Hướng dẫn đi xe đạp cho người mới bắt đầu


Bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải chạy một quãng đường 5K bằng phẳng quanh khu nhà? Tại sao không tiếp thêm sinh lực cho chế độ tập thể dục của bạn và trải nghiệm niềm vui không gì sánh bằng với một chút thời gian trên chiếc xe đạp?

LỜI: Leona Gerrard

“Tôi đang thiếu một mẹo nhỏ…” Tôi nghĩ thầm, cho một thìa khoai lang xay nhuyễn vào miệng con tôi, khi tôi nhìn chồng tôi, mặc đồ Lycra đầy đủ, lên đường đi câu lạc bộ vào một buổi sáng thứ Bảy, chỉ để trở về nhà lúc 2 giờ chiều, sau khi khám phá những ngọn đồi Surrey trập trùng, endorphin của anh ấy là hữu hình. “Tôi đang chạy…” Tôi nói, đưa đứa bé cho anh ta.


Nhưng trong khi chạy bộ là một cuộc đón tôi thực sự tuyệt vời, cần rất ít đồ nghề và sự chuẩn bị để ra khỏi cửa, và bạn có thể về nhà và quay lại trong vòng một giờ, viễn cảnh về một buổi sáng không có trẻ em trên xe đạp, với một bánh ngọt và cà phê bao gồm, dường như là một gói hấp dẫn hơn nhiều khi nói đến bộ phận lao động chăm sóc trẻ em.

Vì vậy, vâng, tôi đã có một chiếc xe đạp, tôi học cách đi bằng gậy và sau đó tôi tham gia một câu lạc bộ.

Và trong khi chất xúc tác có thể là nhu cầu thoát khỏi các nhiệm vụ trong nước, điều khiến tôi tiếp tục thúc đẩy suốt những năm sau đó còn nhiều hơn thế nữa. Tôi đã hình thành một số tình bạn sâu sắc nhất khi đạp xe, cảm thấy thử thách và đạt được thành tích không giống ai và tôi đã giải quyết vấn đề, lập kế hoạch, thậm chí khóc trên xe đạp. Đạp xe là lối thoát của tôi, sự tỉnh táo, niềm vui của tôi, và có rất ít thứ có thể thay đổi tâm trạng của tôi hơn một vài giờ trên yên xe. Tất nhiên, có rất nhiều lợi ích về thể chất, và đầu gối kêu cót két của bạn sẽ cảm ơn bạn, nhưng bạn không thể định giá rằng bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi bạn đang xuống dốc ở tốc độ 40mph với gió tạt vào mặt và mặt trời chiếu vào. mặt sau.

Vì vậy, chính xác những gì bạn cần để đi trên hai bánh? Tôi đã nói chuyện với hội đồng gồm những nữ vận động viên đua xe đạp dày dạn kinh nghiệm của mình để tìm hiểu kỹ càng về thời gian bắt đầu đạp xe của họ.


'Tôi bắt đầu với một chiếc xe đạp hybrid, quần đùi lót đệm và găng tay, và tôi tự mình đạp xe dọc theo những con đường nông thôn yên tĩnh', nhà vô địch thử thách thời gian và người đi xe đạp câu lạc bộ, Charmaine Pullen, 50 tuổi, cho biết. sức bền, tôi đã từng thực hiện một chuyến đi vòng quanh 14 dặm và chỉ cố gắng cải thiện PB và kỹ thuật của mình. Nắm bắt được các bánh răng của bạn có thể là một người thay đổi cuộc chơi thực sự. Và cùng những người khác cưỡi ngựa trong câu lạc bộ; nó đã đưa tôi lên một cấp độ tiếp theo và tôi đã học được rất nhiều điều từ những người đi xe đạp đồng nghiệp. '

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chiếc xe đạp hybrid cũ của bạn xuất hiện hai lần một năm từ nhà kho quá nặng và không mang lại cảm hứng tự tin nhất khi di chuyển trên đường?

Susan Walbrook, 47 tuổi, người đã đạp xe sáu năm và dành cả mùa hè để đua cho biết: “Nếu bạn nghĩ rằng sau khi đạp xe hybrid một thời gian, bạn sẽ thực sự đi xe đạp, hãy đến một cửa hàng bán xe đạp phù hợp. ‘Hãy thử một vài chiếc yên ngựa. Có những hình dạng đặc biệt dành cho các quý cô. Chúng tạo ra tất cả sự khác biệt về sự thoải mái trên những chuyến đi dài hơn. Ngoài ra, hãy mua một chiếc xe đạp vừa vặn trước khi bạn kết thúc việc chi tiền cho một chiếc xe đạp không hoàn toàn phù hợp với mình. '

