Bạn có thấy khó tử tế không?


“Các vấn đề tử tế” đã là một cụm từ phổ biến trong năm nay. Cảm giác căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy mình không còn gì để cho người khác. Nhưng liệu mở rộng một lời đề nghị tử tế có thực sự là câu trả lời? Từ: Claire Chamberlain .

Trong suốt năm 2020, bạn có thể sẽ chứng kiến ​​nhiều hành động nhân ái và từ bi, khi mọi người sát cánh bên nhau trong thời kỳ đại dịch và bế tắc. Từ tình nguyện hỗ trợ các nước láng giềng dễ bị tổn thương, tổ chức các bộ sưu tập quan trọng của Ngân hàng Thực phẩm, may vá cho NHS, có vẻ như quốc gia đã đẩy mạnh khi được kêu gọi tử tế.


Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu trong thời gian này - và hơn thế nữa - bạn đang gặp khó khăn? Có lẽ bạn đang cảm thấy bị cô lập và đơn độc, lo lắng, chán nản hoặc bị cản trở bởi những lo lắng về tài chính. Nếu bạn đang cảm thấy thấp thỏm, bạn có thể cảm thấy thật khó để thể hiện một khuôn mặt dũng cảm và giúp đỡ những người xung quanh mình.

Bạn có thể tử tế nếu bạn đang gặp khó khăn?

Puja McClymont, Huấn luyện viên NLP Life tại Ngôi nhà của Trí tuệ đồng ý rằng, nếu bạn đang đấu tranh với những con quỷ của chính mình, bạn sẽ dễ cảm thấy mình không có khả năng giúp đỡ người khác.

Cô nói: “Chắc chắn sẽ khó hơn để mở rộng lòng tốt với người khác nếu bản thân chúng ta đang cảm thấy căng thẳng và lo lắng hoặc bị ảnh hưởng tiêu cực bởi đại dịch hoặc khóa cửa”. 'Vào những thời điểm tốt nhất, nếu chúng ta cảm thấy chán nản, chúng ta có xu hướng ẩn dật và không vươn tới, huống chi là vào thời điểm như thế này khi sự không chắc chắn luôn rình rập trong hầu hết mọi lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta.'


Tuy nhiên, McClymont nói rằng nếu bạn đang cảm thấy như vậy, tiếp cận với người khác một cách tử tế thực sự là một bước quan trọng cho sức khỏe tinh thần của chính bạn.

'Là con người, chúng ta cần kết nối với cộng đồng', cô tiết lộ. 'Nếu không có nó, chúng ta sẽ làm trầm trọng thêm việc tự nói chuyện tiêu cực và những thói quen có hại khác ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Khi bạn tiếp cận với người khác, bạn không chỉ được giúp đỡ họ, mà họ có thể giúp bạn đổi lại, bằng cách cho mượn một đôi tai để nói chuyện. '

Lòng tốt và sức khỏe tinh thần

Làm những việc tốt và cải thiện sức khỏe tinh thần của bản thân trong quá trình này nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, nhưng bằng chứng không chỉ là một giai thoại; khoa học đã chứng minh điều đó đúng như vậy.

'Có nhiều nghiên cứu cho thấy việc giúp đỡ người khác không chỉ tốt cho họ mà còn tốt cho cả bạn', nhà trị liệu tâm lý và người sáng lập của Headucate.me Đánh dấu Newey. ‘Tình nguyện có tương quan thuận với hạnh phúc, sức khỏe và hạnh phúc của bản thân. Một nghiên cứu của Hunter và Linn đã chứng minh rằng, khi so sánh với những người không tình nguyện, những người lớn tuổi tình nguyện thường xuyên cho thấy sự hài lòng hơn trong cuộc sống và giảm tỷ lệ trầm cảm và lo lắng. '


Nhưng tại sao lại thế này? “Nguyên nhân là do nội tiết tố,” Newey tiếp tục. 'Khi chúng ta giúp đỡ người khác, chúng ta nhận được giải phóng oxytocin (hormone liên kết mà người mẹ nhận được khi họ sinh con) và dopamine, hormone khen thưởng. Điều này làm cho chúng tôi cảm thấy tốt. Điều đó cũng có nghĩa là không có chỗ cho các hormone chiến đấu hoặc bay, adrenaline và cortisol. Giúp đỡ người khác thực sự tốt cho sức khỏe của chúng ta. '

Người phụ nữ giúp đỡ người phụ nữ khác

Một hành động tốt xứng đáng với một hành động khác

Huấn luyện viên cuộc sống và tác giả của On Purpose, Steve Chamberlain rằng lòng tốt, lòng trắc ẩn và sự hào phóng là chìa khóa để tăng cường sức khỏe tinh thần của chính bạn, cũng như hình thành các mối quan hệ tích cực và viên mãn với những người khác.

