Tập luyện mệt mỏi (cùng với lời khuyên về dinh dưỡng!)


huấn luyện viên cá nhân ciara london chia sẻ bài tập luyện cho hangovers


Cảm thấy một chút nhạy cảm sáng nay? Hãy sẵn sàng để chữa khỏi chứng nôn nao của bạn với bài tập luyện chống nôn nao này từ số lượng lớn đại sứ và huấn luyện viên cá nhân Ciara London . Chúng tôi cũng có một số mẹo dinh dưỡng chữa chứng nôn nao tuyệt vời từ số lượng lớn chuyên gia dinh dưỡng Simon Jurkiw…

Khi bạn thức dậy với cảm giác nôn nao, tập luyện có lẽ là điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Tuy nhiên, như đại sứ số lượng lớn và PT Ciara London giải thích: 'Đổ mồ hôi có thể làm nên điều kỳ diệu đối với những cơn say! Các triệu chứng điển hình của cảm giác nôn nao bao gồm khát nước, mệt mỏi và đau cơ. Điều này có nghĩa là tập tạ thường có thể cảm thấy khó hơn bình thường một chút khi cảm thấy nôn nao.

‘Tuy nhiên, tập luyện HIIT được thiết kế để tiết ra mồ hôi tối đa. Đổi lại, điều này có nghĩa là bạn sẽ bù nước cho cơ thể bị mất nước một cách tự nhiên thông qua quá trình tập luyện. Nó khiến thận của bạn phải làm việc thêm giờ, giải phóng các chất độc dư thừa do rượu gây ra qua nước tiểu. Nó sẽ giúp bạn trở lại bình thường nhanh hơn một chút! '

Đọc tiếp bài tập luyện chống nôn nao của Ciara!

Bài tập cho Hangovers: Vòng điều khiển trọng lượng cơ thể

Ấm lên:


Đi bộ ra ngoài (1 phút)


Giữ ván (1 phút)

tấm ván phía trước

Tập luyện - 10 bài - 2 hiệp:

Hoàn thành mỗi bài tập trong 45 giây, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi.Lặp lại x 2.

1. Squat Pulse

Động tác ngồi xổm


2. Nhảy Squat

3. Squats Toe Tap

4. Starjump

5. Step Lunges

Lunges

6. Squat Starjump

7. Nhảy Lunges

8. Ván vai

tập luyện cho nôn nao

9. Người leo núi

những người leo núi

10. Crunches

gập bụng ngồi dậy


Đánh bại cơn nôn nao của bạn: lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng

người phụ nữ đang ăn trên giường đánh bại cảm giác nôn nao với các mẹo tập luyện và dinh dưỡng

Điều quan trọng là phải bổ sung lượng vitamin và khoáng chất của bạn sau một đêm say xỉn

Vẫn cảm thấy thô? số lượng lớn chuyên gia dinh dưỡng, Simon Jurkiw, mách nước về các loại thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng nôn nao phổ biến nhất…

Bổ sung vitamin và khoáng chất:

Lượng vitamin và khoáng chất của bạn bị cạn kiệt rất nhiều do uống quá nhiều rượu. Simon gợi ý nên uống các viên vitamin tổng hợp cùng với bữa sáng bổ dưỡng để bổ sung các mức này. Một số loại vitamin, bao gồm cả vitamin C và E, giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể chống lại sự tổn thương và căng thẳng do oxy hóa. Thử Số lượng lớn Phức hợp Vitamin tổng hợp máy tính bảng. Những loại nước này chứa hơn 30 thành phần hoạt tính, có thể giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. ”Simon cũng khuyên bạn nên thử dùng Nước dừa để bổ sung lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. ‘Nước dừa là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng tự nhiên. Nó giàu kali, magiê, vitamin C và chất điện giải, là một cách tuyệt vời để bổ sung những vi chất dinh dưỡng bị mất do rượu. ”Bạn cũng có thể thử dùng nhiều Bột nước dừa , bạn có thể chỉ cần trộn với nước.

Bù nước:

Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng nôn nao khó chịu. Simon giải thích, ‘Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là mọi người đi tiểu nhiều hơn khi họ uống nó! Do đó, điều này dẫn đến mất nước. ”Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, Simon khuyên bạn nên uống nước cả trong và sau khi uống rượu. Anh ấy nói thêm: ‘Bạn cũng có thể thêm một số Bột điện giải số lượng lớn nước của bạn hoặc uống một Nước uống đẳng trương từ số lượng lớn. Những chất này sẽ giúp bạn duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu và cũng bổ sung các chất điện giải bị mất do rượu. '

Thư giãn:

Mệt mỏi là lý do chính gây ra các triệu chứng nôn nao, có nghĩa là nghỉ ngơi và phục hồi là điều cần thiết sau một đêm say xỉn. Simon khuyên bạn nên dành thời gian để bắt đầu đi ngủ hoặc dành thời gian để thư giãn khi đối mặt với tình trạng nôn nao. Simon cho biết thêm: 'Bạn cũng có thể thử số lượng lớn Hoàn thành Zen có thể giúp thư giãn và tâm trạng. Điều này là do nó chứa sự pha trộn của các loại thảo mộc, axit amin, khoáng chất và các chất thích nghi để tạo ra một chất bổ sung làm dịu - một cách tuyệt vời để chống lại “cảm giác lo âu” đáng sợ! ”

Nhấp vào đây để khám phá cách bạn có thể nhân ba lợi ích tập luyện của mình!