Cách hướng tới mục tiêu thể dục của bạn

Suy nghĩ về việc bỏ một thói quen không lành mạnh hoặc giảm cân không phải là một cách tuyệt vời để lập khung mục tiêu của bạn. Chuyên gia thay đổi nhanh chóng Howard Cooper giải thích lý do tại sao tốt hơn nên hướng tới một mục tiêu hơn là tránh xa thói quen xấu hiện tại.

Bạn đã bao giờ đặt câu hỏi rằng điều gì truyền cảm hứng cho bạn tập thể dục? Tại sao bạn say sưa với tinh thần phiêu lưu và niềm vui khi đẩy mình đến những ranh giới mới? Đó có phải là sự tò mò muốn xem những gì bạn có thể làm? Đó có phải là mong muốn của bạn để phát huy hết tiềm năng của mình? Hay đơn giản là bạn không thể chịu đựng được suy nghĩ mình không phù hợp, không khỏe mạnh hoặc già đi?

Hãy dành một chút thời gian với tôi bây giờ để xem xét câu trả lời cho những câu hỏi quan trọng này. Tôi hỏi bạn điều này bởi vì, vào những thời điểm trong cuộc sống, chúng ta có thể làm việc chăm chỉ để đạt được thử thách thể chất tiếp theo - và sau đó chúng ta tự vỗ về mình một chút, chúng ta nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế và tự thưởng cho mình một phần còn lại xứng đáng.

Ví dụ: có thể bạn đã tập luyện chăm chỉ để hoàn thành một thử thách thể dục và bạn cảm thấy muốn nghỉ ngơi. Có thể giọng nói bên trong của bạn đang thì thầm với bạn: 'Này, tôi nghĩ rằng tôi đã kiếm được thời gian nghỉ ngơi sau khi vượt qua cơn mưa này!' Sau đó, khi bạn đã nguôi ngoai, điều cũng sẽ xảy ra là bạn ngừng xem xét những thử thách mới.

Triển vọng rõ ràng về mục tiêu của bạn

Điều gì sẽ xảy ra nếu đó không phải là điều tốt nhất để làm? Hãy quay lại câu hỏi mở đầu của tôi, bởi vì cách bạn trả lời nó có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về việc trở nên có cơ sở hơn, rõ ràng hơn trong việc thiết lập mục tiêu của bạn. Thứ nhất, chính xác thì tôi muốn nói gì về việc ‘có cơ sở’?

Từ này thường được sử dụng để mô tả là người tỉnh táo, thiếu suy nghĩ và cảm giác hiện tại trong thời điểm này. Và đúng vậy, bạn có khả năng tinh thần minh mẫn hơn từ nơi bên trong này và các quyết định và mục tiêu được thực hiện từ trạng thái này có thể sẽ tốt hơn.

Tuy nhiên, được ‘căn cứ’cũngngụ ý nền tảng vững chắc hỗ trợ toàn bộ hệ thống. Hãy nghĩ về các móng bên dưới một tòa nhà (nằm sâu trong ‘lòng đất’) giữ cho tòa nhà đó chắc chắn về mặt cấu trúc.

Hãy tưởng tượng rễ bên dưới cây, cung cấp cho nó hỗ trợ về mặt vật chất và dinh dưỡng, nghĩa đen là 'nối đất' cho cây ở vị trí vững chắc. Bây giờ, hãy giải thích cho tôi trong khi tôi chia sẻ một câu chuyện cá nhân có thể giải thích cách thực sự có cơ sở có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu tốt hơn và đạt được nhiều hơn.Nhiều năm trước, khi tôi đặt chiếc cân trong phòng tắm của mình nặng hơn tôi hiện nay khoảng 4 viên rưỡi, cân nặng và thể lực của tôi luôn ở mức ‘Yo-Yo’-ed. Có những giai đoạn tôi đã “lên hình”, ngày càng gầy hơn. Có những lúc tôi không tập thể dục gì cả và ăn quá nhiều. Tại sao động lực của tôi lại dao động nhiều như vậy? Có phải vì rễ của tôi không hỗ trợ hệ thống không? Có lẽ tôi không có căn cứ.

