Đừng để việc cách ly làm hỏng quá trình chạy của bạn

Chạy là một trong số ít thú vui (và thể thao) vẫn được phép trong thời gian kiểm dịch quốc gia này. Dominic Bliss gợi ý những cách bạn có thể duy trì biểu mẫu của mình trong quá trình khóa.

Nelson Mandela là một người biết một hoặc hai điều về sự cô lập. Trước khi ngồi tù 27 năm, tổng thống tương lai của Nam Phi đã dành nhiều năm trốn tránh chính quyền phân biệt chủng tộc. Khi đang chạy trốn vào năm 1961, ông trốn trong căn hộ nhỏ của một người bạn ở Johannesburg. Mặc dù Mandela rất muốn duy trì thể lực của mình, nhưng bạn của anh ta nói với anh ta nếu anh ta chạy trên đường ở một vùng ngoại ô trắng, anh ta sẽ bị bắt ngay lập tức. Giải pháp của Mandela là gì? 'Tôi sẽ thức dậy lúc năm giờ, thay quần áo chạy bộ và chạy tại chỗ trong hơn một giờ', anh viết trong cuốn tự truyện của mìnhĐi bộ dài đến tự do.

Dưới sự kiểm dịch của coronavirus, chúng tôi không hoàn toàn ở giai đoạn bị giam giữ này. Nhưng có thể sẽ đến một lúc khi ngay cả việc chạy một mình trong công viên cũng trở nên bất khả thi. Giống như Mandela, chúng ta cần thích nghi với hoàn cảnh khi chúng thay đổi.

Chạy một mình

Một số thành phố đang đóng cửa các công viên của họ. National Trust đã đóng cửa các khu vườn và công viên của mình. Ngay cả những Công viên Quốc gia khổng lồ của chúng tôi cũng đang yêu cầu du khách tránh xa. Nhưng vẫn còn rất nhiều không gian xanh để chúng ta hoạt động, miễn là chúng ta vẫn có trách nhiệm và thực hành cách xa xã hội.

Đối với nhiều người trong chúng ta, chạy đường mòn là môn thể thao đơn độc. Đi khỏi đường đua đã đánh bại và bạn không có khả năng tiếp xúc với coronavirus. Nhưng cần ghi nhớ một số mẹo: tránh tụ tập với những người chạy khác, ví dụ như nút cổ chai trên đường mòn. Không dùng tay chạm vào cổng, hàng rào hoặc đồ đạc trên đường phố - thay vào đó, hãy sử dụng găng tay, ống tay áo hoặc khuỷu tay. Tránh chạm vào mặt khi chạy. (Điều này không dễ dàng, đặc biệt là nếu bạn đang đổ mồ hôi.) Mặc dù thường xuyên tập thể dục rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng hãy nhớ rằng, sau khi chạy rất căng hoặc rất dài, hệ thống miễn dịch của bạn có thể tạm thời bị suy yếu. solo running over the group running là cơ hội để tham gia vào một vị trí của chánh niệm. Không có định nghĩa rõ ràng về hoạt động chánh niệm là gì, nhưng hầu hết đều đồng ý rằng những điều sau đây sẽ giúp ích:

• Sử dụng việc chạy bộ để giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những phiền nhiễu không mong muốn cũng như sự lộn xộn và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.
• Tránh sử dụng các thiết bị như GPS, đồng hồ, máy nghe nhạc hoặc điện thoại.
• Đừng ám ảnh về tốc độ và khoảng cách bạn đang đạt được.
• Tập trung vào hơi thở, chuyển động cơ thể và bàn chân chạm đất.
• Cố gắng kết nối tinh thần với môi trường tự nhiên mà bạn đang trải qua.

Chạy với con chó của bạn

Xa cách xã hội không có nghĩa là bạn phải để người bạn bốn chân của mình ở nhà. Theo Tổ chức Thú y Thế giới, 'không có bằng chứng nào cho thấy chó có vai trò trong việc lây lan căn bệnh này ở người hoặc chúng bị bệnh'.

Trên thực tế, bạn và đối tác huấn luyện chó của bạn có thể trở thành một nhóm hoạt động hiệu quả đến mức, một khi đợt bùng phát vi rút kết thúc, bạn có thể quyết định tham gia một trong hàng trăm cuộc đua giữa chó và chủ được tổ chức trên khắp Vương quốc Anh. Ban tổ chức cuộc đua bao gồm CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) và Dog Jog ( dogjog.co.uk ), mặc dù tất cả các sự kiện rõ ràng là bị hủy bỏ hoặc hoãn lại. Tất cả các giống chó (của chó và chủ sở hữu) đều được chào đón.

