Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
10 lời khuyên để tăng cường năng lượng của bạn trong mùa hè này
Với việc thế giới cuối cùng đã mở cửa trở lại sau khi bị khóa, thật dễ dàng để cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức trước sự tấn công bất ngờ của các sự kiện xã hội và các bữa tiệc. Nếu bình xăng của bạn sắp hết nhiên liệu, hãy học cách tăng cường năng lượng bằng những mẹo hàng đầu sau. Thời gian để tận hưởng mùa hè đến tối đa!
Nhiệt độ đang tăng lên, thời gian ngày càng kéo dài và có một sự rung cảm vô tư trong không khí sau khi các hạn chế được nới lỏng ổn định. Tất cả chúng ta đều biết ơn về viễn cảnh nhìn thấy cuộc sống trở lại bình thường. Tuy nhiên, nếu điện thoại của bạn liên tục phát ra những lời mời tham gia các bữa tiệc ngoài vườn, ăn trưa ở quán rượu và dã ngoại, thì tất cả đều có thể cảm thấy hơi quá. Đặc biệt là sau khi đi chơi gà tây lạnh lẽo trên bất kỳ sự kiện nào của cuộc sống xã hội quá lâu.
‘Mùa hè năm 2021 đánh dấu sự khởi đầu của kỷ nguyên hậu khóa cứng. Cảm giác “bù đắp cho khoảng thời gian đã mất” sau một thời gian dài hạn chế hoạt động vừa dễ hiểu vừa mang tính rủi ro khi mọi người quá ham mê những thứ mà họ đã bỏ lỡ nhiều nhất. Nếu không được quản lý cẩn thận, nó có thể cảm thấy quá tải và dẫn đến kiệt sức, 'tin rằng Kate Morris-Bates, nhà trị liệu lâm sàng và chuyên gia chăm sóc sức khỏe . Ở Nhật Bản, mệt mỏi vào mùa hè được gọi là ‘natsubate.’ Với nhiệt độ giống như phòng tắm hơi tăng vọt trong những tháng mùa hè, natsubate là một hiện tượng hàng năm mà người Nhật biết quá rõ. Họ kiểm soát sự mệt mỏi này bằng cách thực hành chăm sóc bản thân tốt hơn, chăm sóc chế độ ăn uống của họ và điều chỉnh mức độ hoạt động hàng ngày. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy sức sống của mình đang suy yếu và bạn đang khao khát được đến nơi hạnh phúc của mình một lần nữa, chúng tôi đã cung cấp tất cả các cơ sở để đưa mức năng lượng của bạn lên cao ngất trời!
1. Ngủ trưa để tăng cường năng lượng nhanh chóng
Người Nhật có những giấc ngủ ngắn tại nơi làm việc và ở các nước châu Âu như Ý và Tây Ban Nha, giấc ngủ trưa vào buổi chiều là một phần của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, ở Vương quốc Anh, chúng tôi vẫn chưa thực sự chú ý đến lợi ích của chế độ báo lại ban ngày nhanh chóng. Một giấc ngủ ngắn có thể mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng, thậm chí còn có nghiên cứu chứng minh rằng 40 cái nháy mắt có thể cải thiện trí nhớ. Morris-Bates chia sẻ: “Theo một nghiên cứu của Úc, chợp mắt 10 phút (không đủ lâu để bạn đi vào giấc ngủ sâu) vào buổi trưa giúp cải thiện ngay lập tức sự tỉnh táo, tâm trạng và hiệu suất làm việc.
2. Thay đổi bài tập của bạn
Cũng giống như bạn có thể thêm một chút màu sắc vào tủ quần áo mùa hè của mình hoặc suy nghĩ lại chế độ chăm sóc da của mình, bạn nên điều chỉnh việc tập luyện của mình để tương quan với sự thay đổi mà thời tiết ấm hơn mang lại. Điều này có thể có nghĩa là tham gia một buổi tập thể dục trong nhà ra ngoài trời tuyệt vời, hoặc dậy sớm hơn một giờ để thực hành chuỗi chào mặt trời tràn đầy năng lượng. Morris-Bates khuyên: “Hãy tập thể dục vào những thời điểm mát mẻ hơn trong ngày - tập thể dục để bạn không bị mệt mỏi và lắng nghe mức năng lượng cá nhân của mình để có thể điều chỉnh bài tập cho phù hợp.
3. Hít những mùi hương tràn đầy sinh lực để tăng cường năng lượng cho bạn
Khi bạn cảm thấy khó chịu và cần một cách để nâng cao mức năng lượng của mình, một lần ngửi hương thơm tràn đầy sinh lực có thể làm nên điều kỳ diệu để bạn nạp đầy lại cảm giác sảng khoái. Các mùi hương thuộc họ cam quýt như chanh và chanh gợi lên cảm giác kỳ nghỉ mùa hè của cocktail và ánh nắng mặt trời, trong khi phong lữ và cam bergamot có tác dụng cân bằng cảm xúc. Trồng một số loại thảo mộc như bạc hà tăng sinh lực và hương thảo (được biết đến với tác dụng giúp cải thiện sự tập trung) trên bệ cửa sổ của bạn và cắt bỏ một vài nhánh cây bất cứ khi nào mệt mỏi ập đến.
