Bốn điều quan trọng cần biết về yoga

Tất cả chúng ta đều biết rằng yoga rất tốt để cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng, nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi mất bao lâu để cải thiện và bạn nên giữ mỗi tư thế trong bao lâu? Những câu hỏi này và những câu hỏi khác được trả lời bởi giáo viên yoga Hannah Glancy từ Yoga phương Bắc đúng cách.

Trung bình mất bao lâu để trở nên linh hoạt hơn?

Đây có lẽ là một trong những câu hỏi thường gặp nhất. Thực sự không có câu trả lời chắc chắn. Tính linh hoạt được phát triển theo thời gian và thực hành chuyên dụng. Nó bắt đầu biến mất ngay khi chúng ta sử dụng quá mức hoặc quá mức phạm vi chuyển động của mình.

Tôi đi du lịch đến Nepal rất nhiều và điều khiến tôi ấn tượng là những chuyển động hàng ngày của người dân hàng ngày, tại các ngôi đền, bên ngoài nhà của họ, trên đường phố và công viên. Con người luôn chuyển động, thay đổi, mang theo và thích nghi. Qua đây, chúng ta đã trở thành một quốc gia ít vận động và đã có những điều chỉnh cho phù hợp. Mọi người có xu hướng hạn chế các chuyển động đến những gì hiệu quả nhất cho lối sống của chúng ta và thường thì tính linh hoạt của lối sống chân tay hơn không còn cần thiết nữa. Tuy nhiên, chỉ vì chúng ta không nhất thiết phải sử dụng tính linh hoạt đó hàng ngày không có nghĩa là chúng ta không nên sử dụng nó. Nếu chúng ta trở thành hiện thân của con người hơn, chúng ta sẽ hỗ trợ cơ thể trong tương lai của chúng ta.

Mẹo hàng đầu của tôi là bắt đầu thực hành vận động hàng ngày và nếu bạn có một con mèo hoặc con chó nhìn chúng thức dậy sau giấc ngủ, chúng sẽ vươn vai ngáp dài và sẵn sàng di chuyển thay vì chỉ nhảy lên! Vì vậy, hãy thực hiện tương tự, lăn ra khỏi giường, vươn vai, di chuyển xung quanh, vặn người, xoay người và ngáp ... bạn sẽ sớm thấy độ linh hoạt của mình dần dần tăng lên hoặc có thể tăng tốc quá trình một chút bằng cách tham gia một lớp học yoga.

Bạn nên giữ mỗi tư thế yoga trong bao lâu?

Điều này sẽ phụ thuộc phần lớn vào loại hình yoga bạn đang tập, một số thời gian giữ âm trong khoảng từ hai đến mười phút, họ giữ thiền định dựa trên sàn nhà nhẹ nhàng hơn, trong khi đối với cách tiếp cận Hatha có cấu trúc hơn, bạn có thể duy trì từ ba đến năm phút. hơi thở. Gần đây, tôi đã bắt đầu thêm nhiều chuyển động năng động hơn để luyện tập, chơi xung quanh việc thay đổi trọng lượng và hiểu cách tôi chuyển thành chuyển động hơn là giữ tĩnh.

Lời khuyên của tôi là hãy tìm một giáo viên và phong cách bạn thích. Nếu việc giữ có vẻ quá lâu và khó khăn, có thể thử một loại vinyasa linh hoạt hơn nếu nó không được làm lạnh như bạn muốn, sau đó tìm cách phục hồi. Có rất nhiều giáo viên tuyệt vời ngoài kia, đừng ngại xem xét xung quanh để tìm người hoặc đề nghị phù hợp với bạn.

Làm thế nào để bạn biết được khi nào thì có thể cố gắng hơn một chút mà không bị thương?

Một khi học sinh của tôi ngồi trên thảm của họ, tôi nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng một thử thách phải là điều gì đó làm tăng nhịp tim và cho cơ thể lý do để thức dậy và chú ý. Việc gắng sức và đấu tranh để điều hòa hơi thở là những dấu hiệu tốt cho một thử thách. Hãy lùi lại khi bạn cần.

Đôi khi chúng ta là người phán xét tồi tệ nhất của chúng ta về nỗi đau; chúng ta có một khả năng đáng kinh ngạc để chịu đựng rất nhiều. Thông thường, chúng tôi không muốn mất mặt. Tôi đã mất một thời gian dài để có thể đồng ý với việc lùi lại. Điều kỳ diệu là đặt nhu cầu của tôi lên hàng đầu đã thực sự mang lại cho cơ thể tôi không gian thực sự cần thiết để phát triển sức mạnh, vì vậy, đôi khi điều đó thậm chí còn cần thiết.

Bạn cần tập yoga bao lâu một lần để cải thiện?

Hằng ngày. Nếu bạn nghiêm túc về việc cải thiện, thì hãy luyện tập mọi lúc. Hãy đến các lớp học thường xuyên, luyện tập vào những lúc rảnh rỗi. Học cách thở. Hãy thiền định, suy ngẫm và cuối cùng trở thành một học viên hiện thân hơn. Yoga không chỉ là chuyển động; những học viên giỏi nhất là những người nhận ra rằng họ càng biết nhiều thì họ càng thực sự biết ít hơn!

Thêm thông tin

Hannah Glancy là một yogini bốc lửa và là người sáng lập Yoga phương bắc đúng cách có trụ sở tại Kendal, Cumbria. Trong năm năm qua, cô ấy đã là một phần không thể thiếu trong việc giới thiệu một phương pháp tập luyện yoga hiện đại hơn đến vùng Tây Bắc. Bạn có thể theo dõi @propernorthernyoga của cô ấy hoặc xem Trang web Yoga đúng phương Bắc .