Chạy đến siêu thị

Nếu các quy định của chính phủ trở nên thực sự nghiêm ngặt, ngay cả việc tập thể dục nơi công cộng cũng có thể bị hạn chế. Nhưng một chuyến đi chơi mà tất cả chúng ta sẽ được phép là một chuyến đi đến hiệu thuốc hoặc siêu thị để mua những đồ dùng cần thiết. Và không có giới hạn tốc độ cho điều đó. Vậy tại sao không chạy tới đó và quay lại? Hãy mang theo một chiếc ba lô tốt bên mình - tốt nhất là loại có dây đeo trước ngực chắc chắn. Miễn là bạn tránh xa những người khác, bạn thậm chí có thể xây dựng theo một lộ trình mạch lạc hơn để có cho mình thời gian tập luyện lâu hơn. Con đường về nhà chắc chắn sẽ đòi hỏi nhiều hơn so với con đường ở đó. (Tùy thuộc vào số lượng cuộn loo bạn mua.)

Đào tạo trong vườn

Bạn không cần một khu vườn sau rộng lớn để duy trì hoạt động. Lấy ví dụ về Elisha Nochomovitz, người Pháp. Trong tình trạng bị nhốt và có chút bồn chồn, anh quyết định chạy một cuộc chạy marathon đầy đủ, 26,2 dặm tới lui trên ban công căn hộ dài 7 mét của mình. 'Đó là về việc tung ra một chút thử thách điên rồ và mang một chút hài hước, để giảm kịch tính hóa tình huống bị giam giữ,' anh nói. Hoàn toàn tôn trọng người đàn ông.

Có thể hiểu được, vì anh ấy phải quay mặt khoảng bảy mét một lần, anh ấy không ở gần PB của mình: 6 giờ 48 phút là thời gian anh ấy bấm giờ. Anh ấy nhanh chóng mất dấu số vòng anh ấy đã chạy nhưng may mắn thay, máy đếm bước chân của anh ấy đã đo được sự tiến bộ của anh ấy. Bạn gái của anh ấy, trong khi đó, giữ cho anh ấy đầu bằng chất lỏng và M & Ms. Mặc dù không phải mọi thứ đều diễn ra theo kế hoạch. Anh ấy nói rằng anh ấy cảm thấy buồn nôn và lo lắng những người hàng xóm bên dưới sẽ phát điên lên vì những cú đập chân liên tục của anh ấy.

Nếu bạn đủ may mắn để có một không gian vườn rộng hơn ban công của Elisha, thì hãy tận dụng tối đa nó trong thời gian bị giam cầm. Hãy thử chạy tàu con thoi, chạy nước rút đến một đầu của khu vườn và chạy bộ trở lại. Nếu bạn có đủ không gian, tại sao không theo dõi một mạch chạy bộ quanh chu vi khu vườn của bạn? Hoặc nếu bạn chỉ có một không gian ngoài trời nhỏ nhất, hãy lấy một chiếc lá ra khỏi cuốn sách của Nelson Mandela và thực hiện động tác kê cao gối ngay tại chỗ. Sau 20 lần lặp lại trong khoảng thời gian 30 giây (với 30 giây nghỉ giữa mỗi khoảng thời gian), bạn sẽ cảm thấy như mình đã hoàn thành một vòng quanh công viên.

Chạy cầu thang

Không dành cho người ở nhà gỗ, cái này. Nhưng nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc một ngôi nhà, điều đó là hoàn hảo: hãy sử dụng cầu thang để tập luyện. Đơn giản chỉ cần chạy lên trên cùng và đi bộ trở lại, nhiều lần nhất có thể. Chạy cầu thang thậm chí còn trở thành một môn thể thao chính thức, mặc dù nó thường được thực hành trên cầu thang của các tòa nhà chọc trời hơn là trong các ngôi nhà dân cư. Nhiều tòa nhà cao nhất và mang tính biểu tượng nhất thế giới đã tổ chức các cuộc đua, bao gồm Tòa nhà Empire State ở New York, Tháp 42 ở Luân Đôn, Tháp Eiffel ở Paris và Tháp Taipei 101 ở Đài Bắc. Các nhà tổ chức cuộc đua hàng đầu bao gồm Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) và Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), với các cuộc đua thường xuyên được tổ chức trên toàn thế giới. Hầu hết các cuộc đua năm nay rõ ràng đã bị hủy bỏ hoặc hoãn lại.

Suzy Walsham từng là ánh sáng dẫn đầu trong Towerrunning Tour. “Chạy vượt tháp là sự kết hợp của sức mạnh, tốc độ, sức bền và khả năng chịu axit lactic”, vận động viên người Úc này, người sẽ không bị chết trong thang máy cho biết. 'Đối với các tòa nhà ngắn hơn, ở Châu Âu, nó thiên về tốc độ và sức mạnh, trong khi đối với những thứ như Tòa nhà Empire State, thì đó là độ bền và sức mạnh nhiều hơn.'