Kiểm soát các triệu chứng mãn kinh của bạn

Với nghiên cứu mới từ GEN M cho thấy một nửa phụ nữ mãn kinh đang phải chịu đựng chứng lo âu khi ở nhà, giờ là lúc phụ nữ kiểm soát cuộc sống, hạnh phúc và sức khỏe của mình.

Trong thời gian đầy thử thách này, việc kiểm soát các triệu chứng mãn kinh chưa bao giờ quan trọng hơn thế. Sự cô lập đã cho thấy tác động đáng kể đến sức khỏe tâm thần của quốc gia, không tính đến sự gia tăng của các triệu chứng mãn kinh như lo lắng, trầm cảm và cô đơn mà một nửa số phụ nữ mãn kinh ở Anh trải qua.

Với 48 triệu chứng, tác động tâm lý và cảm xúc của quá trình chuyển đổi này có thể khiến 13 triệu phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh suy nhược sâu sắc. GEN M, nguồn thông tin toàn diện về thời kỳ mãn kinh, tin rằng khóa cửa là thời gian để phụ nữ kiểm soát lại cuộc sống, hạnh phúc và sức khỏe của họ trước khi thời kỳ mãn kinh kiểm soát họ.

Mới giấy trắng nghiên cứu phát hiện ra rằng khoảng 6 triệu phụ nữ ở Anh đang trải qua hoặc đã trải qua lo lắng liên quan đến thời kỳ mãn kinh, các con số có khả năng tăng lên khi bắt đầu một cuộc đóng cửa quốc gia khác.

Là nơi có thông tin tốt nhất, hướng dẫn của chuyên gia, tài nguyên và các sản phẩm đã được thử nghiệm và thử nghiệm dành cho phụ nữ đối phó với thời kỳ mãn kinh, GEN M đã chia sẻ sáu mẹo đơn giản để vượt qua thời kỳ mãn kinh trong những hạn chế hiện tại, đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu và hiểu chính xác bạn là gì. đang cảm thấy.

Dưới đây là cách kiểm soát các triệu chứng mãn kinh của bạn…

Rèn luyện cơ thể của bạn

Hoạt động thể chất được chứng minh là giúp phụ nữ kiểm soát và đối phó tốt hơn với các triệu chứng mãn kinh của họ. Cho dù đó là đi bộ, chạy, yoga, pilate hay tập HIIT trong phòng khách, bất kỳ lượng nhỏ nào cũng có thể giúp tim hoạt động tốt hơn và giải phóng endorphin lành mạnh đó. Đặt cho mình một mục tiêu là quan trọng, kết hợp đào tạo giúp bạn luôn gắn bó và có động lực.

Mặc dù các phòng tập thể dục đã đóng cửa, Phòng tập thể dục thuần túy Nội dung nhắm mục tiêu đến thời kỳ mãn kinh có thể được truy cập trực tuyến, giúp bạn có động lực ở nhà dễ dàng hơn. Trang web của họ có một công cụ tuyệt vời để tìm cách tập luyện phù hợp để chống lại các triệu chứng mãn kinh cụ thể của bạn. Đào tạo cá nhân LEAN là một lựa chọn tuyệt vời khác, cung cấp một loạt các chương trình tập thể dục tập trung vào thời kỳ mãn kinh phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn, tất cả những gì có thể được truy cập trực tuyến.

Nuôi dưỡng tâm hồn bạn

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đủ nước không chỉ là chìa khóa để đảm bảo cơ thể và tâm trí hoạt động bình thường mà còn có thể giúp chống lại các triệu chứng mãn kinh. Điều quan trọng là bạn phải biết cách chăm sóc cơ thể của mình - GEN M đã tuyển chọn những điều tốt nhất và các loại vitamin và thực phẩm bổ sung đáng tin cậy nhất để thúc đẩy một thời kỳ mãn kinh tốt hơn và chăm sóc cơ thể của bạn từ bên trong.

Dành một chút thời gian chánh niệm

Dành một chút thời gian trong ngày để thực hành chánh niệm giúp kết nối lại cơ thể và tập trung tâm trí cũng như ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Chỉ cần dành ra 30 giây để hít thở êm dịu có thể giúp thay đổi sự cân bằng và khôi phục sự bình tĩnh.

Có rất nhiều điều hữu ích trong thời kỳ mãn kinh nguồn sức khỏe và phúc lợi có sẵn, không cần phải bàn cãi nếu bạn muốn một hành trình suôn sẻ hơn. Các giải pháp tập trung vào sức khỏe được đề xuất của GEN M bao gồm Liz Earle, Meno & Me và Live Better, những người hỗ trợ cách tiếp cận toàn diện cho thời kỳ mãn kinh và giúp xây dựng nền tảng để bạn khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.

Giữ kết nối

Khi tất cả chúng ta điều hướng những thời điểm không chắc chắn này, tương tác xã hội là vô cùng quan trọng để giữ kết nối và ngăn chặn cảm giác cô đơn. Khoảng 56% phụ nữ không liên hệ với gia đình hoặc bạn bè của họ để được hỗ trợ trong thời kỳ mãn kinh, một điều gì đó cần phải thay đổi - một vấn đề được chia sẻ là vấn đề đã giảm đi một nửa.

Mặc dù có thể không thể ở bên người thân nhất của bạn vào thời điểm này, nhưng may mắn là có nhiều cách để giữ liên lạc, bạn có thể thiết lập cuộc gọi ảo với bạn bè hoặc tham gia tập luyện nhóm kỹ thuật số. Giống như thời kỳ mãn kinh, chúng ta có thể cùng nhau vượt qua điều này, đừng ngại lên tiếng và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc mạng lưới hỗ trợ.

Tạo một thói quen

Các thói quen hàng ngày điển hình của chúng tôi đã bị loại bỏ, vì vậy, điều quan trọng là chúng tôi phải thực hiện các giới hạn của riêng mình để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống về sức khỏe. Đảm bảo bạn đang lên lịch nghỉ trưa và dành đủ thời gian cho bản thân vào buổi tối để thư giãn.

Mất ngủ là một trong những triệu chứng mãn kinh phổ biến nhất, làm rối loạn giấc ngủ và gây kiệt sức theo chu kỳ. Hãy thử giới thiệu một ứng dụng dành cho giấc ngủ, tắt các thiết bị điện ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ và đọc một cuốn sách để não bộ tắt.

Không gì tốt cho não hơn một giấc ngủ ngon, đặt mục tiêu 8 giờ mỗi đêm có thể giúp bạn đối mặt với ngày mới sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Kiên thức là sức mạnh

Bây giờ là lúc để quản lý tốt hơn thời kỳ mãn kinh của bạn, bằng cách hiểu sâu hơn về nó. Chúng tôi khuyên bạn nên nâng cao kiến ​​thức, đọc lời khuyên và nghe podcast.

Nghiên cứu của GEN M phát hiện ra rằng ít hơn 15% phụ nữ có thể coi trầm cảm, lo lắng hoặc cáu kỉnh là một triệu chứng mãn kinh mặc dù họ nằm trong số mười triệu chứng suy nhược hàng đầu ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của phụ nữ - nếu phụ nữ không thể xác định các triệu chứng của họ, hoặc thực sự là chính họ , khi mãn kinh, quá trình chuyển đổi này trở nên khó khăn hơn trong việc quản lý và nhận được sự hỗ trợ thích hợp.