Đánh bại tình trạng kiệt sức thông qua các nghi thức tập thể dục và chăm sóc sức khỏe


Chuyên gia về thể hình, sức khỏe và dinh dưỡng Penny Weston


Cảm thấy kiệt sức? Bạn không cô đơn. Đã báo cáo số trường hợp kiệt sức đã tăng gấp ba lần kể từ trước đại dịch. Chuyên gia thể dục, chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng Penny Weston tiết lộ các dấu hiệu kiệt sức, cùng với các mẹo về cách đánh bại tình trạng kiệt sức thông qua các nghi thức tập thể dục và chăm sóc sức khỏe…

Kiệt sức là một trạng thái kiệt quệ về tình cảm, thể chất và tinh thần. Nguyên nhân thường là do căng thẳng quá mức trong thời gian dài cũng như cảm thấy quá tải và kiệt sức. Penny Weston, Giám đốc trung tâm chăm sóc sức khỏe, Làm ra , giải thích: 'Mặc dù đây không phải là một rối loạn tâm lý có thể chẩn đoán được, nhưng theo kinh nghiệm của tôi, nó ngày càng trở nên phổ biến hơn và cần được xem xét nghiêm túc. Trên thực tế, gần như tất cả mọi người đi qua cửa trong Làm ra hiện tại đang bị kiệt sức hoặc khiếu nại liên quan đến việc khóa máy. Đáng lo ngại là số lượng người mà chúng ta đang thấy trong tình trạng kiệt sức đã tăng gấp ba lần! '

Dấu hiệu kiệt sức

Có một số dấu hiệu cho thấy ai đó đang gặp phải tình trạng kiệt sức, và những dấu hiệu này có xu hướng về cả thể chất và tinh thần. Các dấu hiệu có thể bao gồm:

  • Nhức đầu
  • Đau dạ dày
  • Thiếu năng lượng
  • Các vấn đề về đường ruột
  • Cảm thấy áp lực
  • Kiệt sức
  • Giễu cợt
  • Cảm thấy không thể làm công việc của bạn hoặc để đối phó
  • Cảm thấy bất lực

Làm thế nào để vượt qua cơn kiệt sức thông qua các nghi thức tập thể dục và chăm sóc sức khỏe

Penny tiết lộ rằng cô ấy là một người tin tưởng chắc chắn rằng tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì sức khỏe và tinh thần: 'Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể tiết ra các hóa chất như endorphin, serotonin và dopamine giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc và ngăn chặn các hormone gây ra sự lo ngại.'

vượt qua kiệt sức thông qua tập thể dục

Penny là một chuyên gia thể dục tin rằng tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt


Dưới đây là những mẹo hàng đầu của Penny về cách vượt qua tình trạng kiệt sức thông qua các nghi thức tập thể dục và chăm sóc sức khỏe…

1. Tham gia một lớp học thể dục

Hiện nay có một loạt các lớp tập thể dục và thể thao ngoài kia lớn hơn bao giờ hết. Cho dù bạn thích một lớp học pilates cường độ thấp, một buổi tập thể dục nhịp điệu dưới nước hay một buổi tập tạ nặng, thì đều có thứ dành cho tất cả mọi người!

Penny giải thích: 'Điều quan trọng là đừng bỏ dở nếu bạn chưa từng làm điều đó trước đây, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một lớp thể dục mới', Penny nói, 'năm nay đã thực sự dạy cho chúng ta tầm quan trọng của việc tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống, và điều tương tự cũng có thể nói đối với việc tập thể dục. '

2. Thử nghiệm để tìm một bài tập mà bạn yêu thích

Như Penny giải thích: 'Có rất nhiều sự lựa chọn khi tập thể dục, vì vậy chìa khóa để gắn bó với nó là tìm một bài tập mà bạn yêu thích. Bạn không cần phải chạy hàng giờ hoặc nâng khối lượng lớn tại phòng tập thể dục, điều quan trọng là thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy thứ mình yêu thích và phù hợp với mức độ của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy không phải là việc vặt và kết quả là bạn sẽ muốn làm nhiều việc hơn. Và đừng quên rằng nó không nhất thiết phải là những hình thức tập thể dục 'truyền thống'. Ngày nay, thực sự có rất nhiều lựa chọn có sẵn từ chạy bộ đến đấm bốc, Zumba đến bơi lội nước ngọt, tất cả đều giải phóng các chất hóa học vào cơ thể để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trấn an tinh thần. '


vượt qua kiệt sức thông qua tập thể dục

Penny là một chuyên gia chăm sóc sức khỏe và là giám đốc tại một trung tâm chăm sóc sức khỏe, Made

3. Tạo một nghi thức buổi sáng

Một nghi thức buổi sáng nhất quán là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới. Penny chia sẻ: 'Hãy chuẩn bị cho mình để đạt được thành công bằng cách bắt đầu buổi sáng với một nghi thức cho phép bạn bắt đầu chạy, tận dụng tối đa thời gian trong ngày và luôn lạc quan và kiểm soát.'

