Vượt qua hội chứng kẻ mạo danh

Nhà tâm lý học hiệu suất, Tiến sĩ Josephine Perry đã làm sáng tỏ Hội chứng kẻ mạo danh: một hiện tượng rất thực tế có thể khiến ngay cả những người thành đạt cao nhất cũng phải vượt qua bởi sự thiếu tự tin.

Albert Einstein tự cho mình là một kẻ lừa đảo. Will Smith nói rằng anh ấy nghi ngờ bản thân mỗi ngày. Ben Fogle chưa bao giờ cảm thấy mình thuộc về. Họ có thể từng đoạt giải Nobel, sở hữu giải Grammy và chinh phục đỉnh núi nhưng, giống như 70% chúng ta, họ cảm thấy như những kẻ mạo danh.

Hội chứng kẻ giả mạo là khi bạn có niềm tin sâu sắc rằng bạn không có những gì cần thiết, bất kể thành tích của bạn. Bạn thất bại trong việc xác định những thành công của mình và sống trong lo sợ bị lộ là kẻ lừa đảo. Thay vì kết nối thành tích với khả năng hoặc nỗ lực của bạn, bạn cảm thấy bất kỳ thành tích nào là không xứng đáng; bạn tiếp tục mong đợi được tiết lộ. Bằng chứng không thể chối cãi của thành công được coi là may mắn. Khen ngợi được giảm giá khi mọi người lịch sự. Một cá nhân tốt nhất trở thành một sự may mắn. Một chiến thắng được cho là do các vận động viên giỏi hơn không xuất hiện vào ngày hôm đó.

Trớ trêu thay, bạn càng cảm thấy điều đó, bạn càng ít có khả năng trở thành kẻ mạo danh. Đây là ‘hiệu ứng Dunning-Kruger’. Khi bạn mới bắt đầu làm một việc gì đó, bạn có rất ít kinh nghiệm đến mức bạn không nhận ra rằng mình tệ đến mức nào. Trên thực tế, bạn nghĩ mình khá giỏi. Tuy nhiên, một khi bạn đã thực hiện nhiều thực hành và đào tạo, bạn sẽ trở thành một chuyên gia nhiều hơn và kiến ​​thức chuyên môn đó chỉ đơn giản giúp bạn thấy được tầm quan trọng của chủ đề và còn nhiều điều cần biết. Chính khoảng cách giữa vị trí của bạn và nơi bạn tin rằng kiến ​​thức chuyên môn thực sự nằm ở chỗ khiến bạn cảm thấy mình không phù hợp hoặc không xứng đáng với vị trí mà bạn có. Bạn có thể đã chính thức ‘làm nên chuyện’ nhưng bạn có thể thấy còn nhiều việc phải làm - và nhiều thứ để mất.

Về hiệu suất, nếu bạn đã tham gia một đội hoặc câu lạc bộ và bạn cảm thấy mình không xứng đáng ở đó, bạn sẽ làm mọi thứ có thể để loại bỏ sự tự tin của mình: chuẩn bị kỹ lưỡng, tối đa hóa động lực, chăm chỉ rèn luyện kỹ năng và tập trung vào việc tăng cường thể lực của bạn. Rõ ràng, làm tất cả những điều đó sẽ ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất của bạn. Bạn cũng sẽ thể hiện sự khiêm tốn và tỏ ra thiếu kiêu ngạo. Nhưng áp lực và công việc bổ sung đến từ việc cố gắng hòa nhập khiến bạn không cảm thấy thoải mái sẽ ngăn cản sự tận hưởng và nếu bạn không tin rằng mình xứng đáng với những thành công của mình, bạn sẽ không ăn mừng chúng. Bạn dồn hết vào công việc và không ra gì ngoài mặc cảm tội lỗi, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và khiến bạn dễ bị lo lắng, trầm cảm, kiệt sức hoặc kiệt quệ về mặt tinh thần.

Đạt được không phải là tin tưởng

Stuart Travis là một trong những người đi xe đạp nhanh nhất nước. Anh ấy giữ kỷ lục quốc gia trong 30 dặm, vượt qua quãng đường trong 53 phút 44 giây. Đó là đạp xe ở tốc độ 33,6mph trong gần một giờ. Anh ấy đã đạt được thành tích mà hầu hết những tay đua nghiệp dư chỉ có thể mơ ước, tuy nhiên, hội chứng kẻ mạo danh của anh ấy có nghĩa là anh ấy thậm chí không cảm thấy tự tin khi tự cho mình là một tay đua xe đạp. 'Tôi chỉ mới bắt đầu cưỡi ngựa thi đấu vào năm 2014, nhưng để đạt được vị trí mà tôi có trong một khoảng thời gian ngắn có nghĩa là tôi phải rất may mắn', anh ấy nói. “Tôi biết ngay cả khi tôi đã lập kỷ lục quốc gia rằng ai đó sẽ làm tốt hơn nếu họ có mặt ở đó vào ngày đó.” Suy nghĩ này có nghĩa là anh ấy không ăn mừng thành công. Thậm chí sau khi lập kỷ lục quốc gia cũng không. 'Tôi vừa mới ra khỏi một cuộc đấu trí, điều này củng cố niềm tin của tôi rằng tôi không giỏi như vậy, bởi vì tôi chỉ làm điều đó sau lưng của một kẻ ăn mày.'

