Làm thế nào để cảm thấy hạnh phúc hơn

Trên Tuần lễ nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần Christina Neal tiết lộ cách quản lý cảm xúc của bạn, giảm lo lắng và cảm thấy tích cực hơn với cuộc sống và sự bế tắc.

Lo lắng hoặc căng thẳng không có gì mới. Ngay cả trước khi khóa sổ, đã có khoảng ba triệu người ở Anh mắc một dạng rối loạn lo âu. Trên toàn cầu, đó cũng là một vấn đề. Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ tuyên bố rằng rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, với khoảng 18% dân số mắc chứng bệnh này. Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố rằng gần 300 triệu người mắc chứng rối loạn lo âu và kêu gọi các tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần như SANE và Lo lắng Vương quốc Anh đã tăng 200% trong thời gian khóa máy.

Không có gì trong số này là bất kỳ thực sự ngạc nhiên. Các sự kiện gần đây đã kiểm tra khả năng dự trữ tinh thần của chúng ta và dù bạn là một người tích cực đến đâu, thì điều tự nhiên là bạn có thể đã có những lúc sợ hãi, lo lắng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, may mắn thay, có một số điều dễ dàng bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng và khiến bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn. Mặc dù không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thay đổi hoàn cảnh của mình, nhưng chúng ta có thể học cách thay đổi suy nghĩ và cách chúng ta phản ứng với những điều xảy ra với mình. Dưới đây là một số cách để khắc phục tâm trạng của bạn và cảm thấy nội dung hơn…

Thay đổi sinh lý của bạn

Transformer Tony Robbins khuyên bạn nên thay đổi tư thế của bạn để cảm thấy tốt hơn. Một người trầm cảm thông thường sẽ có tư thế gục đầu xuống. Robbins gợi ý bạn nên đứng cao, thu vai về phía sau và nói nhanh hơn. Trong trạng thái này, anh ấy khẳng định, hành động và tâm trạng của bạn sẽ khác. Nếu bạn đứng thẳng và hít thở sâu trong hai phút, Robbins cho biết mức cortisol của bạn sẽ giảm 22% và bạn sẽ có khả năng hành động cao hơn 30%. Hãy thử nó và xem.

Liệt kê thành tích của bạn

Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn tự hào về điều gì. Bạn đã đạt được những thành tựu nào trong cuộc sống khiến bạn tự hào về con người của mình hoặc những gì bạn đã làm được? Ai khác trong cuộc sống của bạn mà bạn tự hào? Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy biết ơn và khó có thể cảm thấy căng thẳng khi cảm thấy biết ơn.

Tập trung vào những gì bạn muốn

Điều quan trọng nữa là tập trung vào những gì bạn muốn, không phải những gì bạn không muốn. Khi bạn tập trung vào những gì bạn muốn, bạn thực hiện hành động để tăng khả năng đạt được những gì bạn muốn. Nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn để thực hiện hành động tích cực, từ đó sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Đừng nghĩ về tương lai

Điều quan trọng tại thời điểm này là đừng nghĩ quá xa về phía trước. Chúng tôi không thể kiểm soát những gì sẽ mang lại trong vài tháng tới. Mặc dù vậy, chúng ta có thể kiểm soát tâm trí của mình. Mark Twain từng nói: 'Tôi đã có rất nhiều điều lo lắng trong cuộc sống của mình, hầu hết những điều đó chưa bao giờ xảy ra'. Đúng là chúng tôi lo lắng về những điều không phải lúc nào cũng thành hiện thực. Nếu bây giờ bạn lo lắng về những gì có thể xảy ra trong một vài năm tới, suy nghĩ của bạn sẽ có nhiều khả năng vượt khỏi tầm kiểm soát. Bạn sẽ cân nhắc những gì có thể xảy ra sai. Cảm thấy bình tĩnh trở lại bằng cách tập trung vào những gì bạn đang làm bây giờ và sống trong thời điểm này.

Đừng cố gắng giải quyết vấn đề vào ban đêm

Các vấn đề có thể tồi tệ hơn nhiều vào ban đêm và nếu bạn thức để cố gắng giải quyết chúng, bạn sẽ rơi vào tình trạng sợ hãi và lo lắng điên cuồng. Chánh niệm có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn vào ban đêm, hoặc bạn có thể viết ra những lo lắng của mình và cách bạn giải quyết chúng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy như bạn đang kiểm soát và sẽ giải tỏa tâm trí của bạn, giúp bạn có thể tự do ngủ.

Đừng bỏ dở mọi thứ

Bây giờ không phải là lúc để trì hoãn. Đừng gác lại mọi thứ cho đến phút cuối cùng vì điều này sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn có một nhiệm vụ cần phải hoàn thành, hãy tiếp tục nó ngay bây giờ và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và hoàn thành công việc. Để những nhiệm vụ quan trọng đến phút cuối cùng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và thất vọng với bản thân vì đã bỏ dở chúng.

Chấp nhận cảm giác của bạn

Điều quan trọng là không phủ nhận về cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ đang bao trùm lấy bạn, hãy để cảm xúc đó trôi qua bạn. Chấp nhận họ ở đó. Hãy nghĩ về một thời điểm khác khi điều này xảy ra và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã đối phó với nó và những cảm giác đó cuối cùng đã qua đi.

Sự hoàn hảo là không cần thiết

Đừng phấn đấu cho sự hoàn hảo. Ngay bây giờ, thật dễ dàng để nói với bản thân rằng bạn nên làm những gì mà rất nhiều người khác dường như đang làm, chẳng hạn như học một kỹ năng mới hoặc sáng tạo. Bạn không cần phải tuân theo. Tất cả chúng ta đối phó với các tình huống khác nhau. Hãy làm những gì phù hợp với bạn và đừng gây khó khăn cho bản thân nếu bạn không cảm thấy thôi thúc bắt tay vào một khóa học trực tuyến mới hoặc bắt đầu học làm bánh. Không có đúng hay sai.

Tương tác với những người tích cực

Mặc dù chúng ta phải tạo khoảng cách về mặt xã hội với những người khác, hãy tiếp xúc với những người tích cực và cố gắng tương tác với họ một cách thường xuyên qua điện thoại, email hoặc qua cuộc gọi điện video. Có một biểu thức: ‘Bạn là tổng của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất cùng’. Mặc dù hiện tại chúng tôi không có đủ khả năng để dành thời gian cho bất kỳ ai bên ngoài hộ gia đình, nhưng bạn có thể đang tương tác trên mạng xã hội với những người có quan điểm tiêu cực. Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với thái độ tiêu cực, thì cuối cùng điều đó sẽ khiến bạn thất vọng. Cố gắng tiếp xúc với những người lạc quan, những người tích cực về cuộc sống sau khi bị khóa hoặc những người cảm thấy rằng hoàn cảnh đã cho họ cơ hội để thử những trải nghiệm mới. Nếu có thể, hãy giảm thời gian sử dụng mạng xã hội để tránh bị ảnh hưởng bởi tâm trạng xấu của người khác.

Tập thể dục và ăn uống điều độ

Cuối cùng, lợi ích của việc tập thể dục đối với việc tăng cường sức khỏe tinh thần đã được nhiều người biết đến, vì vậy hãy tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện tâm trạng sau khi tập luyện. Tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần Mind khuyến nghị tập thể dục để điều trị chứng trầm cảm nhẹ và endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống khá lành mạnh. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức một vài món ăn nhưng hãy cố gắng đặt thức ăn bổ dưỡng vào đĩa của bạn hầu hết thời gian và cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.