Mạnh mẽ hơn với các bài tập huấn luyện hệ thống treo này

Bạn đang suy nghĩ về việc thử tạm ngừng đào tạo nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Huấn luyện tạm dừng bao gồm việc tập luyện bằng cách sử dụng dây đai hoạt động như một hình thức chống lại trọng lượng cơ thể của bạn…

TRX là những người tiên phong đằng sau huấn luyện đình chỉ, với Tư lệnh Hải đội SEAL Randy Hetrick trở thành người đầu tiên phát triển huấn luyện đình chỉ bằng cách sử dụng dây dù và đai jiu-jitsu. Hệ thống TRX Home 2 là sản phẩm phổ biến nhất của thương hiệu - hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn đạt được mục tiêu tập thể dục tại nhà hoặc khi đang di chuyển. Là một thiết bị cực kỳ linh hoạt, máy tập treo cho phép bạn hoàn thành bài tập toàn thân giúp tăng sức mạnh, xây dựng cốt lõi, đốt cháy calo, tăng tính linh hoạt và cải thiện sức bền của bạn.

Làm thế nào để bạn sử dụng một huấn luyện viên treo?

Bạn có thể gắn máy tập treo trên hầu hết mọi cánh cửa hoặc gắn nó vào bất kỳ điểm neo dọc hoặc ngang nào trên cao, trong nhà hoặc ngoài trời. Hãy mang theo thiết bị huấn luyện hệ thống treo của bạn trên đường và sử dụng nó ở bất cứ đâu, thậm chí là gắn chặt vào một cái cây!

Bài tập tạm dừng dựa trên bảy chuyển động cơ bản: đẩy, kéo, plank, xoay, bản lề, lunge và squat, sau đó có thể phát triển thành hàng trăm bài tập khác nhau chỉ bằng một bộ dây đai. Tính linh hoạt của nó là lợi ích lớn nhất của nó, với dây đai tỏ ra vô cùng hữu ích ngay cả đối với những người đang quản lý chấn thương hoặc trong thời kỳ mang thai.

Có phải đình chỉ tập luyện cho tất cả các cấp độ thể dục?

Đúng vậy, đào tạo tạm ngừng dành cho mọi người ở mọi cấp độ thể chất - mọi người phải bắt đầu từ đâu đó! Điều làm cho việc tập luyện bằng hệ thống treo trở nên dễ dàng là nó cho phép người dùng kiểm soát hoàn toàn việc tập luyện của họ, xác định độ khó của mỗi bài tập bằng cách điều chỉnh độ dài của dây đai hoặc bằng cách thay đổi khoảng cách giữa người dùng và điểm neo.

Tôi có thể nhận được một huấn luyện viên đình chỉ từ đâu?

Các TRX Home 2 có sẵn từ £ 179,95. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập store.trxtraining.co.uk/

Bài tập huấn luyện viên hệ thống treo tuyệt vời

Hãy thử thực hiện các động tác TRX này với hệ thống huấn luyện hệ thống treo của bạn để khỏe hơn và gọn gàng hơn…

Bước lùi lunge (dây đeo giữa hoặc ngắn)

• Đối mặt với điểm neo TRX (nơi nó được gắn vào), giữ tay cầm cao su và lùi lại cho đến khi khuỷu tay của bạn ngang bằng với lồng ngực và TRX được thắt chặt.
• Đặt giữa bàn chân trái và nâng đầu gối phải lên trước mặt.
• Bước lùi bằng chân phải, uốn cong cả hai đầu gối ở góc 90˚ và chạm đầu gối phải trên sàn (hình).
• Lái xe qua chân trái để đứng lên trở lại, với đầu gối phải ở vị trí nâng.
• Điều quan trọng là di chuyển xuống dưới và lên trên, không phải lùi và tiến.
• Thực hiện 15 lần lặp lại 3 hiệp cho mỗi chân với 20 giây nghỉ.

TRX lunge (dây đeo dài)

• Quay mặt ra khỏi điểm neo bằng chân phải của bạn ở cả hai chân nâng phía sau bạn.
• Nhảy một bước nhỏ về phía trước, giữ thăng bằng trên chân trái.
• Đưa đầu gối phải lên cũng như cánh tay trái, bắt chước tư thế đang chạy.
• Hạ đầu gối xuống sàn, uốn cong cả hai đầu gối ở góc 90˚ và nâng cao cánh tay phải trong khi hạ thấp trái.
• Lái xe qua cánh tay trái của bạn để đứng lên và trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện 15 lần lặp lại 3 hiệp cho mỗi bên với 30 giây nghỉ giữa mỗi bên.

Giá đỡ vai để ngồi chữ V (dây đeo dài)

• Nằm ngửa, đầu của bạn ngay bên dưới TRX (cách cửa của bạn 6 inch để tránh tiếp xúc).
• Đặt bàn tay của bạn vào giá đỡ bàn chân, với lòng bàn tay hướng xuống và cánh tay ngang bằng với hai bên.
• Chân của bạn thẳng và ở một góc 45˚ so với sàn.
• Ấn nhẹ vào thành nôi, nâng hai chân của bạn lên trên và mở rộng bằng hông cho đến khi cả hai chân nằm trong tầm mắt của bạn (hình).
• Cơ thể của bạn phải nằm trong một tấm ván chắc chắn theo chiều dọc.
• Trên đường đi xuống, bẻ ở hông rồi tuần tự qua các đốt sống, cuộn người lên thành một tư thế chữ V.
• Quay trở lại tư thế đứng bằng vai và lặp lại trình tự.
• Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp với 45 giây nghỉ.

TRX hàng thấp (dây dài trung bình hoặc ngắn)

• Đối mặt với điểm neo, giữ cả hai tay cầm với lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước chân của bạn về phía trước để tạo lực cản, sau đó đi lên trên gót chân của bạn.
• Giữ nguyên tư thế plank, thở ra và kéo ngực về phía tay (hình).
• Ép hai bả vai vào nhau.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cánh tay của bạn.
• Thực hiện 12 lần trong 3 hiệp với 45 giây nghỉ. Nhịp độ phải là 2: 2.

TRX pike (dây đeo dài)

• Bắt đầu ở tư thế tấm ván TRX. Lòng bàn tay của bạn úp xuống, hai tay duỗi thẳng và rộng bằng vai, với bả vai dang rộng, xương cụt hóp lại và bàn chân gập trong cả hai bàn chân.
• Từ tư thế plank, nâng hông của bạn qua đường ngang vai của bạn thành một cú đánh (hình).
• Hạ thấp từ pike xuống một tấm ván trung tính, sau đó lặp lại.
• Trên thang máy, hãy nhìn vào các ngón chân của bạn để cho phép cổ của bạn chạy theo cột sống của bạn.
• Nhìn xuống sàn khi bạn hạ xuống.
• Thực hiện 10-15 lần lặp lại với 30 giây nghỉ giữa các hiệp.