Những lợi ích của hoạt động ngoài trời tuyệt vời

Ngoài trời tuyệt vời sẽ tốt cho tâm trạng của bạn và giảm bớt lo lắng, và một số khung cảnh nhất định có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Nghiên cứu mới được công bố gần đây cho thấy mỗi bối cảnh tự nhiên khác nhau có thể tác động đến cảm xúc của chúng ta theo cách độc đáo và tích cực như thế nào, với nước như biển, hồ và sông được coi là khung cảnh tự nhiên hàng đầu để giảm lo lắng (57%) và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc (68%), phục hồi và thư giãn (61%).

Thử nghiệm tiên phong, được dẫn đầu bởi nghiên cứu phương tiện i2 tại Đại học Goldsmiths London, thay mặt cho thương hiệu ZENB Veggie Bites sử dụng thực vật, đã cho hơn 1.000 người tham gia vào các môi trường tự nhiên khác nhau và khảo sát các phản ứng cảm xúc khác nhau của họ đối với các cài đặt.

Từ rừng cây đến nước, đồng cỏ đến núi non, bầu trời xanh, thác nước và môi trường đô thị, những người tham gia đã được xem một đoạn video về môi trường tự nhiên, với một loạt các biện pháp đo lường tâm lý được thực hiện trước và sau đó. Những người tham gia cũng phải đánh giá mức độ căng thẳng và sức khỏe của họ trước và sau khi hòa mình vào môi trường tự nhiên.

Và với việc quốc gia đang sống trong lần bị khóa thứ hai, những phát hiện có thể có tác động thực sự đến tâm trạng của quốc gia, vì nghiên cứu ban đầu này cho thấy rằng một số môi trường tự nhiên nhất định có thể được ghép nối với những cảm xúc khác nhau.

Nước

Nước là môi trường được chứng minh là kích thích hiệu quả nhất để tăng cảm xúc tích cực (hạnh phúc và cảm hứng), phục hồi kết quả và giảm cảm xúc tiêu cực. Trên thực tế, 68% số người cho biết họ cảm thấy hạnh phúc gia tăng và 52% cảm thấy tràn đầy cảm hứng sau khi xem các cảnh vật trong môi trường nước.

Biển, hồ và sông cũng là những môi trường có tỷ lệ phần trăm thay đổi cao nhất (47%) về khả năng nhận thức của người tham gia để thực hiện các nhiệm vụ nhận thức sau khi hòa mình vào môi trường.

Nghiên cứu cho thấy thiên nhiên cũng có thể cung cấp thuốc bổ cho những người làm việc tại nhà, giúp giảm bớt cảm giác kiệt sức, với 47% nói rằng họ cảm thấy ít bị kiệt sức hơn và hơn 1/4 (28%) làm việc hiệu quả hơn. Hơn 47% nói rằng nó cho họ cảm giác về quan điểm mà họ cần.

Thác nước

Nghiên cứu cho thấy thác nước là nơi nên đến nếu bạn cần tăng cường khả năng sáng tạo, với gần 3/4 (73%) người tham gia báo cáo rằng họ cảm thấy sáng tạo hơn sau khi xem thác nước. Các thác nước đổ xuống cũng khiến hơn một phần tư (28%) người tham gia cảm thấy quyết tâm, điều này rất đáng kể so với môi trường đô thị.

Rừng cây

Trong thời gian đầy biến động và lo lắng này, nghiên cứu đã nhấn mạnh cách rừng cây có thể có tác dụng phục hồi suy nghĩ của con người nhiều nhất - với hơn một nửa (59%) người tham gia thừa nhận môi trường đã giúp họ quên đi những lo lắng và 46% rằng nó đã giúp họ suy nghĩ rõ ràng hơn bất kỳ môi trường nào khác.

Nghiên cứu cũng nhấn mạnh sức mạnh của cây xanh trong việc giảm căng thẳng, với 28% số người tham gia báo cáo cảm thấy ít đau khổ hơn và gần một phần ba (31%) ít lo lắng hơn.

Núi và đồi

Trong khi đó, những ngọn núi khơi gợi cảm giác lạc quan (46%), và đối với những người có thể bị nhốt trong một căn hộ, việc tìm kiếm ngọn đồi gần nhất có thể giúp 30% người tham gia báo cáo cảm thấy ít bị gò bó hơn.

Đồng cỏ và cánh đồng

Gợi ý rằng chúng rất tuyệt vời để tăng cường năng lượng, không gian mở như đồng cỏ và cánh đồng khuấy động cảm giác phấn khích (30%) hơn bất kỳ môi trường nào khác. Chúng cũng giúp xoa dịu cảm giác không vui (30%) và có tác dụng xoa dịu với 42% người tham gia báo cáo rằng họ cảm thấy ít tức giận hơn.

