Các hoạt động hàng ngày có thể đốt cháy chất béo

Bạn có gặp khó khăn trong việc tập luyện hàng tuần không? Đừng cảm thấy tội lỗi, vì bạn có thể tập thể dục nhiều hơn bạn nghĩ. Mặc dù một kế hoạch tập luyện có cấu trúc là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu thể chất của bạn, nhưng sự thông thái hiện tại cho thấy rằng các hoạt động ngắn ngày - chẳng hạn như đi cầu thang bộ hoặc rửa xe - cũng sẽ nghiền nát chất béo và tạo ra cơ bắp.

Mặc dù điều này nghe có vẻ như một cái cớ yếu ớt để lựa chọn điện thoại trong một buổi tập thể dục, nhưng rất nhiều nghiên cứu cho thấy Hoạt động thể chất không tập thể dục - hoặc NEPA, như đã được các chuyên gia đặt ra - có hiệu quả ấn tượng. Một nghiên cứu như vậy, được công bố trên Tạp chí Y học Nội khoa, đã phát hiện ra rằng những người tham gia gầy đốt cháy thêm trung bình 350 calo mỗi ngày chỉ bằng cách thực hiện nhiều hoạt động không tập thể dục, chẳng hạn như đứng và đi bộ, hơn so với những người nặng hơn của họ. Nói cách khác, nhiều người sẽ tạo ra một lượng năng lượng tương tự khi chạy bộ ba dặm. Như trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Levine giải thích: 'Bạn có thể tiêu hao calo theo một trong hai cách. Một là đến phòng tập thể dục và hai là thông qua các hoạt động của cuộc sống hàng ngày. '

Tất nhiên, bạn không chỉ cần quan tâm đến việc tiêu thụ calo, vì ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu hoạt động trong cuộc sống hàng ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.

Ngồi quá nhiều và bệnh tiểu đường loại 2

Ví dụ, dữ liệu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những người ngồi ít hơn sáu giờ một ngày sống lâu hơn những người ít vận động của họ. Gần đây hơn, các chuyên gia tại Đại học Leicester đã bổ sung vào tin tức bệnh hoạn này bằng cách phát hiện ra rằng ngồi quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.

Vậy, tại sao việc ngồi lại bị mang tiếng xấu như vậy? Theo các chuyên gia, đó là do thời gian dài không hoạt động làm ngừng hoạt động của cơ bắp gây ra các quá trình liên quan đến sự phân hủy chất béo và đường trong cơ thể. Lười biếng có hại cho sức khỏe của bạn - nghe có vẻ hợp lý, phải không? Chà, những người cuồng tập gym cũng có thể phải chịu những tác động tiêu cực của việc lười vận động. Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể khỏe mạnh không nhất thiết phải giúp ích cho vấn đề - một bài tập có cấu trúc như buổi tập thể dục hoặc chạy vào giờ ăn trưa không phải là liều thuốc giải độc cho việc ngồi quá nhiều. Thay vào đó, các nhà khoa học khẳng định câu trả lời là hãy nghỉ ngơi ngắn ngày và thường xuyên để không vận động - dắt chó đi dạo, đứng dậy nói chuyện với đồng nghiệp hoặc thỉnh thoảng đứng. Như một phần thưởng bổ sung, bằng chứng cho thấy điều này cũng sẽ làm giảm hội chứng chuyển hóa (một nhóm các yếu tố nguy cơ - huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, mức cholesterol không lành mạnh và mỡ bụng - góp phần vào nguy cơ bệnh tim), nhờ vào những thay đổi tích cực trong mức độ của lipoprotein lipase. Nghe có vẻ đơn giản - phải không?

Làm thế nào để chủ động hơn ở nhà

Vì vậy, bạn có nên bỏ các buổi tập thể dục của bạn hoàn toàn? Chúng tôi không khuyến khích điều này, vì các bài tập theo kế hoạch vẫn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và thể trạng của mình một cách lâu dài, cũng như tăng cường các yếu tố cụ thể về thể chất của bạn như sức chịu đựng hoặc sức mạnh. Nhưng hoạt động không tập thể dục cũng rất tốt để tăng cường thể lực nói chung, và nền tảng của NEPA chắc chắn không phải là hoạt động mới. Trên thực tế, trước khi có công nghệ và công nghiệp, hầu hết mọi người đều thích một mức độ thể dục không tập thể dục cao hơn. Rốt cuộc, chỉ trong những năm gần đây, chúng tôi mới chọn ngồi lại để làm việc.

Hoạt động thể chất không tập thể dục

Với suy nghĩ này, để tăng lượng NEPA của bạn, chỉ cần hướng tới mục tiêu tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày. Sự gia tăng hoạt động này có thể bao gồm đi bộ đến cửa hàng, làm vườn hoặc dọn dẹp bát đĩa - chúng đều là những ví dụ về hoạt động thể chất không tập thể dục. Tiến sĩ Levine, người tiên phong của NEPA nói rằng tất cả những việc chúng ta làm trong ngày, dù là khiêu vũ, đi làm, xúc tuyết, chơi guitar hay đi bộ, đều được tính là NEPA. Nó đơn giản, vì vậy hãy thử.

Hòa hợp với công việc nhà

Vâng, những công việc cần thiết đó được tính là tập thể dục! Mặc dù dọn dẹp nhà cửa có thể không phải là cách thú vị nhất để rèn luyện sức khỏe, nhưng hãy cân nhắc mặt trái - bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và sau đó thư giãn trong một ngôi nhà sạch sẽ và ngăn nắp. Theo các chuyên gia, rửa sàn hoặc lau xe tiêu hao hơn 150 calo chỉ trong 30 phút.

Khu vườn gọn gàng

Bạn có thể đánh bay một số chất béo nghiêm trọng trong một buổi chạy marathon làm vườn. Thống kê cho thấy bạn có thể sử dụng tới 200 calo mỗi nửa giờ làm vườn, cộng với việc chuyển từ tư thế đứng sang ngồi xổm sẽ rất tốt cho việc săn chắc cơ bắp! Chọn các phương pháp làm vườn truyền thống để cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn, chẳng hạn như cho cây vào bình tưới cây thay vì dùng vòi.

Đi bộ đến làm việc

Đi bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nếu bạn sống quá xa văn phòng, hãy đậu xe cách nơi làm việc vài dặm và đi bộ trong quãng đường còn lại. Theo nguyên tắc chung, bạn sẽ đốt cháy 100 calo mỗi dặm.

Nghỉ giải lao nhiều hơn

Theo dữ liệu, một người trưởng thành trung bình dành 90% thời gian giải trí để ngồi xuống và nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng giảm thời gian ngồi 90 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2. Cắt giảm thời gian ít vận động của bạn bằng cách thức dậy để nói chuyện với đồng nghiệp, pha thêm trà tại nơi làm việc và đi dạo thường xuyên.