta được cải thiện. Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể làm giảm sự co rút của hồi hải mã, vốn xảy ra một cách tự nhiên theo tuổi tác.

Các nhà khoa học cũng tin rằng tập thể dục thường xuyên có thể thay đổi não của bạn, khiến nhiều mạch máu được hình thành hơn, dẫn đến chức năng não tốt hơn.

Vì vậy, khi căng thẳng ập đến và bạn cần một cái đầu tỉnh táo để có thể giải quyết vấn đề của mình, hãy dừng lại và tập luyện trong 15-20 phút. Chọn thứ gì đó bạn thích để bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn và nhắc nhở bản thân về tất cả những lợi ích sức khỏe đi kèm với việc vận động. Những người thành công là những người tập thể dục quan tâm.

Cách tiếp cận tích cực

Người dẫn chương trình trò chuyện truyền hình Trisha Goddard đã dựa vào việc chạy bộ thường xuyên để giúp cô ấy giữ một cái nhìn tích cực khi cô ấy đang xạ trị ung thư vú. Cô ấy tin rằng nó đã giúp cô ấy khỏe hơn và hiện không còn ung thư. Nhưng cô ấy cũng sử dụng những bài chạy trên đường mòn yêu thích của mình để giúp cô ấy lạc quan và lấy lại kiểm soát. Cô ấy thậm chí còn tham gia các buổi xạ trị giẫm bùn từ đường mòn chạy vào khu bệnh viện, và sẽ được các y tá cho biết. Cô không hề sợ hãi. “Tôi nghĩ họ nghĩ tôi hơi điên, nhưng sau đó khi tôi tiếp tục điều trị, họ có thể thấy rằng lượng oxy trong máu của tôi đã tăng lên 100%,” cô nhớ lại.

Cựu ngôi sao của Dragons ’Den, Kelly Hoppen cho biết cô luôn bắt đầu ngày mới của mình với một giờ tập thể dục, nâng tạ cũng như đấm bốc và Pilates.

Để có động lực tập thể dục khi thời gian eo hẹp, bạn có thể làm một số điều sau đây:

Lập kế hoạch và bám sát nó

Quyết định khi nào bạn sẽ tập thể dục và đặt máy tính xách tay của bạn xuống hoặc bất cứ điều gì khác bạn đang làm khi thời gian đến. Đặt báo thức trên điện thoại của bạn làm lời nhắc và đừng tắt - bạn sẽ không phải 'làm điều đó sau'!

Làm sớm

Không phải ai cũng thích ý tưởng tập thể dục vào buổi sáng, nhưng nếu lịch trình trong ngày của bạn có khả năng không thể đoán trước được hoặc bạn nghĩ rằng có khả năng bạn phải làm việc muộn, thì hãy hoàn thành sớm và không còn cách nào khác phần còn lại trong ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có quyền cảm thấy hài lòng về bản thân cả ngày, thay vì cảm thấy tội lỗi!

Chuẩn bị trước bộ dụng cụ của bạn

Lên kế hoạch trước và chuẩn bị sẵn bộ dụng cụ của bạn. Nếu bạn định chạy ra ngoài, hãy chuẩn bị dụng cụ chạy bộ của bạn trên giường, cùng với một chai nước và máy nghe nhạc MP3 và bất cứ thứ gì khác bạn cần. Giúp bạn ra khỏi cửa trước dễ dàng nhất có thể thay vì bỏ qua một buổi học.

Nếu bạn cảm thấy không muốn làm điều đó, hãy làm điều đó bằng mọi cách. Tuân theo quy tắc 15 phút. Nói với bản thân rằng bạn chỉ tập thể dục trong 15 phút. Nếu bạn đã tham gia và muốn làm nhiều hơn, không có lý do gì để dừng lại, nhưng nếu không, bạn đã làm được những gì bạn đã đặt ra.

Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào sau đó

Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy tội lỗi như thế nào nếu không làm điều đó và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào sau đó. Bạn cũng nên nhắc nhở bản thân về việc tập thể dục hoặc giảm cân của mình - bạn cần thực hiện bài tập này để tiến gần hơn đến mục tiêu trở nên thon gọn, gọn gàng hoặc săn chắc hơn.