Những lợi ích về tinh thần và thể chất của việc đi bộ là gì?


Theo các chuyên gia, hãy khám phá những lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất của việc đi bộ. Ngoài ra, hãy thử kế hoạch luyện tập đi bộ 13 dặm của chúng tôi để xây dựng sức bền của bạn…

Bạn có phải vật lộn để tham gia một lớp học chạy hoặc thể dục, nhưng lại thích đi bộ? Hoặc có thể bạn tiếp tục bị thương khi cố gắng tăng quãng đường chạy của mình? Chà, bạn có biết, đi bộ có rất nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất không? Chúng ta biết rằng, giống như các hình thức tập thể dục vừa phải khác, đi bộ giúp hạn chế các yếu tố nguy cơ về tim và căng thẳng tinh thần. Nhưng thật thú vị, một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng những người đi bộ có lợi cho sức khỏe hơn đối với bệnh tim, cholesterol và huyết áp cao hơn những người chạy bộ với cùng một lượng năng lượng được sử dụng.


lợi ích của việc đi bộ

Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ có nhiều lợi ích sức khỏe hơn đối với bệnh tim, cholesterol và huyết áp cao hơn những người chạy bộ.

Tôi nên đi bộ hay chạy?

Đi bộ dài có thể phù hợp với chạy ngắn hơn theo nhiều cách (bao gồm cả đốt cháy calo). Thêm vào đó, nó không có tác động cao và nguy cơ chấn thương có thể khiến một số người ngừng chạy. Thêm nhiều thăng trầm và địa hình không bằng phẳng trên tuyến đường đi bộ đường dài của bạn và bạn sẽ tăng tốc tính phí những kết quả đó. 'Chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và cường độ cao hơn đi bộ', Giáo sư Greg Whyte, một Hệ điều hành Ra ngoài quán quân. 'Nhưng bạn có thời gian hạn chế vì bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi hơn. Trong khi đó, bạn có thể đi bộ và đi bộ đường dài lâu hơn và tăng cường sức bền của mình. '

Alice Hector, vận động viên siêu chạy, vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp đã nghỉ hưu và Phơi khô đại sứ đồng ý rằng đi bộ đường dài thực sự có lợi cho cơ thể của bạn. Điều này đúng bất kể mức độ thể chất của bạn, Alice đã tìm ra một cách khó khăn do Covid lâu. ‘Long Covid là một thảm họa về sức khỏe cá nhân của tôi trong vài tháng. Tuy nhiên, nó khiến tôi tình cờ gặp phải mối liên hệ còn thiếu trong quá trình luyện tập chạy của tôi: đi bộ, 'cô nói. 'Tôi đã tăng cường đào tạo chạy của mình trước khi tham gia Covid, nhưng vẫn tiếp tục gặp chấn thương. Với việc đi bộ, khi tôi đã xây dựng được nó, tôi thấy mình phục hồi nhanh hơn nhiều so với sau khi chạy dễ dàng trong cùng một khoảng cách. Bây giờ tôi đã chạy trở lại, nhưng tôi vẫn đang cố gắng đi bộ 3-4 giờ mỗi tuần. Điều này thêm 10 đến 12 dặm không căng thẳng vào khối lượng hàng tuần của tôi. Thêm vào đó, nó chắc chắn giúp chân tôi phục hồi nhanh hơn sau khi chạy, cô ấy nói thêm.

Đường mòn tự nhiên

Lợi ích của việc đi bộ sẽ tăng lên khi bạn được bao quanh bởi thiên nhiên.


Đi bộ có cải thiện sức khỏe tinh thần không?

Lợi ích của việc đi bộ cũng mở rộng đến não bộ. Nó có thể tăng cường lưu lượng máu và oxy, cũng như giúp bạn giảm căng thẳng và có được một khoảng không gian thoải mái. Đi bộ cũng có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn và khơi dậy nguồn sáng tạo. Những lợi ích này dường như sẽ tăng lên khi bạn được bao quanh bởi thiên nhiên. Thật vậy, một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Science, cho thấy những người đi bộ 90 phút trong một khu vực tự nhiên, thay vì một khu đô thị có mật độ giao thông cao, cho thấy hoạt động của một vùng não liên quan đến giảm một yếu tố chính dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, đối với những người lo lắng về sức khỏe tinh thần của họ, các buổi trị liệu trò chuyện ở ngoài trời tuyệt vời có ý nghĩa hoàn hảo.