Aude Alecks, một người đam mê thể dục và đam mê đua xe đạp, đồng ý rằng việc chuẩn bị tốt là rất quan trọng: ‘Thực hiện một số nghiên cứu trên các trang web chuyên môn như Evan Cycles, Chain Reaction Cycles và Wiggle, và bạn nên yêu cầu các đề xuất từ ​​những người đi xe đạp có kinh nghiệm. Tôi đã mua trực tuyến xe đạp đường trường của mình từ nhà sản xuất, nhưng tôi đã sẵn sàng vì tôi đã nhận được nhiều lời khuyên hữu ích từ trước. '


Thực hành làm cho bàn đạp trở nên hoàn hảo

Còn về an toàn giao thông đường bộ nói chung và điều hướng giao thông? Làm thế nào để bạn tự tin trên đường, tránh ổ gà và giữ vững lập trường của mình khi là một người đi xe đạp? Nhiều người cảm thấy lo lắng về việc sử dụng khóa học, những người khác lo lắng về thời tiết và mất kiểm soát trên xe đạp.

Mira Berardo, 40 tuổi, một vận động viên bơi lội, vận động viên và vận động viên đua xe đạp cho biết: “Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi bắt đầu, hãy đi cùng một người tự tin và bình tĩnh trên đường. ‘Chồng tôi đã giúp tôi làm quen với giao thông. Tôi đã đi sau anh ấy trên những con đường, rồi chỉ sau đó rất lâu tôi mới bắt đầu đi xe một mình. Tôi cũng học được rất nhiều điều từ những người bạn đi xe đạp tiến bộ hơn của mình, những người luôn cho tôi những mẹo nhỏ, như chỉ ra ổ gà, ra hiệu và gọi xe ô tô hoặc người đi bộ trên đường. '

Mang giày dép có thể khiến nhiều người không bắt đầu đạp xe, nhưng sự thật là bạn có thể chỉ đeo giày tập nếu bạn sợ bị ngã hoặc như tôi đã làm trong vài tháng, chỉ kẹp vào một bên, để chân còn lại tự do đặt xuống trên đường khi cần thiết.

Alecks nói: “Ngay cả bây giờ, tôi đảm bảo rằng các tấm đệm của tôi rất lỏng để tôi có thể tháo ra dễ dàng, vì tôi vẫn sợ bị ngã khi bị kẹp vào bàn đạp. 'Tôi cũng luôn đảm bảo rằng tôi có thể nghe thấy tất cả giao thông xung quanh mình và quan sát cẩn thận trước khi thực hiện bất kỳ chuyển động đột ngột nào.'

Câu lạc bộ cưỡi ngựa thì sao? Tham gia sớm hơn là muộn hơn là một ý tưởng tốt hơn, hay ngược lại? “Tôi đã cưỡi ngựa một mình trong ba tháng đầu tiên vì tôi không nghĩ rằng mình đủ giỏi để đi cùng một câu lạc bộ, hay bất kỳ ai khác cho vấn đề đó,” tay đua Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45 tuổi, nói. “Câu lạc bộ địa phương của tôi, FVC , đã ủng hộ và tiếp tục cố gắng khuyến khích tôi đi cùng họ. Cuối cùng tôi đã làm. Thật điên rồ khi việc đi theo nhóm dễ dàng hơn bao nhiêu và bạn cũng nhanh chóng tạo ra những cải tiến lớn. '

Tâm trí là vấn đề

Đối với nhiều phụ nữ mà tôi đã nói chuyện, đạp xe là cách tập luyện tim mạch lý tưởng mà không gây căng thẳng quá nhiều cho các khớp. Nhưng cũng quan trọng không kém hoạt động thể chất, là cảm giác không gian đầu mà họ trải qua khi đạp xe.

Alecks nói: “Đi xe đạp là một cách tốt để thư giãn và đối phó với bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải trong cuộc sống cá nhân của mình. 'Nó chắc chắn giúp làm lạnh.'

‘Hormone hạnh phúc tất cả các cách; Berardo nói. 'Đạp xe đã giúp tôi rất nhiều, đặc biệt là vượt qua các khóa xe.'

Walbrook nói: “Sức khỏe của tôi đã được cải thiện 150%. “Tôi thích ở ngoài trời trong vài giờ đạp xe. Bạn thấy rất nhiều vùng nông thôn và bạn cũng có thể trò chuyện với bạn bè của mình. '

Vì vậy, khi những bông hoa thủy tiên vàng sau cái đầu xinh đẹp của chúng và cuối cùng mặt trời cũng bắt đầu chiếu sáng trở lại, tại sao bạn không chuyển những chiếc xe đạp của bạn cho những chiếc ghế và ngắm nhìn khung cảnh từ chỗ đậu trên yên xe đạp của bạn? Như câu nói: 'Bạn không thể mua được hạnh phúc, nhưng bạn có thể mua được một chiếc xe đạp ... và điều đó khá gần.'