Hòa mình với đạp xe trong nhà

Khi chúng ta nghĩ về việc săn chắc và tạo hình phần dưới cơ thể của mình, chúng ta thường đi squat, lung tung, và có thể là một lớp Pilates. Nhưng bạn đã bao giờ xem xét lợi ích của việc đạp xe trong nhà mang lại kết quả đáng kinh ngạc chưa?

Đạp xe trong nhà là lựa chọn hoàn hảo cho bạn nếu bạn cần tập luyện nhanh sau khi bọn trẻ đi ngủ hoặc có thể trước khi đi làm. Nó thuận tiện và thiết thực và an toàn hơn đáng kể so với đi xe đạp đường bộ vì bạn không cần phải lo lắng về việc né tránh giao thông hoặc đối mặt với thời tiết xấu. Bạn có thể có được một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời mà không cần phiền phức (thậm chí bạn có thể tập ở nhà!) Và nó sẽ làm săn chắc và tạo hình phần dưới cơ thể của bạn để bạn có thể đạt được thân hình mà mình hằng mong muốn.

Bài tập đạp xe trong nhà này từ Xe máy sẽ cho phép bạn làm việc theo hướng tăng khả năng ưa khí, cải thiện thể lực và đốt cháy chất béo. Nó bắt đầu với một nỗ lực tương đối dễ dàng trong năm phút. Trong 8 phút tiếp theo, nỗ lực được tăng lên đến mức cao hơn của thang nỗ lực. Sau khi phục hồi nhanh chóng, chúng tôi sau đó chuyển sang tập hợp chính có ba giai đoạn chạy nước rút hết ga, tiếp theo là 3 giai đoạn ngắt quãng mạnh mẽ. Nếu bạn muốn xem kết quả, đây là bài tập dành cho bạn!

Chúng tôi sẽ sử dụng thang đo RPE cho bài tập này, đó là Tỷ lệ gắng sức. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không cần bất kỳ công nghệ nào để theo dõi nhịp tim hoặc sản lượng điện của mình, chỉ cần xem cơ thể bạn đang cảm thấy như thế nào. Thang điểm bắt đầu từ 1, rất nhẹ mà không cần cố gắng gì cả, 4-6 là khi bạn bắt đầu thở hồng hộc và đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể tổ chức cuộc trò chuyện và 10 là giới hạn tối đa tuyệt đối của bạn, chỉ có thể duy trì trong một khoảng thời gian khoảng thời gian ngắn.

Bài tập đạp xe trong nhà

Tổng thời gian cho bài tập này: 60 phút

Ấm lên

5 phút ở RPE 5

8 dặm xây dựng thành RPE 8

2 phút. giảm trở lại RPE 5

Giai đoạn nước rút

Chạy nước rút 1 - 6 giây. ở RPE 10

Phục hồi - 1 phút. tại RPE 6

Chạy nước rút 2 - 6 giây. ở RPE 10

Phục hồi - 1 phút. tại RPE 6

Chạy nước rút 3 - 6 giây. ở RPE 10

Phục hồi - 1 phút. tại RPE 6

Giai đoạn ngắt quãng

Khoảng thời gian 1 - 10 giây. ở RPE 8 / Phục hồi 50 giây. tại RPE 5

Lặp lại 10 lần

Khôi phục - 4 phút. tại RPE 5

Khoảng thời gian 2 - 10 giây. ở RPE 8 / Phục hồi 50 giây. tại RPE 5

Lặp lại 10 lần

Khôi phục - 4 phút. tại RPE 5

Khoảng thời gian 3 - 10 giây. ở RPE 8 / Phục hồi 50 giây. tại RPE 5

Lặp lại 10 lần

Nguội đi

4 phút dễ dàng kéo sợi ở RPE 4

Thêm thông tin

Ra mắt vào tháng 7 năm 2020, hệ thống kháng điện từ của Wattbike Atom thế hệ tiếp theo được thiết kế để đưa trải nghiệm của người lái lên một tầm cao mới. Nó kết hợp phạm vi kháng cự rộng hơn, phản ứng nhanh hơn với các ứng dụng của bên thứ ba như Zwift và thay đổi bánh răng sắc nét hơn, trong khi các thiết bị điện tử cập nhật giúp tăng độ chính xác lấy mẫu dữ liệu.

Sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà nào được thiết lập vào mùa thu này. Có giá £ 1,899,99 với các tùy chọn tài chính 0% có sẵn. Tìm hiểu thêm ở đây .