Giữ an toàn khi bạn quay lại phòng tập thể dục

Bạn không thể chờ đợi để trở lại phòng tập thể dục nhưng lo lắng khi ở bên cạnh những người khác hoặc bị thương? Nhóm nghiên cứu tại Chất đông lạnh sinh học chia sẻ các mẹo hàng đầu của họ về cách giữ an toàn khi bạn quay lại phòng tập thể dục nhằm giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc với vi rút và tránh bị thương…

Thay đồ và tắm ở nhà

Việc thay đồ và tắm ở nhà không chỉ giúp giảm thời gian ở phòng tập thể dục mà còn làm giảm nguy cơ lây nhiễm chéo. Đảm bảo tắm ngay sau khi bạn về đến nhà và mặc quần áo tập ngay khi giặt.

Tìm hiểu cách bố trí phòng tập thể dục mới

Có khả năng một số thiết bị sẽ được di dời hoặc di dời trong phòng tập để có đủ không gian giữa những người tập luyện. Hãy chắc chắn để có một cái nhìn xung quanh ngay khi bạn đến để biết mọi thứ bây giờ ở đâu để ngăn chặn việc lang thang không mục đích. Ngoài ra, hãy nhớ xác định vị trí của tất cả các sản phẩm tẩy rửa khi vào phòng tập thể dục để bạn biết nơi để đi, những gì có sẵn và những gì cần sử dụng. Nếu bạn không chắc chắn, nhân viên trong phòng tập thể dục sẽ rất sẵn lòng trợ giúp.

Chỉ giữ khăn cho mặt và cơ thể của bạn

Mọi người đều đổ mồ hôi và thở hổn hển trong phòng tập thể dục, và nhiều người mang theo khăn tắm của mình - cả để lau người và lau thiết bị. Khăn của bạn chỉ nên được sử dụng trên người của bạn. Đảm bảo sử dụng các vật dụng riêng biệt để làm sạch bất kỳ thiết bị và máy móc nào sau khi sử dụng như khăn lau hoặc khăn chống vi khuẩn. Và tất nhiên, hãy nhớ vứt bỏ chúng sau mỗi lần sử dụng.

Cân nhắc đặt chỗ cho các lớp học

Các lớp học không dành cho tất cả mọi người - nhiều người thích các buổi tập tạ hoặc tập luyện một mình trong phòng tập thể dục - nhưng các lớp học sẽ là một trong những địa điểm an toàn nhất trong các phòng tập thể dục khi chúng mở cửa trở lại. Quy mô lớp học sẽ được giảm xuống để có đủ không gian tập luyện và họ cũng sẽ có thiết bị riêng - vì vậy khi phòng tập thể dục bận rộn, bạn biết rằng mình không chỉ tập luyện tốt mà còn sử dụng các thiết bị liên quan để hỗ trợ bạn.

Chú ý đến nhịp thở của bạn

Mọi người đều đổ mồ hôi khi tập thể dục nhưng bây giờ là thời điểm tốt nhất để học cách kiểm soát nhịp thở. Nó không chỉ giúp giảm thiểu ô nhiễm trong không khí mà còn cho phép bạn tập luyện có mục tiêu và có kiểm soát hơn. Vào bằng mũi, ra bằng miệng. Hít thở sâu và nhỏ để bạn không há to miệng khi thở ra và hướng mặt xuống dưới, nơi an toàn để làm như vậy, thay vì đi vào phần còn lại của phòng tập.

Giữ khoảng cách

Không có gì lạ khi có những người đứng gần đó khi bạn đang tập luyện trong phòng tập thể dục, bằng cách nói rằng họ là người tiếp theo xếp hàng để mua thiết bị mà bạn đang làm việc. Điều này sẽ không thể xảy ra trước mắt, với các hướng dẫn về khoảng cách xã hội khuyến nghị khoảng cách từ 1 đến 2 mét. Thay vì nán lại, chờ đợi một chiếc máy hoặc thiết bị trở nên miễn phí, hãy nhìn xung quanh và xem những thứ khác có thể miễn phí mà bạn có thể làm việc.

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Đảm bảo kéo căng đúng cách trước và sau khi tập luyện. Có, họ mất thời gian, nhưng họ bắt buộc phải có một buổi tập tốt và an toàn và sẽ giảm thiểu đau nhức sau buổi tập vào ngày hôm sau. Nếu bạn quyết định sẽ an toàn hơn khi căng mình ở nhà, đừng quên - hãy đặt báo thức để nhắc bạn nếu bạn cần.

Chấp nhận những thất bại

Bất kể bạn đã hoạt động thể chất như thế nào trước COVID-19, có khả năng là bạn đã thấy thiếu động lực hoặc chỉ là bạn không thể thực hiện các bài tập thông thường của mình và do đó phải giảm sản lượng thể chất của mình. Với suy nghĩ này, bạn sẽ phải lùi bước và điều quan trọng là phải chấp nhận điều này. Đừng quay lại phòng tập thể dục và cho rằng bạn có thể nâng mức tạ mà bạn đã từng nâng hoặc bạn có thể chạy trên máy chạy bộ trong thời gian dài như trước đó. Bắt đầu từ quy mô nhỏ và xây dựng bản thân trở lại. Nếu không, rất có thể bạn sẽ gặp phải chấn thương.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhức trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên sau khi trở lại phòng tập, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình. Có, trong nhiều trường hợp, bạn được khuyên nên vượt qua DOMS và quay trở lại phòng tập thể dục, nhưng bạn sẽ hiểu rõ hơn bất kỳ ai cơ thể bạn có thể và không thể làm gì. Lắng nghe nó để tránh và chấn thương.