Hướng dẫn của bạn về các chất bổ sung trước khi tập luyện

Bạn muốn tận dụng tối đa thói quen tập thể dục của mình? Hướng dẫn nhanh của chúng tôi về các chất bổ sung mà bạn có thể muốn thử trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tìm thấy thứ phù hợp với mình. Bởi Christine Bailey.

Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện vô cùng phổ biến, nhưng chúng thực sự có thể làm gì cho bạn? Nhiều người cảm thấy xôn xao sau khi dùng chất bổ sung trước khi tập luyện thường là do việc bổ sung chất kích thích và đường. Kiểm tra thành phần cẩn thận vì caffeine thường được thêm vào và hàm lượng có thể thay đổi đáng kể. Quá nhiều caffeine có thể khiến một số người bồn chồn và có thể cản trở giấc ngủ, đặc biệt nếu uống vào cuối ngày. Nếu bạn muốn thử bổ sung trước khi tập luyện thì đây là một số chất dinh dưỡng cần lưu ý…

Caffeine

Một trong những cách rẻ nhất để tăng cường năng lượng. Nhiều chất bổ sung sẽ chứa caffeine và / hoặc chiết xuất trà xanh.

Beta-Alanine

Beta-alanine là một axit amin có thể giúp giảm mệt mỏi do tập thể dục, cải thiện năng lực hiếu khí và hiệu suất tổng thể

Citrulline Malate

Citrulline là một axit amin giúp cải thiện độ bền của cơ, giảm đau nhức cơ và cải thiện hiệu suất aerobic.

Củ dền và Betaine

Betaine là một hợp chất được tìm thấy trong thực vật bao gồm củ dền giúp cải thiện sức bền và sức mạnh của cơ bắp. Nước ép củ cải đường là một thực phẩm bổ sung phổ biến trước khi tập luyện. Củ cải đường rất giàu nitrat làm tăng nồng độ oxit nitric (NO) trong cơ thể, thúc đẩy giãn mạch và lưu lượng máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung nước ép củ dền có thể cải thiện sản lượng điện, độ bền và hiệu suất. Axit amin L Arginine là một chất tăng cường oxit nitric tương tự thường được bao gồm trong các công thức trước khi tập luyện.

Theanine

Theanine là một axit amin được tìm thấy chủ yếu trong trà xanh có tác dụng làm giảm tác động của căng thẳng về tinh thần và thể chất. Nó đã được chứng minh là cải thiện sự tỉnh táo, tập trung và khả năng tập trung.

Vitamin nhóm B

Một bổ sung phổ biến cho các công thức trước khi tập luyện. Vitamin B đóng một vai trò trong việc sản xuất năng lượng và có thể làm giảm mệt mỏi.