Tại sao chúng ta yo-yo với tham vọng của mình?

Tôi trở nên thích thú với việc cố gắng hiểu tại sao chuyện ‘Yo-Yo’-ing này lại xảy ra - tại sao đôi khi tôi cảm thấy không thể ngăn cản được; những lần khác, ‘Tôi cảm thấy như mình không thể bắt đầu. Những gì tôi khám phá ra về suy nghĩ của chính mình đã làm sáng tỏ điều này. Tôi nhớ vào một trong những khoảnh khắc nặng nề nhất của mình, tôi đột nhiên quyết định: 'Đủ là đủ!' Và rằng tôi sẽ 'giảm cân và lấy lại vóc dáng'. Tôi bắt gặp mình đang nghĩ:'Tôi chỉ không muốn béo và không phù hợp '.

Điều này đã thúc đẩy tôi hành động. Tôi bắt đầu giảm cân và tập thể dục nhiều hơn. Tuy nhiên, đây là điều thú vị: tôi bắt đầu đạt được nó. Đột nhiên, tôi nhìn vào gương và vì tôi đã giảm cân và cảm thấy mệt mỏi (và bây giờ càng xa rời suy nghĩ 'Tôi có thể béo và không phù hợp'), động lực của tôi suy yếu.

Như thể tôi cần 'sợ béo và không khỏe' để trở thànhđủ gầnđể tạo ra đủ động lực để hành động. Về mặt tâm lý, tôi đãkhông phảiđộngđối vớisức khỏe và thể chất - Tôi đã tránh xa việc không khỏe mạnh. Đây là một điều rất khác biệt. Và 'nền tảng' không ổn định hơn nhiều để được vận hành.

Dĩ nhiên, tránh xa điều gì đó khó chịu không phải là một nơi 'có cơ sở' và ổn định để đạt được mục tiêu của bạn trong dài hạn. Nhưng có những mục tiêu mà bạn đang 'hướng tới' mang lại những nền tảng lâu dài và mạnh mẽ hơn nhiều.
Để giảm cân, tôi chuyển sang tập trung vàodi chuyển theo hướngthể lực và sức khỏe. Mục tiêu ‘có cơ sở hơn’ này sẽ không phai nhạt khi tôi giảm cân, mà thay vào đó, tiếp tục thúc đẩy tôi tiến lên để đặt ra những thử thách mới, ngày càng gia tăng.

Những thách thức thực tế trong việc đạt được mục tiêu của bạn

Vì vậy, đối với bạn, điều này có ý nghĩa gì về mặt thực tế? Hãy quay lại câu hỏi mở đầu của tôi một lần nữa và cố gắng nhớ chính xác cách bạn đã trả lời câu hỏi đó. Mục tiêu của bạn có phải là ‘di chuyển khỏi một cái gì đó khó chịu'Mục tiêu (tức là' Tôi muốn chạy marathon để không bị kém và không khỏe mạnh. ')?

Hoặc, đó là một mục tiêu có cơ sở hơn để giúp bạn ‘di chuyển về phía trước một cách tích cực'? (tức là 'Tôi tò mò về việc tôi có thể trở nên phù hợp, khỏe mạnh và có khả năng thể chất như thế nào.'). Giờ đây, một số người gặp khó khăn trong việc tìm hiểu xem liệu họ đang xem xét các mục tiêu theo cách ‘rời xa’ hay ‘tiến tới’. Vì vậy, đây là một chiến lược thay thế để tính toán thông tin quan trọng này. Nó có thể giúp bạn xác định trọng tâm quan trọng này. Hãy nghĩ về một mục tiêu mà bạn đã đặt ra gần đây (như quyết định hoàn thành một cuộc chạy marathon mùa xuân). Thay vì tự hỏi bản thân: 'Tại sao tôi lại muốn chạy marathon?', Hãy chỉnh sửa câu hỏi, chỉnh sửa nó một chút. Hãy tự hỏi bản thân: ‘Việc hoàn thành cuộc thi marathon có ý nghĩa như thế nào đối với tôi?’ Câu hỏi khác biệt một cách tinh tế này sẽ giúp bạn kết nối với những lý do sâu sắc hơn để thực hiện nó. Bây giờ, bạn đang biết liệu bạn đang ‘rời xa’ điều gì đó hay ‘tiến tới’ điều đó.

