Thực phẩm bổ sung có cản trở quá trình giảm cân của bạn không?

Ngày nay, có rất nhiều loại đồ uống và thanh cung cấp năng lượng, protein cho thị trường. Và mặc dù tất cả đều nhằm mục đích giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, thon gọn, giảm cân và săn chắc, nhưng việc thiết lập những gì phù hợp với bạn không phải là điều dễ dàng. Để tìm hiểu xem sản phẩm bạn muốn thử có giúp ích cho bạn hay không, thay vì khiến bạn bị tích mỡ cứng đầu, điều quan trọng là phải kiểm tra hàm lượng carbohydrate và protein trong mỗi sản phẩm. Chúng có nghĩa là cung cấp cho bạn năng lượng, chứa nhiều carbohydrate và ít protein. Mặt khác, các sản phẩm phục hồi chứa hàm lượng protein cao hơn và ít carbohydrate hơn.

Lượng calo ra so với lượng calo trong

Bạn có thể thấy rằng lượng calo trong thanh năng lượng và đồ uống phù hợp với lượng calo bạn đã đốt cháy hoặc sắp đốt cháy trong một buổi tập luyện. Vì lý do này, tốt nhất bạn nên tránh uống nước tăng lực khi muốn giảm cân.

Tuy nhiên, thanh protein và đồ lắc có thể là một lựa chọn tốt. Chúng được sử dụng tốt hơn sau khi tập luyện, vì cơ thể bạn cần protein để xây dựng lại cơ bắp và các tế bào khác trong cơ thể. Lượng protein trong các thanh có thể thay đổi đáng kể. Một số chứa chín gam và những loại khác lên đến 50 gam. Theo quy định, không tiêu thụ nhiều hơn 20 gam protein trong một bữa ăn, bữa ăn nhẹ, quầy bar hoặc đồ uống. Đó là lượng protein tối ưu mà cơ thể bạn có thể tiêu hóa trong một lần ngồi. Bất cứ thứ gì nhiều hơn số đó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Để phục hồi sau một buổi tập luyện sức bền, bạn cần tỷ lệ carbohydrate trên protein nằm trong khoảng từ 2: 1 đến 4: 1. Điều này có nghĩa là bạn cần từ hai đến bốn lần lượng carbohydrate so với protein trong quầy bar hoặc đồ uống của bạn. Để tập luyện sức mạnh, bạn cần ít carbohydrate hơn và nhiều protein hơn, vì vậy hãy chọn các sản phẩm có khoảng 20 gam protein mỗi khẩu phần. Hãy nhớ rằng có sự khác biệt giữa kích thước khẩu phần, khoảng 30 gam và trên 100 gam. Các giá trị được liệt kê trên 100 gram ở đó để bạn so sánh các sản phẩm khác nhau với nhau vì kích thước khẩu phần có thể khác nhau.

Bạn nên có bao nhiêu calo trước khi tập luyện?

Mức tiêu thụ calo trước khi tập luyện của bạn có thể khác nhau và nó phụ thuộc vào loại hình tập luyện bạn sắp thực hiện. Ví dụ: nếu bạn định chạy 13 dặm, hãy cố gắng nạp một lượng calo trước đó khoảng hai giờ. Nếu bạn đang thực hiện một trong những bài tập sức mạnh trong cuốn sách này, thì đừng ăn bất cứ thứ gì trước đó để đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo không mong muốn. (Nếu bạn bị tiểu đường, điều này không được khuyến khích - bạn cần phải đo lượng đường trong máu và lập kế hoạch lượng calo trước khi tập luyện theo kết quả đọc được).

Bạn nên có bao nhiêu calo sau khi tập luyện?

Tất cả chúng ta đều ăn quá nhiều sau khi tập luyện và điều đó rất dễ thực hiện. Và bạn có thể đã thấy phụ nữ đi dạo trên máy chạy bộ trong mười phút, sau đó nghe họ phàn nàn về cân nặng của họ khi ăn bánh sừng bò trong quán cà phê sau đó!

Đúng, tập thể dục sẽ đốt cháy calo, nhưng để có được một bụng phẳng, bạn vẫn cần phải xem xét mức tiêu thụ calo tổng thể hàng ngày và hàng tuần của mình. Đây là một suy nghĩ tỉnh táo… Để giảm một pound chất béo, bạn cần đốt cháy 3.500 calo. Hầu hết các bài tập tim mạch đốt cháy từ 80 đến 110 calo mỗi mười phút. Vì vậy, để đốt cháy 3.500 calo, bạn cần phải làm
từ 5 tiếng rưỡi đến 7 tiếng rưỡi tập tim mạch mỗi tuần nếu bạn muốn đốt cháy calo chỉ thông qua tập thể dục. Nghe có vẻ nhiều? Chắc chắn là như vậy, vì vậy cách dễ nhất, ít căng thẳng hơn là kiểm soát lượng calo tiêu thụ cùng với tập thể dục thường xuyên.

Tôi có thể làm gì khác để kiểm soát lượng thức ăn?

Ghi nhật ký thực phẩm đều đặn để đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều trong tuần. Hãy nhớ rằng, thực phẩm lành mạnh cũng chứa calo và ăn quá nhiều bất cứ thứ gì có thể khiến bạn không thể giảm cân và thậm chí có thể gây tăng cân.