Ngủ ngon hơn trước kỳ kinh nguyệt


Ngay trước khi có kinh, nhiều phụ nữ cảm thấy đau lưng, bốc hỏa và tâm trạng thất thường, một số nguyên nhân gây ra hoặc tăng cường khi kết hợp với chất lượng giấc ngủ kém. Với một phần ba * phụ nữ ở Anh cho biết thói quen ngủ của họ bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt, nhãn hiệu chăm sóc sức khỏe THÂN MẬT đã tìm nguồn một số lời khuyên hữu ích.

Bác sĩ phụ khoa, Tiến sĩ Shree Data, một chuyên gia tại INTIMINA, có những khuyến nghị này để có giấc ngủ ngon hơn…


Mặc dù không có giải pháp nào giúp thay đổi các mô hình sinh học như sự tăng và giảm của estrogen và progesterone trong cơ thể khiến mức năng lượng dao động và do đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo chuyên gia của chúng tôi, chúng tôi có thể thực hiện một số chiến thuật nhất định để giúp giảm bớt các tác dụng phụ.

Giữ bình tĩnh

Nhiệt độ cơ thể của chúng ta tự nhiên tăng từ 0,5 -1,5 ° F trong khi hành kinh, khiến việc giữ mát suốt đêm trở nên khó khăn hơn. Do đó, hãy thử tắm nước mát trước khi đi ngủ và dưỡng ẩm bằng kem dưỡng ẩm chiết xuất từ ​​lô hội tốt nhất nên để trong tủ lạnh vì điều này sẽ giúp bạn mát hơn suốt đêm.

Bỏ rượu

Cố gắng tránh uống rượu khi đến kỳ kinh nguyệt và những ngày trước khi đến kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ, vì các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa hàm lượng progesterone và rượu cao có thể làm trầm trọng thêm tác dụng phụ của rượu, làm tăng khả năng tỉnh táo. và giấc ngủ rời rạc.

Ưu tiên tập thể dục

Mặc dù nghe có vẻ là một gợi ý hiển nhiên, nhưng tập thể dục giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn vì nó sẽ thúc đẩy các chức năng cơ thể phục hồi như tăng trưởng hormone. Ngoài ra, khi nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn tăng lên, lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện của bạn cũng vậy, có nghĩa là cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ hơn một chút. Tránh các bài tập có tác động mạnh trong những ngày ra máu và tập trung vào yoga và các động tác kéo giãn nhẹ.


Đối phó với đôi chân co giật

Sự bồn chồn có thể là một dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn sắp đến kỳ kinh nguyệt, đặc biệt, chân co giật thường được gọi là Hội chứng chân bồn chồn có thể khiến bạn thậm chí khó có được cảm giác thoải mái trên giường. Nếu đây là một vấn đề thực sự, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ phụ khoa của bạn vì có thể cơ thể bạn cần thêm sắt hoặc folate để giúp giảm bớt các triệu chứng này.

Có một thói quen ngủ phù hợp

Thực hiện thói quen đi ngủ đều đặn trong nửa sau của chu kỳ có thể giúp cải thiện giấc ngủ, vì vậy việc tắm hoặc tắm vào ban đêm cùng với trà thảo mộc vào cùng một thời điểm mỗi đêm thường có thể hữu ích.