4. Cùng bạn bè nỗ lực nhưng biết giới hạn của bản thân
Chúng ta đã sống cô lập trong một thời gian dài đến mức thực tế đã trở thành một lối sống mới, nhưng điều quan trọng là bạn vẫn phải nỗ lực để nuôi dưỡng mối quan hệ với bạn bè, gia đình và thậm chí là những người hàng xóm đáng tin cậy, vì giao tiếp rất quan trọng để nuôi dưỡng hạnh phúc
Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều có ranh giới và nếu những lời mời trên mạng xã hội khiến bạn cảm thấy quá áp lực, hãy nhớ rằng bạn có thể từ chối.
5. Viết nhật ký
Khi có điều gì đó làm phiền bạn, viết ra cảm xúc của bạn là một trong những cách tốt nhất để giải tỏa mọi thứ. Viết nhật ký để bạn có thể tự do viết nguệch ngoạc cảm xúc của mình khi mọi thứ trở nên quá sức.
6. Hãy thử một chế độ ăn kiêng nhiệt đới để tăng mức năng lượng của bạn
Chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong lối sống của người Nhật. Và ngay cả khi bạn không lên máy bay trong năm nay, việc nhấm nháp trái cây nhiệt đới có thể đánh thức các giác quan của bạn đến những khí hậu kỳ lạ hơn. Chọn trái cây có hàm lượng nước cao sẽ giúp cơ thể bạn đủ nước để bù đắp sự mệt mỏi của mùa hè, đồng thời cung cấp cho bạn các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng.
‘Trái cây có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa hấu, là lý tưởng. Nó chứa nhiều carotenoid, chẳng hạn như lycopene và chất chống oxy hóa như vitamin A và C - tất cả đều cần thiết để bảo vệ và phục hồi làn da nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Morris-Bates cho biết đây cũng là một nguồn cung cấp chất điện giải hydrat hóa tốt. Dâu tây, anh đào, đào và mận hiện cũng đang trong mùa và sẽ cung cấp năng lượng dồi dào, nhờ hàm lượng đường trong trái cây của chúng
7. Thực hiện một số thói quen lành mạnh
Hãy thử làm những điều đơn giản này mỗi ngày / tuần để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn ở trạng thái tối ưu…
- Uống hai lít nước mỗi ngày
- Ăn 8 đến 10 phần trái cây và rau suốt cả ngày
- Lên lịch tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần
- Kết thúc việc tắm hàng ngày của bạn bằng một luồng nước lạnh 30 giây
- Bật những giai điệu yêu thích của bạn và dành 10 phút để thực hiện các bước nhảy
8. Làm việc theo nhịp điệu của cơ thể bạn
Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ cơ thể tích hợp được gọi là 'nhịp sinh học' điều chỉnh mô hình thức ngủ của chúng ta và điều này chịu trách nhiệm cho các chức năng và quy trình thiết yếu. Khi bạn bị lệch với đồng hồ bên trong cơ thể, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ và hôn mê.
Nhịp sinh học của bạn bị ảnh hưởng bởi các tín hiệu môi trường như ánh sáng và bóng tối, đó là lý do tại sao bạn thức dậy khi mặt trời mọc và đi ngủ sau khi trời tối. Bất kể những ngày dài hơn, hãy cố gắng thực hiện thói quen ngủ-thức đều đặn bằng cách thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Nó cũng đáng để đảm bảo bạn có được khoảng 8 giờ ngủ gật.
9. Hãy để thiên nhiên tiếp thêm năng lượng cho bạn
Một bản sửa lỗi tự nhiên có thể giúp đánh bại sự mệt mỏi của mùa hè ở nhiều cấp độ. Chỉ cần 20 phút tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch và lượng vitamin D cải thiện tâm trạng. Bạn cũng tự động hòa hợp hơn với các giác quan của mình và có thể sống chậm lại tốt hơn khi hòa mình vào thiên nhiên. ‘Giờ ban ngày kéo dài mang đến cho chúng ta cơ hội hít thở không khí trong lành, tận hưởng thiên nhiên và hấp thụ vitamin D [“ vitamin của ánh nắng mặt trời ”] cũng như hormone hạnh phúc serotonin. Morris-Bates khuyến nghị bạn nên tận hưởng cơ hội ngồi đọc sách, đi dạo qua công viên, ăn uống ngoài trời hoặc dành thời gian trong vườn.
10. Tập thở hộp để tăng cường năng lượng cho bạn
Thực hành thở có kiểm soát là liều thuốc giải độc cho rất nhiều bệnh tật trong cuộc sống, từ căng thẳng và lo lắng đến ngủ kém. Và khi bạn cần một buổi đón tiếp đầy năng lượng, dành một chút thời gian để tập thở hộp có thể giúp tăng cường sức sống của bạn. Thở ra đếm đến bốn, tạm dừng trong bốn số đếm, sau đó hít vào trong bốn số đếm. Tạm dừng thêm bốn lần đếm trước khi bắt đầu lại mẫu.