Các câu hỏi đang chạy của bạn đã được trả lời

Người chạy siêu hạng Carla molinaro chạy từ Land’s End đến John O’Groats vào tháng 7 năm ngoái, chạy 70 dặm mỗi ngày, trả lời một số câu hỏi thường gặp về chạy.

Tôi sẽ mất bao lâu để đi từ khả năng chạy 5K đến chạy 10K?

Để có được sức khỏe phù hợp với cuộc đua dành cho 10K của mình, bạn sẽ cần tám tuần luyện tập nhất quán. Đây sẽ là thời gian đủ để đảm bảo rằng bạn tiến bộ ổn định và giảm nguy cơ chấn thương hoặc kiệt sức. Chỉ tăng khối lượng luyện tập hàng tuần của bạn lên 10% và nghỉ ngơi vào giữa tuần.

Quan điểm của bạn về giày tối giản và chân trần là gì? Bạn đã bao giờ thử chúng chưa?

Tôi chưa bao giờ thử những đôi giày tối giản vì tôi đeo nẹp chỉnh hình nên chúng sẽ không phù hợp với tôi. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu tuyệt vời về cách chúng có thể cải thiện hiệu quả chạy. Nếu bạn muốn thử những đôi giày tối giản, hãy hạn chế sử dụng chúng từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi. Lúc đầu, đừng mặc chúng mọi lúc.

Carla Molinaro trong cuộc thử thách Lands End to John O’Groats Challenge vào năm ngoái

Tôi đôi khi cảm thấy nhàm chán khi chạy dài. Tôi có thể làm gì để phân tâm?

Thêm các khoảng thời gian vào một thời gian dài là một cách tuyệt vời để trộn lẫn mọi thứ và đánh lạc hướng bản thân. Nếu bạn đi ra ngoài trong một giờ, hãy thêm nỗ lực 3 x 10 phút với tốc độ cuộc đua của bạn ở một nơi nào đó trong đường chạy của bạn. Điều này sẽ giúp bạn quen với việc chạy với tốc độ mà bạn muốn đạt được trong nửa cuộc marathon của mình và đếm ngược 10 phút sẽ giúp bạn vượt qua vòng chạy của mình. Bạn cũng có thể nghe một podcast. Tôi thích The Tough Girl Podcast, nơi một số phụ nữ thực sự truyền cảm hứng được phỏng vấn.

Tập thể dục khi bạn cần ăn và uống trong suốt thời gian dài của bạn. Tôi thấy rằng mong đợi được ăn sau mỗi 30 phút mang lại cho tôi điều gì đó để mong đợi và khiến tâm trí của tôi mất tập trung.

Tôi dường như chỉ chạy với một tốc độ. Có đúng là tôi cần chạy nhanh hơn để có được fitter hay tôi chỉ cần chạy xa hơn?

Nếu bạn muốn nhanh hơn, bạn phải chạy nhanh hơn! Khi bạn chạy với tốc độ ổn định, cơ thể của bạn sẽ sử dụng năng lượng rất hiệu quả và giúp bạn tiếp tục chạy lâu hơn nhưng điều này sẽ không làm bạn nhanh hơn. Thêm các khoảng thời gian vào quá trình luyện tập của bạn sẽ giúp bạn khỏe hơn và nhanh hơn và điều này sẽ mang lại cho bạn cự ly chạy marathon 5km, 10km hoặc half marathon. Thử 10 phút khởi động, 10 x 400m với 1 phút nghỉ ngơi, 10 phút hạ nhiệt hoặc 10 phút khởi động, 10 x 100m thực hiện động tác leo đồi, chạy bộ hồi phục, 10 phút hạ nhiệt. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử kết hợp một buổi tập ngắt quãng vào quá trình luyện tập của bạn mỗi tuần một lần.

Tôi có nên ăn trước khi chạy bộ vào buổi sáng?

Nếu bạn chạy vào buổi sáng, hãy chắc chắn rằng bạn ăn một thứ gì đó trước khi ra khỏi cửa (lý tưởng là 150 calo, với sự kết hợp của carbs, chất béo và protein) - nó sẽ giúp bạn chạy tốt hơn và phục hồi nhanh hơn. Một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi chạy là bơ đậu phộng trên bánh mì nướng.

Thêm thông tin

Bạn có thể tìm thêm thông tin về Carla bằng cách ghé thăm cô ấy trang mạng .