'Đối xử tốt với người khác, tự nhiên bạn sẽ nghĩ về họ và làm thế nào bạn có thể cung cấp hỗ trợ', anh ấy nói. ‘Điều này giúp bạn tập trung khỏi các vấn đề của chính mình và giúp bạn nhìn ra bức tranh toàn cảnh hơn. Mặc dù điều này xuất phát từ lòng vị tha, nhưng bạn cũng có thể nhận được một hành động tử tế hoặc lòng biết ơn để đáp lại, điều này có khả năng khiến bạn cảm thấy tích cực hơn. Lòng tốt tạo ra sự tử tế và những cảm xúc sau đó có khả năng tích cực và tự nâng cao. '

Những hành động tử tế nhỏ

Tin tốt là bạn không cần phải có những cử chỉ khoa trương hay thậm chí chi bất kỳ khoản tiền nào để trở nên tử tế. Một nụ cười đơn giản với một người lạ trên đường phố hoặc hỏi bạn bè hoặc hàng xóm thế nào (và thực sự lắng nghe) có thể có tác động mạnh mẽ đến cảm nhận của một người về họ.

McClymont gợi ý: “Hành động tử tế nhỏ dễ dàng nhất mà bạn có thể làm là hẹn gặp ai đó đi dạo. ‘Sự gần gũi khi ở trong công ty của người khác sẽ ngay lập tức khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn không thể thoát ra ngoài, không gì có thể đánh bại một cuộc gọi điện video thú vị với nhiều tiếng cười. Có thể xem một cái gì đó cùng nhau (hầu như) hoặc hầu như nấu ăn cùng nhau - hãy thực hiện những công việc bình thường và khiến chúng trở nên hòa đồng. '

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tinh thần của người khác, bạn có thể cảm thấy khó bắt chuyện với họ về điều đó - nhiều người trong chúng ta lo lắng rằng mình sẽ nói sai. Nhưng chỉ cho họ biết bạn luôn ở đó vì họ là một hành động nhân ái tuyệt vời.

Chamberlain nói: “Nếu bạn cảm thấy mình có thể thảo luận về vấn đề này với họ, thì điều quan trọng là bạn phải cho họ cơ hội cởi mở theo cách cảm thấy an toàn và hỗ trợ họ. ‘Bạn có thể muốn giải thích lý do tại sao bạn lo lắng, sau đó cho họ biết bạn luôn ở đó vì họ và hỏi xem họ có sẵn sàng trò chuyện không. Cuối cùng, bạn chỉ có thể mở cánh cửa - đó là lựa chọn của họ để bước qua và mở ra. Nếu họ muốn chia sẻ với bạn, câu hỏi đầu tiên có giá trị có thể là, 'Bạn cần gì?' Chúng tôi có thể cho rằng họ đang tìm kiếm giải pháp cho vấn đề của mình trong khi thực sự họ chỉ muốn ai đócó thật khôngnghe. Hãy để họ là người hướng dẫn bạn - vai trò của bạn chỉ đơn giản là lắng nghe sâu sắc và đưa ra hỗ trợ hoặc hướng dẫn khi thích hợp. '

Tử tế là một công việc bên trong

Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng hoặc đang đấu tranh với lòng tự trọng thấp, bạn cũng thường dễ dàng quên rằng việc đối xử tốt với bản thân là quan trọng như thế nào.

Chamberlain tiết lộ: “Chọn cách từ bi và kiên nhẫn với bản thân là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm. 'Chúng ta thường có xu hướng nói với bản thân theo cách mà chúng ta không mơ ước sẽ làm được với những người xung quanh. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có chỗ dựa của riêng mình và chọn cách linh hoạt và hỗ trợ bản thân khi bạn tiến lên phía trước. Chọn làm những điều bạn thích. Đối với một số người, đây có thể là chọn cuốn sách yêu thích của bạn, đối với những người khác, đó là đi dạo trong rừng hoặc chạy bộ. Mỗi người trong chúng ta là duy nhất, vì vậy hãy điều chỉnh điều gì luôn khiến bạn cảm thấy hài lòng và làm được nhiều việc hơn. '

McClymont cho biết thêm: “Nếu bạn đang gặp khó khăn với thông điệp“ hãy tử tế ”, điều quan trọng là phải hiểu người đăng đó đến từ đâu. 'Họ có thể chỉ đăng một thẻ bắt đầu bằng # và không làm gì khác - có thể chỉ vì đó là xu hướng ngày đó. Như với bất kỳ thứ gì trên mạng xã hội, cách tiêu dùng lành mạnh nhất là không coi tất cả theo mệnh giá. Nếu mạng xã hội ngày càng quá nhiều, hãy dành nhiều thời gian hơn trong thế giới thực với những người tốt bụng với bạn một cách tự nhiên và những người bạn cũng có thể tử tế một cách dễ dàng. '