Phá bỏ những rào cản giảm cân

Chúng tôi giải quyết những rào cản phổ biến đối với việc giảm cân khiến nhiều người không thể lấy lại vóc dáng để bạn có thể tập trung tinh thần và gắn bó với thói quen tập thể dục của mình.

Rào cản 1: 'Tôi rất đói giữa các bữa ăn'

Giải pháp: Cố gắng giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định bằng cách ăn bốn hoặc năm bữa ăn nhỏ hơn trong ngày (chỉ cần đảm bảo khẩu phần không quá lớn) và tránh đi trong thời gian dài mà không có gì để ăn. Mỗi bữa ăn nhẹ nên có khoảng 200 calo (xem hướng dẫn về kích thước khẩu phần ở trang 32 và hộp bên dưới) và chứa protein nạc như trứng, cá, gà, cá ngừ hoặc cá hồi. Protein làm đầy hơn. Một nắm nhỏ các loại hạt thay vì đồ ăn nhẹ có đường là lựa chọn tốt hơn nhiều và cũng sẽ giúp bạn no lâu, nhưng đừng ăn quá nhiều! Một số lượng nhỏ sẽ làm được.

Rào cản 2: 'Tôi có xu hướng ăn nhẹ trên đường đi làm về'

Giải pháp: Trước hết, hãy an ủi rằng bạn không đơn độc. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đi làm phải chịu đựng những chặng đường dài và căng thẳng sẽ ăn thêm trung bình 767 calo mỗi tuần do ăn vặt trong những chuyến đi dài trên tàu và có ít thời gian ở nhà để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình, chẳng hạn như các loại hạt và trái cây, đồng thời làm theo một số công thức trong 15 phút trong hướng dẫn này để khi về nhà, bạn sẽ không bị nản chí bởi ý tưởng chuẩn bị một bữa ăn mới.

Rào cản 3: 'Tôi không có thời gian để tập thể dục'

Giải pháp: Chia nhỏ các bài tập của bạn. Nếu bạn không có thời gian để thực hiện tất cả các bài tập ở đây cùng một lúc hoặc bạn cần chia các hướng dẫn về tim mạch mà chúng tôi đã cung cấp cho bạn thành hai phần riêng biệt trong ngày, điều đó cũng tốt - miễn là bạn thực hiện chúng. Việc tập luyện của chúng tôi có mười bài tập nhưng mọi người thỉnh thoảng có những ngày điên rồ đó, vì vậy, chúng tôi đã cung cấp cho bạn lựa chọn trong số bốn động tác tốt nhất nếu bạn gặp ngày kỳ quặc mà bạn không thể thực hiện cả mười. Nếu bạn thực sự cảm thấy rằng thời gian không dành cho mình, hãy nghĩ xem bạn sẽ làm gì khác trong ngày và những khoảng trống trong ngày của bạn có thể ở đâu. Bạn có xem TV trong một giờ vào hầu hết các buổi tối không? Ngay cả khi cắt giảm thời gian xem TV xuống còn 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn có khoảng thời gian nửa giờ để tập thể dục. Bạn có thể tập thể dục ở nhà khi TV đang bật không? Nếu bạn thực sự cảm thấy mình không có thời gian thì hãy thử ghi lại một 'nhật ký thời gian' và liệt kê những việc bạn làm cả ngày mỗi ngày trong tuần tiếp theo. Nghe có vẻ tốn công, nhưng nó sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu sắc về cách bạn đang sử dụng thời gian và liệu thời gian có bị lãng phí hay không. Với cách tổ chức hoặc lập kế hoạch tốt hơn, bạn có thể tìm thấy khoảng thời gian mười phút vào giờ ăn trưa để đi bộ nhanh. Nó tất cả cho biết thêm!

Rào cản 4: 'Tôi cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục sau một ngày làm việc'

Giải pháp: Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có cảm thấy mệt mỏi về tinh thần hay thể chất không. Thường thì mệt mỏi là do tinh thần, trừ khi bạn có một công việc rất vất vả! Khi bạn ra ngoài để đi bộ, chạy bộ hoặc tham gia một lớp học, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi máu và oxy lưu thông tự do hơn xung quanh cơ thể và bạn cũng sẽ tỉnh táo hơn. Bạn có thể thử trò chơi trí óc. Nói với bản thân rằng bạn sẽ chỉ tập thể dục trong 15 phút khi bạn thấy mệt và nếu bạn vẫn cảm thấy mệt vào cuối thời gian đó, bạn sẽ dừng lại. Rất có thể, bạn sẽ muốn tiếp tục và làm được nhiều việc hơn.

Rào cản 5: 'Tôi không thấy tập thể dục thú vị'

Giải pháp: Bạn cần tìm thấy những gì bạn thích vì không có sức mạnh ý chí hay kỷ luật nào có hiệu quả về lâu dài nếu bạn không thích những gì bạn đang làm. Hãy tìm một thứ gì đó mà bạn có thể tưởng tượng mình đang làm thường xuyên - có thể thử học bơi để cải thiện kỹ thuật của mình, đạp xe nếu bạn thích ở ngoài không khí trong lành hoặc chạy bộ qua những con đường mòn đẹp, hoặc một lớp tập thể dục mới với bạn bè. Hãy tìm một thứ phù hợp với bạn mà bạn thực sự mong đợi hơn là sợ hãi! Hãy tiếp tục thử nghiệm và thử những điều mới cho đến khi bạn làm được.