Đi dạo với bạn bè

Carmen Rendell, một nhà trị liệu đi bộ và là người sáng lập Soulhub , nhận thấy rằng việc tiến hành các buổi học ngoài trời tuyệt vời sẽ giúp mọi người bày tỏ cảm xúc của mình. 'Khi ở ngoài thiên nhiên, chúng ta có cảm giác rằng thế giới rộng lớn hơn bốn bức tường của chúng ta. Điều này giúp chúng ta kết nối một cách vô thức với bức tranh lớn hơn của cuộc sống. Do đó, chúng tôi thấy dễ dàng hơn trong việc diễn đạt những gì đang diễn ra trong tâm trí và cơ thể của mình, 'cô nói. ‘Đi bên cạnh ai đó cho phép chúng ta cảm thấy“ gần gũi ”hơn với người kia, cân bằng sự năng động và giúp chúng ta chia sẻ với họ. Chúng tôi cảm thấy lời nói của mình sẽ không bị soi xét, đánh giá hay dùng để trừng phạt, và chúng gần như trôi vào đồng tiền. '

Kathy Kingdon, một PT và cố vấn cũng đồng ý với điều này. 'Khi tôi ra ngoài và tiếp xúc với khách hàng, điều đó ít trang trọng hơn và không có sự kỳ thị hoặc áp lực về liệu pháp tương tự khiến họ cảm thấy mình phải tìm hiểu sâu hơn. Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là điều xuất hiện khi bạn trò chuyện chung chung, cô ấy nói. 'Bạn cũng cảm thấy lưu tâm đến những gì xung quanh mình, điều này có thể mang lại cảm giác biết ơn cho những gì bạn có. Điều này thực sự có thể giúp ích khi bạn đang trải qua một thời gian khó khăn. '

lợi ích xã hội của việc đi bộ với bạn bè

'Đi bên cạnh ai đó cho phép chúng ta cảm thấy' ở bên 'người kia nhiều hơn.'


Cải thiện chức năng nhận thức có phải là một lợi ích của việc đi bộ?

Ngược lại, lưu lượng máu tăng lên não đã được đề cập trước đó cũng liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn, cải thiện trí nhớ và bảo vệ tổng thể chống lại sự suy giảm tinh thần. Thậm chí còn có bằng chứng từ một phần nghiên cứu do Đơn vị nghiên cứu vi khuẩn thần kinh John Hopkins tài trợ, cho thấy vùng hải mã (vùng não liên quan đến trí nhớ và học tập) tăng kích thước như thế nào khi bạn đi bộ nhiều.

Shane O’Mara, giáo sư nghiên cứu não bộ thực nghiệm tại Đại học Trinity, Dublin, và là tác giả của Ca ngợi bước đi: Khoa học mới về cách chúng ta đi bộ và tại sao nó lại tốt cho chúng ta (£ 8,99) tin rằng bạn phải đi bộ đường dài thường xuyên để giúp cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động tốt nhất. 'Chúng ta đã tiến hóa để có thể đi bộ quãng đường dài (có thể từ 8 đến 10 dặm hoặc lâu hơn), ít nhiều ngày này qua ngày khác, từ thời thơ ấu cho đến rất muộn khi trưởng thành. Ông nói, việc đi bộ này hoạt động như một cơ chế tự sửa chữa cho não và cơ thể. ‘Một trong những siêu năng lực mà chúng ta có thể bị bỏ qua đó là khi chúng ta đi bộ, các giác quan của chúng ta được sắc bén. Nhịp điệu trước đây sẽ yên tĩnh bỗng trở nên sống động. Thêm vào đó, cách bộ não của chúng ta tương tác với cơ thể cũng thay đổi. '

Bạn đã sẵn sàng đi bộ chưa? Xem kế hoạch luyện tập đi bộ 13 dặm của chúng tôi để xây dựng sức bền của bạn và gặt hái những lợi ích của việc đi bộ…

Kế hoạch luyện tập đi bộ 13 dặm - gặt hái những lợi ích của việc đi bộ cho chính bạn!

Hãy thử kế hoạch này từ Trí óc và Cơ thể NHỎ GỌN để đi từ đi bộ ngắn hơn thông thường đến chạy cự ly nửa marathon trong tám tuần

Bấm vào đây để được tư vấn về đi bộ để giảm cân!