Làm thế nào để hạn chế uống rượu

Bạn đã uống nhiều hơn kể từ khi đại dịch bắt đầu? Tiến sĩ Juliet McGrattan xem xét thói quen uống rượu của người dân Anh và đề xuất cách cắt giảm.

Nhiều cuộc khảo sát trong thời gian khóa cửa cho thấy những người ở Anh uống nhiều rượu hơn do căng thẳng, buồn chán và lo lắng. Trong khi một số người đã cắt giảm kể từ khi các hạn chế về việc cấm cửa được nới lỏng, những người khác lại nhận thấy rằng việc họ uống rượu nhiều hơn đã trở thành một thói quen. Nó sẽ gây hại gì cho chúng ta, nó sẽ ảnh hưởng như thế nào đến việc tập luyện của chúng ta và làm thế nào để chúng ta phá vỡ thói quen và cắt giảm lại?

Lockdown uống

Tổ chức từ thiện Thay đổi rượu ở Anh phát hiện ra rằng hơn một phần tư (28%) những người uống rượu, đã uống nhiều hơn trong lần khóa đầu tiên. Với việc Vương quốc Anh đang trong bối cảnh một cuộc cấm vận toàn quốc khác, sẽ rất dễ khiến cho lượng nhân viên của chúng ta tăng lên.

Với vòng eo ngày càng tăng và nhận thức về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt, nhiều người cảm thấy lo ngại về việc uống rượu bia của mình. Thay đổi rượu ở Anh báo cáo rằng một phần ba số người dự định thực hiện các bước tích cực để quản lý việc uống rượu của họ bao gồm có những ngày không uống rượu, mua ít rượu hơn và tìm kiếm sự hỗ trợ trực tuyến hoặc từ bác sĩ gia đình của họ. Họ đã thấy 242% lượt truy cập vào các trang hỗ trợ và tư vấn của họ tăng lên.

Cứ ba người thì có hai người dự đoán sẽ uống cùng một lượng hoặc nhiều hơn sau lần khóa đầu tiên, chứng tỏ rằng nhiều người sẽ thấy khó bỏ thói quen mới của họ. Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để bắt đầu giảm lượng cồn của mình và xác định cảm giác và hành vi kích thích bạn rót đồ uống là điều quan trọng trong việc giúp bạn cắt giảm.

Nếu bạn thấy rằng các biện pháp tự lực không hiệu quả, bạn cảm thấy phụ thuộc vào rượu hoặc nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn có thể dùng Drinkchat , một dịch vụ trò chuyện trực tuyến hoặc Đồ uống , đường dây trợ giúp bí mật (0300 123 1110).

Làm thế nào để giảm lượng rượu của bạn

Dưới đây là một số bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt việc uống rượu và cải thiện sức khỏe của mình.

• Chuyển sang đồ uống có cồn thấp hoặc không có cồn. Có một loạt các lựa chọn thay thế ngon như rượu vang có độ cồn thấp và rượu bia và 'gin sạch'.

• Thay thế đồ uống có cồn của bạn với nước ngọt.

• Dùng ly nhỏ hơn. Đổi ly rượu 250ml của bạn sang ly 125ml và không đổ đầy đến miệng ly.

• Nếu bạn đang uống rượu ở nhà, hãy tự rót đồ uống của mình. Kiểm soát lượng bao nhiêu trong ly của bạn.

• Cố gắng có hai ngày không rượu hoặc nhiều hơn mỗi tuần.

• Đánh lạc hướng bản thân. Rót đồ uống thường là một thói quen. Làm điều gì đó khác biệt chẳng hạn như ra ngoài đi dạo nhanh khi bạn cảm thấy muốn uống rượu.

Rượu và tập thể dục

Có rất nhiều huyền thoại về rượu và tập thể dục. Bất chấp những gì bạn có thể đã nghe, bạn không thể lấy nó ra khỏi hệ thống của mình. Rượu được hấp thụ từ dạ dày và ruột non vào máu. Nó được chuyển hóa ở gan bởi các enzym bao gồm alcohol dehydrogenase. Gan có thể loại bỏ khoảng một đơn vị rượu khỏi hệ thống của bạn mỗi giờ và bất kỳ lượng dư thừa nào sẽ tích tụ trong máu và các mô cơ thể, chờ được phân hủy. Điều này có nghĩa là nếu bạn không ngừng uống rượu cho đến đầu giờ sáng, bạn có thể vẫn còn rượu lưu thông trong máu, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn sau này trong ngày.