Nghiên cứu được thực hiện đại diện cho ZENB Veggie Bites, một món ăn nhẹ thuần chay mới, cho thấy rằng bạn chỉ cần những khoảnh khắc tự nhiên vừa miệng để cảm nhận được tác động. Trên thực tế, những người tham gia báo cáo rằng chỉ 5 phút trong tự nhiên tốt hơn 60 phút mát-xa (55%), tốt hơn nghe nhạc thư giãn (69%) và thậm chí tốt hơn so với tắm bong bóng (59%).

Dominic Melliss, MD của ZENB Vương quốc Anh cho biết: ‘Sáu tháng qua là thử thách đối với rất nhiều người nhưng có một điều mà nghiên cứu của chúng tôi đã tiết lộ là sức mạnh của tự nhiên để thay đổi tâm trạng của chúng ta. Một phần năm số người nói rằng họ cảm thấy bớt lo lắng hơn sau khi dành thời gian chỉ 30 phút hoặc ít hơn trong tự nhiên, cho thấy chỉ một lượng nhỏ có thể ăn nhẹ có thể có tác động lớn như thế nào. Chúng tôi hy vọng podcast 'Bites of Nature' mới của chúng tôi sẽ khuyến khích mọi người tham gia vào hoạt động ngoài trời tuyệt vời, ngay cả khi họ chỉ có năm phút - và sản phẩm chạy bằng thực vật mới nhất của chúng tôi Veggie Bites, với túi có thể đóng mở, là phần đệm hoàn hảo cho một chuyến đi nhanh Đi dạo ngoài trời mùa thu. '

Các mẹo hàng đầu từ ZENB để cải thiện tâm trạng của bạn một cách tự nhiên, cho dù bạn ở đâu:

Đi tự nhiên

Dành thời gian trong bất kỳ khung cảnh thiên nhiên nào có thể thúc đẩy tâm trạng, sức khỏe và khả năng sáng tạo của bản thân, vì vậy hãy dành thêm thời gian bên ngoài nơi bạn có thể, bạn có thể chỉ cần đi bộ 10 phút quanh công viên địa phương nhưng hãy tận hưởng khoảng thời gian này mà không bị công nghệ làm phiền . Bất cứ lúc nào bạn có thể dành để trải nghiệm thiên nhiên đều có thể giúp ích - ngay cả thời gian nghỉ ngơi vào bữa ăn nhẹ trong ngày - nếu lịch trình của bạn dày đặc, hãy thử dùng liều nhỏ chỉ 3 phút sau vài giờ

Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, hãy dành vài phút cho bản thân mỗi ngày và thử đắm mình trong một video ngắn (hoặc dài, nếu bạn có thời gian) về cảnh quan thiên nhiên vì những video này có thể có tác dụng tích cực tương tự. Nếu bạn cảm thấy chán nản khi làm việc ở nhà hoặc cảm thấy áp lực của việc kiệt sức, hãy ra ngoài và đi dạo trong một khu vực nhiều cây cối vì môi trường này có thể giúp tăng năng suất

Nếu bạn thực sự cần tăng cường sự tích cực, thì việc ở gần nước có thể giúp ích - môi trường nước là hiệu quả nhất để giảm buồn và lo lắng, đồng thời tăng tác động tích cực, hứng thú, cảm hứng, hạnh phúc và ảnh hưởng tích cực tổng thể. Đây có thể chỉ là một con suối lảm nhảm nếu biển không gần nơi bạn sống

Cho dù bạn đang hòa mình vào thiên nhiên hay xem video, hãy chọn những cảnh bạn yêu thích và mới lạ để tăng thêm hiệu ứng tích cực

Theo dõi podcast ZENB Bites of Nature và giúp bản thân được truyền cảm hứng từ các nhà thực vật học, người lướt ván buồm và người leo núi khi họ chia sẻ những câu chuyện về cách thiên nhiên đã thúc đẩy họ

Thêm thông tin

Tất cả các số liệu đều từ một nghiên cứu được thực hiện bởi nghiên cứu truyền thông i2, công ty tư vấn chuyên sâu về nghiên cứu của Đại học Goldsmiths thông qua nghiên cứu OnGlobal. Nghiên cứu được thực hiện với quy mô mẫu là 1.044 người lớn ở Anh từ 9 tuổi và ngày 15 tháng 10 năm 2020. ZENB cung cấp các sản phẩm sử dụng thực vật và giúp nâng cao nhận thức và truyền cảm hứng cho sự thay đổi trong hệ thống thực phẩm. Để biết thêm thông tin về cộng đồng ZENB và các dịch vụ sản phẩm, hãy truy cập Trang web ZENB .