Đi bộ để giảm cân

Nếu bạn không thể chạy do tính chất tác động mạnh của việc chạy gây ra các vấn đề với khớp của bạn hoặc đơn giản là bạn không thích nó, thì đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Miễn là bạn làm điều đó thường xuyên (bốn lần một tuần hoặc hơn) và bạn làm việc với tốc độ tốt khi làm việc đó, bạn sẽ đốt cháy calo và trở nên khỏe khoắn hơn.

Tuy nhiên, kỹ thuật rất quan trọng khi nói đến việc đi bộ và đốt cháy calo tối ưu. Bạn nên cố gắng đẩy mình, nhưng tư thế tốt cũng rất quan trọng.

Hình thức tốt là nền tảng của kế hoạch đi bộ của bạn. Nó không chỉ giúp bạn đi bộ nhanh hơn và dài hơn để gặt hái nhiều lợi ích mà còn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trông thon gọn hơn. Những thay đổi nhỏ trong cách bạn đi bộ có thể có tác động lớn đến tư thế, hình dáng và kết quả giảm cân của bạn. Chúng cũng có thể giúp bạn đi bộ thoải mái hơn và không bị thương. Thực hiện theo các nguyên tắc này để hoàn thiện bước đi của bạn…

Đứng cao

Cố gắng tạo khoảng cách giữa tai và vai càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa vai gù và tư thế xấu. Giữ đầu thẳng hàng với cột sống và cằm song song với mặt đất - không hếch cằm hoặc ngửa ra sau, điều này sẽ cản trở
với sải chân của bạn.

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

Để giúp duy trì tư thế đi bộ đúng, hãy tưởng tượng một đường thẳng đứng từ ngón chân cái đến giữa đầu gối và lên đến xương chậu.

Nâng xương chậu của bạn

Để ổn định xương chậu của bạn, hãy giữ cho phần trước của xương chậu được nâng lên và tập trung vào cơ bằng cách giữ cho cơ bụng của bạn hơi co lại. Để có được tư thế thích hợp, hãy tưởng tượng xương chậu của bạn chứa một bát nước và cố gắng không bị đổ khi bạn đi bộ. Điều này sẽ hỗ trợ lưng của bạn, làm phẳng bụng và giảm áp lực lên các khớp của bạn.

Đừng quá sải bước

Sải bước ngắn hơn thay vì dài hơn - điều này sẽ tốt hơn cho khớp cũng như tư thế của bạn.

Sử dụng toàn bộ bàn chân của bạn

Với mỗi sải chân, hãy nhớ đi qua toàn bộ bàn chân của bạn. Đánh đất bằng gót chân và cuộn bàn chân qua các ngón chân. Tập trung đẩy khỏi mặt đất qua tất cả các ngón chân để giúp kích hoạt cơ mông và giữ cho bàn chân thẳng hàng. Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Utah cho thấy những người đi bộ bằng gót chân đầu tiên sử dụng ít năng lượng hơn 83% so với những người đi bằng kiễng chân và ít hơn 53% so với những người đi bằng chân.

Đừng quên xoay cánh tay

Để đạt hiệu quả tối đa, hãy sử dụng cánh tay cũng như chân của bạn! Đi bộ với cánh tay thẳng và cứng nhắc sẽ làm giảm kỹ thuật của bạn và khiến bạn đi chậm hơn. Một sai lầm phổ biến khác là cho phép cánh tay của bạn vung từ bên này sang bên kia thay vì ngược và về phía trước. Thay vào đó, hãy uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay ở góc 90^hoặcvà xoay chúng về phía trước và hơi hướng vào giữa cơ thể của bạn. Động tác này sẽ xoay cơ thể bạn, giúp làm săn chắc vòng eo của bạn. Sử dụng cánh tay của bạn theo cách này cũng giúp đẩy bạn về phía trước. Về cơ bản, bạn vung tay càng nhanh thì chân của bạn sẽ di chuyển càng nhanh.

Thích ứng nếu bạn cần

Nếu bạn chưa quen với việc đi bộ mạnh, có thể bạn sẽ thấy mệt khi bắt đầu. Nếu trường hợp này xảy ra với bạn, hãy sử dụng cánh tay của bạn theo cách đã mô tả ở trên trong 5 hoặc 10 phút, sau đó hạ cánh tay xuống và để chúng đung đưa tự nhiên để chúng hồi phục. Ngay sau khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi, hãy nâng chúng lên một lần nữa. Để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, bạn có thể thử thực hiện một số bài tập thân trên với tạ để tăng sức bền.

Tránh căng thẳng ở tay của bạn

Hãy nhớ giữ tay của bạn trong một nắm đấm thoải mái - không nắm chặt! Nếu bàn tay của bạn bị siết chặt, nó sẽ tạo ra sự căng thẳng không cần thiết cho cánh tay và vai của bạn. Nó cũng sử dụng khá nhiều năng lượng - và bạn muốn giữ tất cả năng lượng của mình để đi bộ!

Thu hút cơ mông của bạn

Để làm săn chắc phần dưới của bạn, hãy tập trung vào việc chống đẩy bằng ngón chân cái và ngón chân út sau khi bạn lăn qua gót chân với mỗi sải chân. Điều này sẽ giúp vận động cơ mông hiệu quả hơn.

Giữ cho cột sống được kéo dài

Cố gắng tạo khoảng cách giữa đáy lồng ngực và đỉnh xương chậu. Điều này sẽ kéo dài cột sống của bạn một cách tự nhiên. Thả vai xuống và tưởng tượng rằng bạn đang dẫn đầu từ xương ức khi bạn đi bộ, điều này sẽ giữ cho ngực của bạn mở và lồng ngực của bạn hơi hướng về phía trước. Điều này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng thở hiệu quả hơn và cung cấp cho cơ bắp của bạn nhiều oxy hơn.

Tập trung vào hơi thở của bạn

Để có kỹ thuật thở tối ưu, hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đường mũi của bạn có khả năng chống lại không khí nhiều hơn thở bằng miệng, và điều này sẽ giúp phổi của bạn khỏe và đàn hồi. Thở ra bằng miệng sẽ giúp hạ nhiệt. Cố gắng hít thở sâu để lấp đầy phổi - hơi thở ngắn và nhỏ sẽ không tận dụng hết dung tích phổi của bạn.

Nhìn thẳng

Tập trung mắt của bạn trên mặt đất khoảng 5 đến 10 mét phía trước. Nếu bạn cần quan sát địa hình gần chân hơn, hãy nhắm mắt nghiêng chứ không phải đầu. Nếu bạn đưa đầu về phía trước, cơ thể của bạn sẽ không thẳng hàng và bạn có thể gây căng thẳng quá mức lên cổ và vai, khiến bạn mất thăng bằng và dẫn đến mệt mỏi quá mức.