Lợi ích của yoga

Yoga rất tốt để loại bỏ căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và làm cho bạn gầy và thon gọn hơn. Ngay cả những đợt tập yoga thường xuyên tại nhà trong thời gian ngắn cũng sẽ mang lại những lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất. Chúng tôi liệt kê một số lý do chính đáng để thử.

Đốt cháy nhiều chất béo hơn với yoga

Khi nói đến việc đốt cháy chất béo và trở nên gầy, chúng ta không nghĩ đến yoga là một lựa chọn hiển nhiên. Nhưng loại yoga phù hợp có thể giúp bạn đổ mồ hôi tốt và đốt cháy nhiều calo hơn bạn có thể tưởng tượng. Nếu bạn muốn thử tập yoga để đốt cháy chất béo và gầy, các loại yoga vất vả hơn bao gồm Vinyasa, Ashtanga và Power yoga, tất cả đều mang lại nhiều năng lượng hơn.

Vinyasa yoga bao gồm một loạt các động tác chào mặt trời mà bạn thực hiện nhanh chóng, có nghĩa là bạn sẽ không có thời gian để phục hồi giữa mỗi tư thế và nhịp tim của bạn sẽ tăng, dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Ashtanga yoga là một loạt các tư thế không ngừng nghỉ mà bạn thực hiện trong phòng nóng với nhiệt độ hơn 100 độ. Bikram yoga hay còn gọi là yoga nóng kéo dài trong 90 phút.

Cải thiện hình dạng và giai điệu

Yoga sẽ giúp bạn săn chắc cũng như giảm cân, vì một số động tác liên quan đến việc hỗ trợ trọng lượng cơ thể của chính bạn, có nghĩa là sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm lực cản, thay vì dùng tạ. Vinyasa yoga liên quan đến việc giữ một số tư thế nhất định trong thời gian dài, có nghĩa là tim và phổi của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn để bổ sung năng lượng cho các cơ bị mất sau đó. Thậm chí những hình thức yoga nhẹ nhàng hơn như Hatha yoga có thể giúp giảm cân và tất nhiên nó cũng có thể cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao và gọn gàng hơn.

Giảm nguy cơ chấn thương

Khi bạn đang thực hiện các buổi tập cường độ cao cách quãng, bạn có thể thấy mình có thể bị cứng và căng sau đó nếu bạn không kéo căng đúng cách. Và ngay cả khi bạn kéo căng vào cuối buổi tập, việc tập luyện tim mạch thường xuyên vẫn có thể khiến bạn bị căng cứng. Yoga sẽ cải thiện tính linh hoạt của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Nhiều chấn thương xảy ra khi chúng ta yêu cầu cơ thể di chuyển ở vị trí không quen thuộc. Các khớp có thể không có phạm vi chuyển động hoặc độ ổn định (kiểm soát) cần thiết để đưa chúng ta vào đúng vị trí, có nghĩa là nguy cơ chấn thương của chúng ta có thể tăng lên. Yoga sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh xung quanh các khớp.

Nếu bạn muốn có được cơ thể săn chắc và gọn gàng, bạn có thể chọn yoga thay vì các loại hình tập luyện sức mạnh vất vả hơn. Khi bạn thực hiện các bài tập sức mạnh cổ điển như deadlifts hoặc squat với tạ, sẽ có nguy cơ chấn thương cao hơn (như khi bạn tập với tạ) nếu kỹ thuật của bạn không đúng. Với yoga, nguy cơ chấn thương có thể thấp hơn.

Tăng cường phục hồi bài tập

Yoga cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau các buổi tập luyện của mình. Điều này là do nó có thể đào thải các độc tố như axit lactic tích tụ trong cơ thể trong quá trình tập luyện. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều kiện vào tháng 11 năm 2014 cho thấy rằng chỉ một lần tập yoga có thể làm giảm đau cơ ở phụ nữ.

Cân bằng tốt hơn

Yoga thường bao gồm thực hiện các tư thế như tư thế cái cây, trong đó bạn đứng trên một chân và một số động tác đẩy bạn ra khỏi trọng tâm, điều này giúp tăng cường sức mạnh của dây chằng ở đầu gối và mắt cá chân. Điều này có thể cải thiện sự cân bằng và ngăn ngừa chấn thương. Giữ thăng bằng tốt hơn cũng rất hữu ích trong một số bài tập tim mạch nhất định, như chạy, khi bạn nhảy từ chân này sang chân kia một cách hiệu quả. Bạn càng giữ thăng bằng tốt hơn khi chạy, bạn sẽ càng trở nên hiệu quả hơn với tư cách là người chạy.

Ngủ ngon hơn

Nhiều người tập yoga thường xuyên cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn cố gắng làm dịu tâm trí của mình trong một lớp học yoga, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn và dễ ngủ hơn.

Cách chọn hình thức yoga phù hợp với bạn

Bạn có thể thực hiện một số bài tập ở trang tiếp theo từ nhà hoặc trên thảm trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn có thể dành một giờ mỗi tuần để tham gia lớp học yoga hàng tuần, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích. Các lớp yoga tốt cho người mới bắt đầu bao gồm Hatha yoga, là một lớp học có nhịp độ 3d nhẹ nhàng hơn, Iyengar Yoga, tập trung vào chi tiết và nhịp độ chậm, và Kripalu yoga, cũng nhẹ nhàng với các chuyển động chậm.

Nếu bạn muốn một lớp học vất vả hơn, Ashtanga yoga hoặc Power yoga có thể dành cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng một số lớp học chậm hơn ở trên sẽ cho bạn nhiều thời gian hơn để làm quen với các tư thế.