Cũng như việc giảm phúc lợi và bỏ qua các lễ kỷ niệm, cảm giác như một kẻ mạo danh có nghĩa là bạn tự hạn chế các cơ hội mà bạn có được, chỉ nắm lấy cơ hội khi bạn cảm thấy sẵn sàng 100%, nhường cơ hội tuyệt vời cho những người khác, những người mà trớ trêu thay có thể kém hơn về kỹ năng, trình độ. hoặc phù hợp hơn bạn. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy hoàn toàn lạc lõng trong phần tập tạ tại phòng tập thể dục, bạn sẽ gắn bó với máy tập tim mạch - hạn chế thành công về hiệu suất. Nếu bạn cảm thấy mình không xứng đáng để vượt lên phía trước tại parkrun, bạn sẽ xuất phát quá xa và chạy chậm hơn vì bạn phải len lỏi qua những người khác trong vài km đầu tiên.

Travis là một trong những người tự hạn chế như vậy. ‘Sau khi phá vỡ các kỷ lục, tôi đã trải qua một khoảng thời gian tự hỏi Làm thế nào để tôi đứng đầu? Tôi không nghĩ rằng mình có thể làm được, vì vậy tôi đã không đạp xe trong ba tháng và tôi chỉ trở lại tập luyện thích hợp sau sáu tháng. Điều này có nghĩa là nếu tôi bị đánh, tôi có một lý do chính đáng.,

Khen ngợi mờ nhạt

Với hội chứng kẻ mạo danh đang ảnh hưởng đến rất nhiều người trong chúng ta, việc tìm hiểu nguyên nhân có thể giúp khắc phục nó. Giống như rất nhiều điều kiện khác, học tập thời thơ ấu của bạn là một khởi đầu tốt. Lớn lên với cha mẹ hoặc giáo viên, những người đặt trọng tâm lớn vào thành tích có thể làm giảm giá trị bản thân của chúng ta. Việc lớn lên trong một gia đình mà bạn được cho là 'người thông minh' hoặc 'người thích thể thao' cũng có thể gây ra vấn đề khi bạn bắt đầu làm việc gì đó ngoài vai trò đó. Và việc được khen ngợi một cách không thích đáng cũng có thể có hại: những lời khen ngợi không đáng có có thể khá minh bạch, vì vậy chúng ta học cách không tin tưởng vào bất kỳ lời khen ngợi nào. Nhưng không nhận được lời khen ngợi đó có nghĩa là chúng ta cảm thấy không xứng đáng và không đủ, và chu kỳ bắt đầu lại. Những lời khen ngợi thường xuyên, xứng đáng tập trung vào nỗ lực và hành vi là những gì chúng ta cần để giúp bảo vệ chống lại hội chứng kẻ mạo danh.

Simon Mundie là một phóng viên thể thao của BBC. Anh ấy trình bày podcast Don’t tell me the Score trên BBC Radio 4 và thích chơi cả bóng bầu dục và quần vợt. Trong phòng thu, anh ấy có vẻ thoải mái và hoàn toàn kiểm soát. Trên sân tennis, anh ấy trông như ở nhà. Tuy nhiên, anh ấy đã phải vật lộn với hội chứng kẻ mạo danh trong một thời gian dài. Anh ấy cho rằng cách tiếp cận của anh ấy khác với các phóng viên khác. 'Tôi thích bóng đá, nhưng tôi không ủng hộ một đội cụ thể', anh ấy nói, 'và điều này rất bất thường đối với một phóng viên thể thao. Đây luôn là một trong những câu hỏi đầu tiên bạn được hỏi trong tòa soạn. Tôi đã giả định một đội vì đó là việc đã làm và nó phù hợp với nhận thức của tôi về việc một phóng viên thể thao nên nghe như thế nào, nhưng đó không phải là tôi thực sự là tôi. ' để nắm bắt cách tiếp cận khác nhau của anh ấy. “Tôi thấy thể thao là niềm vui và là điều không nên quá coi trọng. Điều này đã tạo cho tôi một phong cách đặc biệt và bây giờ tôi chấp nhận thực tế là tôi không ủng hộ một đội bóng đá. Những thứ trước đây dẫn đến hội chứng kẻ mạo danh của tôi, giờ đây tôi sở hữu và nắm lấy. Những nỗi sợ hãi mà tôi từng có về việc bị phát hiện không còn giữ được nước. '

Sự tự tin là chìa khóa

Mundie đã bẻ khóa mã để khắc phục những yếu tố tồi tệ nhất của hội chứng kẻ mạo danh của mình; anh ấy sở hữu nỗi sợ hãi của mình và làm việc chăm chỉ để phát triển sự tự tin của mình. Mức độ tự tin cao cho chúng ta mức độ chắc chắn rằng chúng ta có thể đạt được mục tiêu của mình và giúp chúng ta cảm thấy mình xứng đáng với vị trí của mình. Thúc đẩy mức độ phục hồi và sự dẻo dai về tinh thần của chúng ta, nó là một thấu kính mà qua đó chúng ta suy nghĩ và cảm nhận về mọi thứ xảy ra với chúng ta. Sự tự tin của chúng ta càng cao, kính của chúng ta càng có màu hồng. Nó có nghĩa là chúng ta tập trung vào những gì cần thiết để thành công, hơn là những gì cần thiết để tránh thất bại. Một khi chúng ta tự tin hơn, chúng ta sẽ ít quan tâm đến việc bị đánh giá hơn. Một khi chúng ta chấp nhận sự công nhận, chúng ta có thể tận hưởng thành quả của những thành công của mình, thay vì lo lắng rằng chúng chỉ đơn giản là một sự may mắn hoặc rằng chúng ta chỉ gặp may.