Năm điều nhỏ bạn có thể làm hàng ngày để cải thiện tâm trạng

Cố vấn dinh dưỡng Tracy Breuning từ Giáo phái sinh học tiết lộ những điều đơn giản có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn như thế nào trong những thời điểm không chắc chắn này.

Tất cả chúng ta đều có thể có những giai đoạn tâm trạng thấp và cảm giác không chắc chắn có thể phổ biến trong khí hậu hiện tại. Không có gì ngạc nhiên khi mức độ căng thẳng và lo lắng đã tăng lên kể từ khi đại dịch xảy ra. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Nottingham và Đại học King’s College London trên 3000 người trưởng thành ở Vương quốc Anh cho thấy rằng trong giai đoạn đầu của quá trình khóa môi, 57% cho biết có các triệu chứng lo lắng. Khoảng 64% có dấu hiệu trầm cảm phổ biến. Phụ nữ và thanh niên bị ảnh hưởng nhiều nhất. Các nhà khoa học đang cảnh báo rằng sức khỏe tâm thần sẽ lại xấu đi với viễn cảnh là sẽ có nhiều khóa cửa hơn trong mùa đông.

Đối với một số người, tâm trạng thấp thỏm thường sẽ qua đi trong vài ngày hoặc vài tuần. Tuy nhiên, nếu những cảm giác này diễn ra liên tục mỗi ngày hoặc kéo dài trong một khoảng thời gian, thì tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế để hỗ trợ bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn cố gắng và cải thiện tâm trạng của mình, có một số điều đơn giản bạn có thể làm sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn…

1. Thử yoga cười

Yoga cười là về các bài tập thở sâu và tiếng cười sảng khoái và đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tích cực, đặc biệt là trong việc kiểm soát căng thẳng. Cười tạo nên mối liên kết bền chặt với chính chúng ta và những người khác.

2. Hành động tử tế ngẫu nhiên

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm những việc cho người khác có thể ngăn chúng ta tập trung vào những lo lắng của bản thân và thúc đẩy tâm trạng của chúng ta. Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra những lợi ích đối với trẻ mới biết đi từ những hành động vị tha. Đó có thể chỉ là một lời cảm ơn hoặc một nụ cười. Nó có thể là trồng hạt giống trong chậu cho một người bạn hoặc hàng xóm sẽ nở hoa trong một vài tuần. Có rất nhiều gợi ý ở đây .

3. Giữ kết nối

Các nghiên cứu cho thấy rằng là con người, chúng ta thích cảm thấy mình thuộc về một cái gì đó. Kết nối xã hội tích cực, có thể là qua đường bưu điện, điện thoại, trực tuyến hoặc qua hàng rào trong vườn có thể thúc đẩy hormone tình yêu oxytocin của chúng ta, làm tăng lòng tự trọng và sự lạc quan cũng như dopamine, có thể thúc đẩy khả năng của chúng ta.

4. Hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn

Khoảng 90% chất dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt serotonin của chúng ta được sản xuất trong ruột. Hỗ trợ đa dạng hệ thực vật đường ruột của bạn với các loại thực phẩm prebiotic như chuối, táo, yến mạch, măng tây, hành tây, tỏi và tỏi tây. Hãy thử chế biến thực phẩm lên men, đây là một cách tuyệt vời để đưa các loài vi khuẩn có lợi vào đường ruột. Để làm một món Dưa cải bắp đơn giản, bạn chỉ cần một lọ thuốc lá, một bắp cải trắng và một ít muối. Dưa cải bắp đã được chứng minh là có hàm lượng vi khuẩn có lợi Lactobacillus tốt.

Bạn cũng có thể cân nhắc giới thiệu một loại thực phẩm bổ sung vi khuẩn sống đa chủng, chẳng hạn như Bio-Kult Boosted, chứa 14 chủng khác nhau, để hỗ trợ tính toàn vẹn của đường ruột và hệ vi sinh.

5. Dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn

Ăn thực phẩm có đường và giàu carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu và tạm thời làm tăng mức serotonin, nhưng mặt trái của nó, những thực phẩm này có xu hướng gây viêm nhiễm, có liên quan đến tâm trạng thấp và trầm cảm.

Serotonin có nguồn gốc từ protein Tryptophan và một số loại thực phẩm chúng ta có thể đưa vào chế độ ăn uống chứa nhiều tryptophan là thịt gà, gà tây, cá, pho mát, trứng và yến mạch.

Cũng như các loại thực phẩm có hàm lượng Tryptophan cao, nghiên cứu đã chỉ ra các loại thực phẩm khác có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần tích cực bao gồm omega 3 và vitamin D Thực phẩm giàu omega 3 bao gồm cá nước lạnh, rau xanh, thịt ăn cỏ, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá thu, một số loại nấm và các loại thực phẩm tăng cường như một số thực phẩm từ sữa, ngũ cốc và nước cam. Điều thú vị là sự cân bằng hệ thực vật đường ruột của chúng ta dường như có ảnh hưởng đến mức vitamin D và việc bổ sung vi khuẩn sống, chẳng hạn như Bio-Kult S.Boulardii (RRP £ 14,99, có sẵn từ Trang web Bio-Kult ) cũng chứa vitamin D3, đã được chứng minh là giúp tăng mức độ. Các nguồn cung cấp Vitamin D không phải thực phẩm bao gồm ánh sáng mặt trời tự nhiên và có nhiều nghiên cứu về việc hỗ trợ tâm trạng thấp bằng liệu pháp ánh sáng tự nhiên. Hãy ra ngoài ánh sáng ban ngày nếu bạn có thể hoặc nếu không, hãy chắc chắn rằng bạn ngồi bên cửa sổ vào ban ngày.