Sáu cách để cảm thấy bớt lo lắng

Theo Sức khỏe Nuffield . Biên tập viên thể hình của phụ nữ Christina Neal chia sẻ những mẹo hàng đầu để giảm lo lắng từ cuốn sách mới của cô ấy,Làm thế nào để cảm thấy ít lo lắng hơn...

Ngay cả trước khi khóa máy ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã báo cáo rằng cứ 13 người trên toàn cầu thì có một người bị lo lắng. Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ tuyên bố rằng rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, với khoảng 40 triệu người Mỹ gặp phải tình trạng này. Tại Anh, tổ chức từ thiện Anxiety UK cho biết có khoảng ba triệu người đang mắc chứng rối loạn lo âu.

Mặc dù nó có vẻ rất thực và đáng sợ vào thời điểm đó, nhưng lo lắng và lo lắng có thể được kiểm soát và quản lý. Dưới đây là một số cách để chống lại những suy nghĩ lo lắng và lấy lại quyền kiểm soát tâm trí của bạn…

Theo dõi trình kích hoạt của bạn

Để hiểu điều gì đang gây ra lo lắng cho bạn, bạn nên ghi nhật ký về các hoạt động hàng ngày và cảm giác của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định những hoạt động hoặc nhiệm vụ nào đang kích hoạt những suy nghĩ và hành vi tiêu cực; một khi bạn biết đây là những gì, bạn có thể loại bỏ một số trong số chúng.

Biết rằng suy nghĩ chỉ là suy nghĩ

Hãy nhớ rằng những suy nghĩ tiêu cực chỉ là vậy - những suy nghĩ - và không nhất thiết phải dựa trên thực tế hoặc những gì có thể xảy ra. Lần tới khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy viết ra giấy, đọc lại cho bản thân và tự hỏi liệu điều đó có thực sự đúng hay không. Viết ra những suy nghĩ này sẽ cho phép bạn suy nghĩ về chúng theo cách hợp lý hơn và sau đó bạn có thể thấy mình có một quan điểm hoàn toàn khác.

Tránh xa những người tiêu cực

Có một cách diễn đạt: ‘Bạn là tổng của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất.’ Nếu bạn thấy xung quanh mình là những người tiêu cực, than vãn và không hạnh phúc, bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu nhận ra mình đang chấp nhận hành vi tiêu cực của họ. Hãy để ý xem suy nghĩ của bạn bắt đầu thay đổi như thế nào khi xung quanh bạn là những người có thái độ tiêu cực. Bạn càng dành nhiều thời gian để lo lắng, bạn càng bị kìm hãm.

Đừng nghĩ quá nhiều

Cố gắng đừng để suy nghĩ của bạn chạy theo bạn. Việc tưởng tượng ra kịch bản hoặc kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra trong một tình huống nhất định thường được các nhà tâm lý học gọi là 'thảm họa'. Một ví dụ có thể là bạn có một vài lời lẽ gay gắt với đối phương và nghĩ rằng bạn có thể chia tay vì họ đã bỏ đi, thay vì hiểu rằng họ có thể chỉ cần thời gian bình tĩnh lại trước khi bạn có thể giải quyết mọi việc. Để tâm trí của bạn lang thang về những gì sẽ xảy ra nếu bạn chia tay - như nơi bạn sẽ sống và bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi ở một mình - chắc chắn sẽ làm tăng mức độ lo lắng.

Biết bạn đại diện cho điều gì

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, không vui hoặc quá tải, có lẽ đã đến lúc bạn nên nhìn lại các giá trị và niềm tin của mình và xem liệu chúng có đang bị tổn hại theo bất kỳ cách nào hay không. Giá trị của bạn là niềm tin lâu dài về những gì quan trọng đối với bạn. Niềm tin là một ý tưởng mà bạn cho là đúng. Một ví dụ về việc niềm tin của bạn bị xâm phạm có thể là bạn đang làm một công việc mà bạn không thích đi ngược lại các nguyên tắc đạo đức hoặc luân lý của bạn, khiến bạn cảm thấy như đang đeo mặt nạ và không là chính mình khi làm việc. . Hãy sống đúng với giá trị của bạn và bạn sẽ cảm thấy năng lượng của mình tăng lên.

Nhận ra giới hạn của bạn

Làm nhiều việc liên tục có khả năng sẽ lấn át tâm trí vốn đã bận rộn của bạn. Thay vì cố gắng hoàn thành tất cả danh sách việc cần làm đồng thời và gây ra căng thẳng không cần thiết cho bản thân, hãy lập một danh sách ngắn các nhiệm vụ cần hoàn thành và tập trung vào từng việc một. Nếu bạn đang làm việc, hãy đóng hộp thư đến trong khi hoàn thành báo cáo đó; đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng và tránh những phiền nhiễu kỹ thuật số khác. Xóa từng nhiệm vụ ra khỏi danh sách khi bạn thực hiện từng nhiệm vụ một. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được trở lại.

Thêm thông tin

Những lời khuyên này được chiết xuất từLàm thế nào để cảm thấy ít lo lắng hơn, xuất bản bởi Summersdale và hiện có trên Amazon , giá £ 9,99.