Cách tìm thời gian để tập thể dục

Có phải cuộc sống của bạn thực sự quá bận rộn hay bạn đang tìm lý do như 'Tôi không có thời gian' khi bạn muốn bỏ qua các buổi tập? Dưới đây là cách tạo thời gian và loại bỏ những lý do đó.

Ngay cả khi bạn có động lực cao và thực hiện sứ mệnh giảm cân và lấy lại vóc dáng, thì sẽ có ngày thời gian ngắn lại. Hoặc sẽ có lúc bạn thuyết phục bản thân rằng bạn không có thời gian để tập thể dục bởi vì bạn cảm thấy không thích. Ngay cả khi bạn chỉ có một khoảng thời gian giới hạn cho một buổi tập, thì điều đó vẫn luôn xứng đáng - ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải bỏ qua một vài hiệp hoặc giảm thời lượng tập tim mạch.

Trừ khi bạn thực sự bị ốm hoặc cảm thấy mệt mỏi đến mức tập luyện hoàn toàn phản tác dụng hoặc thậm chí nguy hiểm (kỹ thuật xấu khi mệt mỏi có thể gây ra chấn thương), thì hãy tự tin và bắt đầu tập gym. Thực tế là sẽ có một số ngày bạn cảm thấy không muốn tập thể dục. Vì vậy, bộ não của bạn sẽ làm rất tốt việc thuyết phục bạn rằng bạn không có đủ thời gian.

Một buổi tập kéo dài 20 đến 30 phút mà bạn tiếp tục di chuyển và không chậm chạp có thể mang lại hiệu quả tương tự trong việc đưa bạn tới mục tiêu của mình. Hãy coi mỗi buổi tập là một bước tiến gần hơn đến cơ thể bạn muốn đạt được. Bạn cũng có thể coi mỗi phiên là ‘xu trong hũ’ - nếu bạn gửi một vài đồng và làm đủ thường xuyên, trước khi biết điều đó, bạn sẽ thức dậy và tìm thấy một số tiền đáng kể trong hũ. Hãy nghĩ đến việc tập thể dục theo cách tương tự. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, một ngày nào đó, bạn sẽ nhìn vào gương và nhìn thấy chiếc bụng phẳng lì mà bạn đã nỗ lực rất nhiều để đạt được.

Giữ cho bài tập của bạn ngắn và nhanh

Vào một ngày ít năng lượng, khi bạn cảm thấy muốn đổi phòng tập thể dục sang ghế sofa, hãy thúc đẩy bản thân bằng cách tập luyện nhanh chóng - thay vì bỏ qua buổi tập hoàn toàn. Đến phòng tập thể dục, khởi động trong năm phút, sau đó làm việc chăm chỉ, không ngừng trò chuyện với những người tập thể dục khác và mất đà. Làm việc nhanh chóng và nó sẽ được hoàn thành trước khi bạn biết điều đó.

Tuy nhiên, vào thời điểm bạn hoàn thành buổi học, rất có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều và khá vui khi tiếp tục. Đôi khi sự mệt mỏi về tinh thần có thể bị nhầm lẫn với sự mệt mỏi về thể chất. Nó không giống như vậy và đôi khi chỉ cần dọn sạch mạng nhện và thoát khỏi căng thẳng trong ngày làm việc của bạn có thể là tất cả những gì bạn cần.

Nếu thời gian thực sự eo hẹp và bạn biết rằng sẽ là một thách thức để phù hợp với việc tập luyện của mình, thì việc lập kế hoạch trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn và tuân thủ thói quen của mình.

Lập kế hoạch tập luyện của bạn

Như câu nói, 'Nếu bạn không lập kế hoạch, bạn dự định sẽ thất bại'. Vì vậy, hãy ngồi xuống với nhật ký hoặc lịch của bạn và tìm ra khi bạn có thể tập luyện trong tuần tới. Lên kế hoạch trước mỗi tuần và ghi các buổi tập vào nhật ký hoặc lịch của bạn, dành cho họ sự tôn trọng và cam kết như thể bạn đang gặp gỡ bạn bè hoặc đồng nghiệp để uống rượu. Ghi lại các phiên của bạn - thời gian, cường độ và loại hình - và bám sát chúng.

Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh để tránh lựa chọn sai lầm

Bạn cảm thấy muốn bỏ qua một buổi tập vì mệt hoặc đói? Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh như thanh năng lượng bên mình để bạn luôn có đồ ăn nhẹ tiện dụng trước khi tập luyện để tiếp thêm năng lượng cho các buổi tập của mình. Đó là một lý do ít hơn để tránh tập thể dục!

Chuẩn bị sẵn bộ dụng cụ tập luyện của bạn

Nếu bạn có kế hoạch tập luyện trước khi làm việc, hãy chuẩn bị bộ dụng cụ tập luyện của bạn trên ghế vào đêm hôm trước, bao gồm áo ngực thể thao, quần áo và dụng cụ tập. Đảm bảo rằng mọi phụ kiện khác, chẳng hạn như tai nghe, máy nghe nhạc MP3 hoặc iPhone, trong túi tập thể dục của bạn đã sẵn sàng để đi. Chuẩn bị tất cả bộ đồ nghề từ đêm hôm trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian quý báu để săn lùng khắp nhà cho chiếc áo lót thể thao hoặc quần Capri và xem bạn có để chúng trong máy giặt hay không.

Đi tập thể dục ngay sau khi làm việc

Nếu bạn tập luyện sau giờ làm việc, đừng mắc phải sai lầm nghiêm trọng là về nhà trước để thay đổi. Sau khi đụng vào chiếc ghế sofa đó, bạn sẽ không muốn ra ngoài nữa. Chuẩn bị sẵn bộ dụng cụ tập thể dục của bạn hoặc mang theo thiết bị tập thể dục của bạn đến văn phòng và đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc. Nếu bạn thích đi du lịch nhẹ nhàng và bạn có thể tránh xa việc đeo giày thể thao tại nơi làm việc, hãy làm điều đó. Nó sẽ thoải mái hơn và sẽ giúp bạn tiết kiệm được việc mang theo một ba lô cồng kềnh. Đừng quên máy nghe nhạc MP3 của bạn để có động lực.