Bảy cách để duy trì động lực tập luyện


Giữ cho bản thân có thân hình cân đối và cân nặng ở mức phù hợp chưa bao giờ quan trọng hơn lúc này, nhưng bằng cách nào đó, điều đó chưa bao giờ khó hơn. Nếu không có sự phân định rõ ràng về việc rời khỏi nhà để đến nơi làm việc hay học tập, đôi khi bạn có thể cảm thấy như sức mạnh siêu phàm để nhúng một chương trình tập thể dục thường xuyên và cân bằng vào lịch trình của mình.

Nếu tất cả điều này nghe có vẻ quen thuộc, Milly Smith, huấn luyện viên thể dục tại GetMeFit sẵn sàng trợ giúp. Cô ấy có hai con nhỏ, gần đây đã bắt đầu dạy các lớp thể dục và điều hành một doanh nghiệp PA từ xa, vì vậy, trên đường đi và với tất cả sự tung hứng này, cô ấy đã tạo ra một số mẹo nhỏ và thói quen tốt để giúp bạn luôn đi đúng hướng.

1. Sửa các khe thời gian vào lịch của bạn

Nếu, giống như nhiều người trong chúng ta, bạn đang làm việc tại nhà, hãy chọn thời gian bạn thường đi làm thay vào đó là thời gian tập thể dục. Nếu bạn là người thích buổi sáng, hãy tham gia lớp học Zoom vào buổi sáng sớm. Hãy đối mặt với nó, ai lại không cảm thấy có đức và tự mãn về việc họ đã tập thể dục và tắm trước 8 giờ sáng? Nếu bạn biết mình là một con cú đêm và phải vật lộn vào buổi sáng, đừng cố gắng đi ngược lại dòng chảy - chỉ cần đăng ký một số buổi tối khi bạn biết mình sẽ cảm thấy có động lực hơn.


2. Hãy có trách nhiệm bằng cách đăng ký các lớp học trực tiếp

Cho dù trực tuyến hay trực tiếp, các lớp học trực tiếp mang lại cho bạn cú hích cuối cùng mà đôi khi bạn cần phải mang bộ dụng cụ tập luyện của mình vào. Nếu bạn biết người hướng dẫn của bạn đang mong đợi bạn ở đó hoặc bạn đã nói với người bạn đào tạo của mình rằng bạn sẽ tham gia một lớp học, thì bạn có nhiều khả năng xuất hiện hơn là nếu bạn lập kế hoạch lỏng lẻo để làm theo một cái gì đó Theo Yêu cầu, nơi không ai biết bạn đã làm hay chưa.

3. Trộn nó lên

Có sự kết hợp cân bằng giữa các lớp học theo phong cách khác nhau trong lịch trình của bạn. Nếu bạn là một người nghiện HIIT, hãy thử thêm một môn nào đó như yoga hoặc Pilates. Đó là một cách tuyệt vời để thử thách cơ thể của bạn nhiều hơn, đồng thời rèn luyện sự linh hoạt và cân bằng cũng như sức khỏe tim mạch của bạn. Tại GetMeFit những người hướng dẫn độc lập của chúng tôi cung cấp mọi thứ từ ashtanga yoga đến Boxercise.

4. Đừng tự tạo áp lực cho bản thân

Bắt đầu nhỏ và lên kế hoạch tập thể dục chỉ 2-3 lần một tuần. Một khi bạn đang làm điều này và thói quen đã trở thành chuẩn mực, hãy bắt đầu xây dựng nó lên đến 4-5 lần một tuần (hoặc bất cứ điều gì bạn có thể phù hợp thực tế). Nếu bạn bắt đầu cố gắng bấm giờ bảy buổi một tuần, nó sẽ kéo dài nhiều nhất là một tháng và sau đó các huấn luyện viên sẽ được đưa trở lại tủ! Bên cạnh đó, những ngày nghỉ ngơi thực sự cần thiết để có tiến triển tốt vì cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi và bạn sẽ tiến bộ nhanh hơn nếu bạn để chúng. Hãy nghĩ đến việc xây dựng một lối sống lành mạnh có thể duy trì lâu dài.

5. Bỏ qua những lời bào chữa

Tất cả chúng ta đều trải qua điều đó, bạn có một lớp học buổi tối bắt đầu sau vài giờ nữa và những lời biện hộ bắt đầu len lỏi vào: 'Tôi nghĩ tôi đang bị đau đầu', 'Tôi không chắc mình có thể quản lý việc trông trẻ', 'Tôi 'Tôi chỉ còn quá nhiều việc phải làm', và danh sách vẫn tiếp tục. Đừng đi theo con đường này. Hãy tiếp tục với các kế hoạch của bạn bởi vì bạn có nợ với chính mình để đạt được điều đó. Bạn không bao giờ hối tiếc về một buổi tập sau đó. Nếu bạn có một công việc bận rộn hoặc cuộc sống gia đình, bạn cần một chút thời gian để tập trung vào bản thân và tập thể dục rất tốt cho thể chất và tinh thần. Và với rất nhiều lớp học Zoom tuyệt vời được cung cấp, nhiều thách thức về hậu cần xung quanh việc giữ trẻ [hoặc giờ làm việc] có thể được quản lý.


6. Phải lòng Lycra

Hãy mua cho mình một bộ dụng cụ tập thể dục đẹp, vì bạn muốn mặc quần áo vào lúc nào cũng tốt và điều đó có nghĩa là bạn không cần tắm trước khi đến trường (hay chỉ có tôi?). Và nếu bạn có thể, hãy đầu tư vào một cái gì đó có chất lượng tốt vì nó dùng được lâu hơn và mặc đẹp hơn; bạn không muốn dành nửa buổi để kéo xà cạp lên. Nếu nó phù hợp với bạn, tại sao bạn không mặc đồ tập vào những ngày bạn dự định tập thể dục? Sau khi bạn đã tắm và mặc quần áo bình thường, có thể là một rào cản tinh thần khi bạn mặc trang phục năng động (đặc biệt là vào những ngày lạnh hoặc ẩm ướt). Khi bạn đã bật bộ này, bằng cách nào đó, nó khiến bạn cảm thấy bị thôi thúc hơn khi sử dụng.

7. Đặt mục tiêu và gặt hái phần thưởng

Đặt ra cho mình những mục tiêu và thách thức cá nhân nhỏ, hoặc tốt hơn nữa, hãy cùng bạn bè và gia đình thực hiện chúng với bạn bè và gia đình của bạn. Cảm giác thật tuyệt khi đánh dấu vào các phiên bạn đã lên kế hoạch trước và đạt được mục tiêu khi kết thúc.

Để tìm hiểu thêm về Milly Smith từ Go-To-Fitness, hãy đăng ký các lớp học của cô ấy trực tuyến ở đây