Năm dấu hiệu bạn có thể bị mất nước


Bạn thường uống nước như thế nào trong ngày? Nghiên cứu gần đây của Actiph Water cho thấy 90% người Anh không uống theo khuyến nghị của NHS từ sáu đến tám ly chất lỏng mỗi ngày, với 20% thường quên uống bất kỳ loại nước nào.

Trà, cà phê, đồ uống có ga và nước trái cây là những món được yêu thích nhất. Nhưng trà và cà phê được xếp vào nhóm thuốc lợi tiểu vì chúng khiến cơ thể sản xuất nước tiểu nhanh hơn các loại đồ uống khác. Và đồ uống có ga và nước trái cây có thể chứa nhiều đường, có thể gây hại cho răng và tăng cân. Những đồ uống này là tốt khi điều độ và là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, nhưng chúng không thể thay thế cho nước.


Với cơ thể của chúng ta chiếm 70% là nước và não của chúng ta khoảng 85%, việc đảm bảo chúng ta được cung cấp đủ nước suốt cả ngày với H2O chất lượng tốt là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn là một trong 90% không uống đủ, thì rất có thể bạn đang gặp phải các dạng mất nước nhẹ.

Dấu hiệu mất nước

Tiến sĩ Naomi Newman-Beinart, pHD cho biết: 'Chúng tôi đã xác định rằng nước uống phải là một phần thực sự quan trọng trong ngày của bạn, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức.'

Nếu bạn đang nghĩ đến việc uống một tách cà phê hoặc thức uống có ga thứ tư trong ngày, đừng uống nó cho đến khi bạn kiểm tra năm dấu hiệu sau cho thấy bạn có thể không uống đủ lượng nước được khuyến nghị mỗi ngày…

1. Nhức đầu

Uống đủ nước đã được chứng minh là có thể cải thiện chứng đau đầu nhẹ, vì vậy chắc chắn bạn nên nhớ bổ sung nước để tránh đau đầu?


2. Khó tập trung

Thiếu nước có thể khiến bạn khó tập trung vào các công việc hàng ngày. Đưa tay lấy một chai nước là một giải pháp dễ dàng cho việc này.

3. Năng lượng thấp và tâm trạng thấp

Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy thấp thỏm về mọi mặt. Có thể rất khó để thúc đẩy bản thân uống nước khi bạn cảm thấy buồn nôn, vì vậy hãy để một chai nước bên cạnh bạn như một lời nhắc nhở bạn hãy uống từng ngụm một.

4. Táo bón

Uống nước là một trong những cách chữa táo bón đơn giản nhất. Bạn có thể cần thêm chất xơ và tập thể dục, nhưng hãy luôn bắt đầu với giải pháp đơn giản nhất - bạn không bao giờ biết được, đó có thể chỉ là những gì bác sĩ chỉ định!

5. Bài tập khó hơn bình thường

Nghiên cứu cho thấy rằng mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và ít có động lực hơn trong và sau khi tập thể dục. Đừng quên rằng bạn có thể cần bổ sung nước khi tập thể dục, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức.