6 cách đơn giản để giảm căng thẳng khi làm việc tại nhà

Làm việc tại nhà có khiến bạn thất vọng không? Bạn cảm thấy khó tập trung hoặc cảm thấy hơi bị cô lập với đồng nghiệp của mình? Thực hiện theo các mẹo hàng đầu sau đây về cách chống lại những áp lực không thường xuyên khi làm việc từ xa.

Mặc dù nhiều người trong chúng ta đang nghỉ ngơi sau khi đi làm vào sáng sớm và tận hưởng thêm một giờ trên giường, nhưng trên thực tế, làm việc tại nhà có thể tạo ra một loạt các tác nhân gây căng thẳng mới ảnh hưởng đến tâm trạng và năng suất của chúng ta. Giữa các vấn đề Internet không thường xuyên, cảm giác cô đơn, quên thời gian và làm việc đến khuya, làm việc tại nhà không phải lúc nào cũng thư giãn như người ta vẫn tưởng.

Học cách lùi lại và tạo ra thời gian phục hồi là một kỹ năng cần thiết để làm chủ trong thời gian đáng lo ngại này. Với suy nghĩ này, Trưởng bộ phận Yoga tại FLY LDN , Fi Clark gợi ý sáu cách trẻ hóa để thư giãn và giảm căng thẳng trong ngày làm việc của bạn.

1. Đọc sách

Cố gắng tiếp tục tham gia các hoạt động khác ngoài xem tin tức hoặc Netflix và dành thời gian trong ngày để đọc một chương sách. Tìm một nơi nào đó yên tĩnh, bên trong hoặc bên ngoài, và dành thời gian để đọc bằng điện thoại ở chế độ im lặng và khuất tầm nhìn là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tập trung tinh thần. Mức độ tập trung của chúng ta giảm đi nhanh chóng trong ngày, vì vậy đọc sách là hoạt động cuối cùng vào buổi trưa đối với những người bị chứng sương mù não vào buổi chiều. Đọc sách cũng đưa bạn vào một thế giới tưởng tượng, nơi khía cạnh sáng tạo của bộ não bạn có thể phát triển và phát triển, cho phép bạn thoát khỏi danh sách công việc phải làm.

2. Tìm một nơi có vẻ đẹp tự nhiên

Sự thay đổi trong khung cảnh tập trung trí não của bạn vào một môi trường khác. Cho dù đó là không gian xanh, dòng sông hay ao hồ gần đó, nơi bạn có thể hòa mình vào âm thanh, mùi vị và hình ảnh của thiên nhiên, tìm kiếm một nơi có vẻ đẹp tự nhiên là một giải pháp tức thì để bạn có được cảm giác thư thái và bình yên trong hoặc sau một thời gian bận rộn. ngày. Nếu bạn không có nhiều thời gian, chỉ cần nhìn ra cửa sổ vào đường chân trời hoặc đứng trong vườn trong vài phút, vì đây là một cách trị liệu để giải tỏa căng thẳng và kết nối lại với thế giới rộng lớn hơn xung quanh bạn.

3. Tìm một lớp yoga vào buổi trưa

Các lớp học yoga trực tuyến hoặc tập luyện tại nhà là một cách tuyệt vời để tiếp tục vận động khi cảm thấy quá dễ dàng nếu chỉ cần nằm trên ghế sofa và có rất nhiều phòng tập thể dục hiện đang cung cấp các buổi tập luyện trực tuyến phù hợp với lịch làm việc. Tập yoga vào buổi trưa là một cách tuyệt vời để thư giãn và dừng lại công việc, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tập trung và minh mẫn hơn để có thể thực hiện tốt hơn vào buổi chiều. Yoga mang đến một lối thoát hoàn hảo khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của ngày làm việc và có thể giúp chúng ta tìm thấy sức mạnh bên trong khi chúng ta điều hướng theo cách của mình trong khoảng thời gian đáng lo ngại này. Nếu bạn chưa tập yoga trước đó thì FLY LDN Online, một nền tảng ảo, dựa trên đăng ký, là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nổi tiếng với phương pháp tiếp cận yoga, FLY LDN Các lớp yoga trực tuyến dựa trên các chuỗi Vinyasa truyền thống. Những người mới bắt đầu có thể dễ dàng tham gia lớp học Slow Flow để tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản của Vinyasa Yoga, trong khi những người nâng cao hơn có thể tiến tới các lớp Flow Life, với các luồng năng lượng được thiết kế để thách thức bạn và khiến bạn đổ mồ hôi.

4. Ngồi thiền

Trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn không cần phải ngồi xếp bằng hàng giờ, tụng kinh để thiền định. Hòa giải có thể được thực hành ở bất cứ đâu và ở bất cứ đâu, cho dù đó là một nơi yên tĩnh ở nhà hay khi bạn đang đi dạo hàng ngày. Có nhiều cách khác nhau để thực hành thiền, nhưng một trong những cách dễ nhất là làm chủ chánh niệm. Tất cả những gì bạn cần làm là tập trung vào những gì bạn đang làm trong thời điểm này, chẳng hạn như theo dõi hành trình của hơi thở vào và ra khỏi cơ thể và quan sát cách cơ thể nhẹ nhàng điều chỉnh để hít vào và thở ra. Trong ngày, hãy thử tập trung vào các bước chân của bạn và những gì đang diễn ra xung quanh bạn, vì điều này sẽ giúp bạn loại bỏ tâm trí căng thẳng và xua tan mọi suy nghĩ lo lắng. Ngoài ra còn có rất nhiều ứng dụng được đề xuất cung cấp thiền có hướng dẫn, yêu thích của cá nhân tôi là Head Space, giúp tôi cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng đón nhận bất cứ điều gì trong ngày đến với tôi.

5. Hãy sáng tạo

Một khía cạnh khác của thiền là sách tô màu dành cho người lớn mandala, đã trở thành một nền tảng rất phổ biến cho những người muốn giảm căng thẳng và giải lao. Hình dạng tròn của mandala có khả năng làm dịu tâm trí, cân bằng năng lượng của cơ thể bạn, thúc đẩy sự thư giãn và tăng cường khả năng sáng tạo của bạn. Khái niệm tập trung vào màu sắc và chọn màu sắc để giúp đầu óc thoát khỏi công việc để nghỉ ngơi rất hấp dẫn đối với nhiều người cảm thấy khó ngồi thiền nhắm mắt theo cách truyền thống hơn.

6. Viết thư hoặc bưu thiếp cho bạn bè và gia đình cũ

Đáng buồn thay, viết thư bây giờ là một thú tiêu khiển đang chết dần vì việc giao tiếp thông qua chữ viết tay không còn là điều cần thiết. Viết một lá thư cho người thân yêu không chỉ có thể rất hữu ích mà còn là một điều bất ngờ đáng hoan nghênh khi nhận được một lá thư. Dành thời gian vào giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm việc để viết thư cho người mà bạn đã không gặp trong một thời gian sẽ giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi và có tác dụng lâu dài hơn về cảm giác tốt khi người nhận cũng nhận được thư của họ.