Khai thác tối đa từ việc đi xe đạp

Đã có một sự bùng nổ đi xe đạp kể từ khi các biện pháp tạo khoảng cách xã hội được áp dụng. Một nghiên cứu của Giao thông vận tải cho London trong thời gian khóa cửa cho thấy rằng London sẽ chứng kiến ​​sự gia tăng các chuyến đi xe đạp hàng ngày từ 700.000 lên bảy triệu sau đó.

Nếu bạn muốn trở lại đạp xe, hãy làm theo những lời khuyên sau của Michelle Njagi, Chuyên gia vật lý trị liệu cấp cao tại Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) để tránh đau nhức và giúp bạn tận dụng tối đa các bài tập bằng xe hai bánh của mình…

Đi tìm một dịch vụ

Bạn không cần phải mua một chiếc xe đạp hoàn toàn mới để đi xe đạp, nhưng nếu bạn đã ngồi trong nhà kho được một thời gian, thì bạn chắc chắn nên nhờ một thợ cơ khí có chuyên môn kiểm tra nó trước chuyến đi đầu tiên của bạn. Họ sẽ có thể phát hiện ra bất kỳ dấu hiệu hư hỏng nào trên lốp và khung có thể khiến xe đạp bị hỏng hóc.

Tự trang bị cho mình

Đảm bảo bạn có những kiến ​​thức cơ bản để giữ an toàn - nghĩa là có đèn làm việc, ống bên trong, mặc quần áo thoáng khí và đội mũ bảo hiểm phù hợp với bạn. Mũ bảo hiểm của bạn phải vừa khít nhưng không quá chật.

Kiểm tra chiều cao của xe đạp

Đảm bảo xe đạp được thiết lập đúng với chiều cao của bạn. Chiều cao yên có thể có tác động lớn đến hiệu quả đạp và giúp ngăn ngừa chấn thương. Đảm bảo yên xe của bạn ở độ cao phù hợp với bài kiểm tra đơn giản này: ngồi trên xe đạp của bạn với một chân trên bàn đạp. Nếu yên xe của bạn ở độ cao phù hợp, bạn sẽ có thể hướng bàn chân của mình sang vị trí thẳng đứng (ở 6 giờ đồng hồ) với đầu gối duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không bị khóa.

Suy nghĩ về tư thế của bạn

Tư thế của bạn trên xe đạp là quan trọng. Nếu lưng của bạn ở tư thế chùng xuống, điều này có thể gây kích ứng nên điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc giữ tư thế thẳng bằng cách vận động nhẹ nhàng vào cơ thể. Chiều cao của ghi đông cũng sẽ ảnh hưởng đến điều này, vì vậy hãy điều chỉnh chúng cho đến khi bạn ở vị trí mà bạn có thể giữ lưng thẳng.