Gần đây tôi đã hỏi một khách hàng: 'Nếu bạn hoàn thành một cuộc chạy marathon, điều đó có ý nghĩa gì với bạn?'. Anh ấy trả lời điều đó có nghĩa là anh ấy biết mình 'khỏe mạnh, khỏe mạnh với cơ thể và tinh thần trong tình trạng tuyệt vời'. Đối với anh ấy, động lực của anh ấy không phải là chính cuộc đua marathon. Đó là một mục tiêu rộng hơn, có cơ sở hơn về việc giữ cho bản thân luôn 'cân đối, mạnh mẽ và khỏe mạnh về thể chất và tinh thần'. Sự tập trung có cơ sở hơn này sẽ giúp mọi người đạt được nhiều thành tựu hơn trong dài hạn. Và đó là lý do tại sao việc thực sự hiểu câu trả lời cho câu hỏi mở đầu của tôi ('Tại sao bạn lại quan tâm đến hoạt động thể dục ngoài trời và theo đuổi hoạt động phiêu lưu?') Lại rất quan trọng để xây dựng thành công trong tương lai của bạn.

Nghiêm túc, hãy nghĩ về nó: Nếu mục tiêu của bạn là hoàn thành cuộc chạy marathon mùa xuân - và chỉ có vậy - thì điều gì sẽ xảy ra khi bạn vượt qua vạch đích? Trả lời: Bạn sẽ nhận được huy chương của mình. Công việc hoàn thành. Giày ra. Quay lại việc nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu hiểu mục tiêu của mình lớn hơn thế? Điều gì sẽ xảy ra nếu nguồn gốc đã hỗ trợ bạn dẫn đến một mục tiêu lớn hơn - khám phá giới hạn tiềm năng thể chất của bạn trong suốt phần đời còn lại?

Hệ thống gốc rộng hơn đó sẽ không thúc đẩy cách bạn tương tác với thế giới sâu sắc hơn sao? Tôi mời bạn thử. Tôi hy vọng bạn sẽ thấy đó là một thách thức phong phú hơn để kết nối với một mục tiêu rộng lớn hơn và củng cố nền tảng mà bạn xây dựng nền tảng tâm lý của mình.

Năm bước để kết nối với một mục tiêu có cơ sở hơn

Kiểm tra thể lực tinh thần của bạn và thử làm theo các bước đơn giản sau.

1. Hãy tự hỏi bản thân: 'Nếu tôi đạt được mục tiêu tiếp theo, điều đó có ý nghĩa gì với tôi?'
2. Hãy xem xét: 'Tại sao tôi quan tâm đến thể dụcở tất cả? '
3. Hãy suy ngẫm về điều này: 'Ngoài mục tiêu tiếp theo, sức khỏe, thể lực và mục tiêu phiêu lưu cuối cùng của tôi là gì?'
4. Đặt ba câu hỏi này sẽ giúp bạn kết nối với ít nhất một câu hỏi 'tiến tới mục tiêu' mạnh mẽ (có thể là ba câu!)
5. Thường xuyên dành thời gian để tập trung vào việc 'hướng tới mục tiêu' 'có căn cứ' của bạn để đạt được nhiều hơn.

Thông tin thêm về Howard Cooper

Ảnh: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper là một trong những chuyên gia hàng đầu về ‘Thay đổi nhanh chóng’ của Anh. Là một nhà trị liệu thôi miên có trình độ và là Học viên Thạc sĩ về Lập trình Ngôn ngữ Thần kinh (NLP), anh ấy đã dành 17 năm qua để giúp mọi người tạo ra sự thay đổi nhanh chóng trong suy nghĩ của họ. Để biết thêm chi tiết về công việc của anh ấy, hãy truy cập Công việc thay đổi nhanh chóng