Rượu, đào tạo và biểu diễn

Ngoài một thức uống thư giãn vào đêm trước một cuộc đua lớn có khả năng giúp ngủ ngon, thì tin tức này lại tiêu cực. Rượu có ảnh hưởng xấu đến hiệu suất. Nó gây mất nước và làm tăng nhịp tim, khiến bạn có nguy cơ bị nhịp tim nhanh và bất thường như rung nhĩ. Nó làm giảm lượng glucose có sẵn cho cơ bắp sử dụng, giảm mức năng lượng, sức mạnh và sức mạnh. Nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự tập trung và sự phối hợp khiến bạn có nguy cơ bị thương cao hơn. Sự điều hòa nhiệt độ cơ thể bị rối loạn và rượu không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên bạn có thể uống nhiều rượu hơn không?

Mặc dù chúng ta biết rằng uống rượu sẽ làm mất đi nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục, nhưng một số gợi ý rằng tập thể dục có thể giúp bảo vệ khỏi tác hại của rượu.

Các nghiên cứu chủ yếu được thực hiện trên chuột. Dấu hiệu là tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa một số suy giảm chức năng tế bào gan do sử dụng rượu lâu dài. Mức độ hoạt động cao có thể bảo vệ chống lại một số tổn thương gan không thể phục hồi do rượu. Cơ chế chính xác vẫn chưa rõ ràng nhưng có thể do ít tế bào gan chết sớm hơn nên gan ít bị viêm hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể tăng tốc độ chuyển hóa rượu của gan.

Đừng cho rằng điều này có nghĩa là nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. Đây vẫn là một lĩnh vực nghiên cứu. Mức độ bảo vệ rượu có thể khác nhau giữa chuột và người và gần như chắc chắn sẽ khác nhau giữa các cá thể.

Uống rượu lâu dài

Không có mức độ uống nào được đảm bảo là an toàn tuyệt đối. Hướng dẫn của Giám đốc Y tế khuyến nghị chúng ta có thể tiêu thụ bao nhiêu mà vẫn duy trì nguy cơ thấp đối với sức khỏe của mình.

Uống vừa phải

Liệu uống rượu vừa phải, kéo dài có gây ra vấn đề gì hay không, là một câu hỏi khó trả lời. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống một lượng rượu vừa phải có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người không uống. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ trên 55 tuổi. Một ly rượu vang đỏ có thể giúp tăng cholesterol tốt trong máu và có tác dụng có lợi cho mạch máu nhờ khả năng chống oxy hóa của nó. Tuy nhiên, tập thể dục sẽ làm tăng lượng cholesterol tốt nhiều hơn và chất chống oxy hóa cũng dễ dàng có được khi ăn nho và quả mọng. Chắc chắn không có đủ bằng chứng cho thấy những người không uống rượu bắt đầu uống rượu vì lý do sức khỏe.

Tất cả chúng ta đều là cá nhân và cách cơ thể chúng ta phản ứng và chuyển hóa chất cồn khác nhau. Nói chung, bạn càng uống nhiều, nguy cơ đối với sức khỏe của bạn càng lớn. Có một ranh giới nhỏ giữa việc uống rượu lành mạnh và không lành mạnh và rõ ràng là thay đổi lối sống sẽ có ích cho sức khỏe của chúng ta hơn là uống một lượng rượu vừa phải.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Chúng ta có thể uống bao nhiêu rượu và giữ cho nguy cơ gây hại của chúng ta ở mức thấp? Hướng dẫn của các Sĩ quan Y tế Trưởng là:

• Đàn ông và phụ nữ không nên uống nhiều hơn 14 đơn vị rượu mỗi tuần một cách thường xuyên.

• Nếu bạn thường xuyên uống 14 đơn vị mỗi tuần, hãy chia đều lượng rượu của bạn trong ít nhất ba ngày.

• Phụ nữ có thai nên kiêng hoàn toàn rượu bia.