“Tất cả các nghi lễ của chúng tôi đều khác nhau, giống như tất cả chúng tôi đều khác nhau. Nhưng điều quan trọng là bằng cách thiết lập chúng, chúng ta đang kiểm soát buổi sáng của mình và do đó là cuộc sống của chúng ta. Nó có thể nhỏ như đặt báo thức của bạn trong một thời gian nhất định và sau đó nhảy thẳng xuống vòi hoa sen trước khi ăn sáng hoặc tập yoga ngắn trước khi bạn mặc quần áo. '

4. Viết cho mình những ghi chú biết ơn

Penny giải thích cách ghi chú biết ơn có thể hoạt động để khẳng định suy nghĩ tích cực: 'Hãy viết ra ba điều mà bạn biết ơn vào một tờ giấy và dán chúng vào gương hoặc nơi nào đó mà bạn sẽ nhìn thấy chúng nhiều. Dần dần họ sẽ thực sự hòa nhập và giúp bạn cảm thấy tích cực và biết ơn! '

đánh bại kiệt sức

Tìm thêm lời khuyên về sức khỏe theo yêu cầu tại trang web của Penny, Made Online

5. Nhận một chút không khí trong lành

'Không khí trong lành đã được chứng minh là giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, cải thiện huyết áp và nhịp tim, tăng cường hệ thống miễn dịch và vô số lợi ích khác, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi ở ngoài không khí trong lành cũng giúp tinh thần sảng khoái hơn, Penny giải thích. 'Hãy thử và ra ngoài không khí trong lành mỗi ngày để giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sinh lực, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với thế giới một lần nữa. '

6. Ưu tiên tự chăm sóc bản thân

Lockdown khá phức tạp đối với mọi người và nhiều người trong chúng ta đã quên chăm sóc bản thân trên đường đi. Penny nhận xét: ‘Lockdown là một câu chuyện về hai thái cực, với một số người phải đi làm thêm và ở nhà có nhiều thời gian để tự chăm sóc bản thân hơn bao giờ hết, còn những người khác thì kết hợp làm việc ở nhà với việc trông trẻ và đảm nhận tất cả các công việc gia đình. Cho dù bạn rơi vào trại nào, về sau, điều quan trọng là bạn phải ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân.

'Gần đây, tôi đang nghe một cuộc phỏng vấn với Kate Garraway trên đài phát thanh và cô ấy đã nói vài điều rằng bạn không thể chỉ huy một con tàu khó khăn nếu bạn không được ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Điều đó gói gọn một cách hoàn hảo lý do tại sao việc chăm sóc bản thân lại quan trọng đến vậy. Lên lịch vài giờ một tuần để đi ngủ sớm, đọc sách hoặc đắp mặt nạ. Nó sẽ giúp duy trì thể chất và tinh thần của bạn khi cuộc sống bắt đầu trở lại bình thường. '

7. Thiền phục hồi

‘Tập trung vào sức khỏe của bạn theo quan điểm tích cực bằng cách xem xét những cách có thể xây dựng khả năng phục hồi. Tập trung vào các hoạt động xây dựng tính cách như yoga và thiền định. Những điều này có thể giúp bạn học cách thích nghi với sự thay đổi và vững vàng cho tất cả những gì sắp tới. 'Hãy xem Thực hiện trực tuyến theo yêu cầu, nơi bạn sẽ tìm thấy một loạt các phương pháp thiền phục hồi, hoàn hảo để cải thiện trí tuệ cảm xúc.

8. Viết ra các bài học

Cuối cùng, Penny chia sẻ lý do tại sao việc viết ra những bài học cuộc sống bạn đã học được lại quan trọng đến vậy: 'Đừng quên mọi thứ bạn đã học được về bản thân trong thời gian khóa máy. Tránh quay trở lại guồng quay của cuộc sống cũ của bạn. Lockdown đã lâu và đã cho chúng tôi thời gian để nhận ra điều gì là quan trọng. Cho dù điều đó có hiệu quả nhiều hơn hay ít hơn, dành nhiều thời gian hơn cho riêng bạn, đi du lịch hay tập thể dục nhiều hơn, thì danh sách các khả năng là vô tận. Viết ra những điều bạn đã học được và những điều bạn muốn làm để tiếp tục và sử dụng nó như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng về những điều quan trọng và những bài học mà lần này đã dạy cho bạn. '

Tìm thêm lời khuyên về cách vượt qua tình trạng kiệt sức thông qua các nghi thức tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tại Made Online.

Nhấp vào đây để khám phá các bài tập tốt nhất để giữ cho tâm trí (và cơ thể của bạn!) Luôn hoạt động…