Năm thói quen khóa cửa lành mạnh cần giữ

Lockdown đã đặt ra nhiều thách thức, nhưng nó cũng buộc chúng ta phải sống chậm lại, kiểm tra cách chúng ta sống và đặt tầm quan trọng lớn hơn đối với sức khỏe của chúng ta. Làm thế nào chúng ta có thể tránh rơi trở lại cuộc sống “chuột sa chĩnh gạo” thường xuyên và tiếp tục những bài học quý giá mà chúng ta đã học được?

Đối với sức khỏe của chúng ta, cả về thể chất và tinh thần, sẽ rất thuận lợi nếu chúng ta có thể thực hiện một số thói quen lành mạnh mới được hình thành và có ý thức biến chúng thành một phần của cuộc sống hàng ngày của chúng ta để ngăn chặn độc tính quay trở lại. Jo Ebsworth giải thích cách khám phá những thói quen mới hình thành nào bạn nên giữ - và làm thế nào bạn có thể tiếp tục kết hợp chúng vào cuộc sống của mình khi sự bình thường đang trở lại.

1. Tập thể dục tối đa một giờ mỗi ngày

Là một trong những phương tiện duy nhất để thoát khỏi nhà của chúng ta, tập thể dục nhanh ngoài trời trong một giờ mỗi ngày đã trở thành tiêu chuẩn mới, trong khi các tìm kiếm trực tuyến cho 'tập thể dục tại nhà' và 'thiết bị tập thể dục tại nhà' đã tăng 5-600% trên toàn thế giới trong vài ngày đầu tiên nhiều tuần bị khóa. Kết quả? Nghiên cứu gần đây của ASICS cho thấy 43% người Anh hiện đang tập thể dục nhiều hơn so với khi đại dịch xảy ra. 'Lockdown khiến chúng tôi nhận ra tầm quan trọng to lớn của việc tập thể dục và đó là một thói quen đáng được ưu tiên khi các hạn chế được dỡ bỏ, đặc biệt là vì nó có những lợi ích đã được khoa học chứng minh từ việc kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và cải thiện giấc ngủ của bạn. có thể sống lâu hơn và chất lượng hơn, ' Cực đại chuyên gia thể hình Nadia Abreu.

2. Duy trì một thói quen

Các chuyên gia cho biết, cuộc khủng hoảng Covid-19 đã khiến tất cả những thói quen thường ngày của chúng ta bay lên không trung - một trong những nguyên nhân chính khiến mức độ lo lắng ngày càng leo thang của chúng ta, các chuyên gia cho biết. ‘Các thói quen giúp chúng ta tạo ra một thực tế dễ dàng, bình tĩnh hơn và thoải mái hơn. Chúng tôi phát triển dựa trên trật tự và sự chắc chắn để đảm bảo an toàn cũng như để cải thiện tâm trạng và cách suy nghĩ của chúng tôi, 'nhà trị liệu tâm lý giải thích Mark Newey . 'Nhưng trong khi nhiều người trong chúng ta đã trực giác tạo ra những thói quen mới trong thời gian khóa máy, thì việc thực hiện chúng với chúng ta có thể không quá rõ ràng.' 5 phút ra ngoài để hít thở và 'bình tĩnh', cho phép các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol biến mất để chúng ta có thể cân bằng lại cơ thể và tâm trí của mình.

3. Tập luyện cho sức khỏe tinh thần

Một báo cáo của Thể thao Anh trong sáu tuần đầu tiên của thời gian ngừng hoạt động cho thấy 63% mọi người đã tập thể dục để kiểm soát sức khỏe tâm thần của họ. Abreu nói: “Trong thời kỳ này, nhiều người trong chúng ta sử dụng tập thể dục như một công cụ để giữ sức khỏe hơn là theo đuổi“ thân hình mơ ước ”và theo tôi, đó là cách chúng ta nên tập thể dục nói chung. ‘Mặc dù không có gì sai khi tập luyện cho một cơ thể sáu múi, nhưng khoảnh khắc bạn bắt đầu thấy xa hơn đó là khi bạn không còn trở thành nô lệ cho từ“ nên ”và kiểm soát nhiều hơn“ muốn ”tập luyện. Và bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng được hưởng lợi từ việc giải phóng endorphin, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, cải thiện lòng tự trọng và làm nên điều kỳ diệu cho năng lượng và tâm trạng của chúng ta. '

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ 15 phút mỗi ngày hoặc đi bộ trong một giờ làm giảm nguy cơ trầm cảm nặng tới 26%, trong khi yoga được biết là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh của bạn ngay khi bạn bắt đầu hít thở sâu.

4. Học một kỹ năng mới

Với rất nhiều thời gian rảnh rỗi trong tay, nhiều người trong chúng ta đã sử dụng nó một cách xây dựng để học một ngôn ngữ mới, sáng tạo với các dự án nghệ thuật, thử nghiệm nấu ăn (bánh mì chuối, bất cứ ai?), Hoặc học để lấy bằng cấp mới. nâng cao tâm trạng của chúng tôi và cho chúng tôi cảm giác hoàn thành. Nhưng điều cuối cùng bạn nên làm khi cuộc sống bận rộn trở lại là tạm dừng những sở thích kích thích nhận thức của bạn. Khoa học thần kinh gần đây đã phát hiện ra rằng não bộ giống như một cơ bắp có thể thay đổi về kích thước và hình dạng cũng như chức năng, có nghĩa là chúng ta càng thực hành nhiều điều gì đó và kích thích các đường dẫn thần kinh cụ thể, chúng ta càng dễ dàng tìm thấy nhiệm vụ. 'Học một điều gì đó mới khiến não bộ xây dựng kết nối giữa các tế bào thần kinh - thay thế một số tế bào thần kinh chúng ta mất đi theo thời gian - và sản xuất Myelin, làm cho các tín hiệu trong tế bào thần kinh của chúng ta di chuyển nhanh hơn, giúp não của chúng ta trở nên kết nối hơn và cảm thấy như nó hoạt động nhanh hơn và tốt hơn , đặc biệt là khi chúng ta già đi, Newey nói.

5. Bắt đầu một thử thách mới

Đối với nhiều người trong chúng ta, khóa máy là một trong những thách thức lớn nhất về cảm xúc mà chúng ta từng phải đối mặt. Nhưng nó cũng dạy chúng ta tầm quan trọng của việc thử những điều mới, vậy tại sao chúng ta không muốn tiếp tục thử thách bản thân một khi chúng ta trở lại bình thường? Abreu nói: “Chấp nhận những thử thách, về tinh thần hay thể chất, mang lại cho chúng ta cơ hội để phát triển và cải thiện bản thân. 'Gần đây tôi đã học cách đi xe đạp và bây giờ tôi đã phá vỡ nỗi sợ hãi này, tôi có cơ hội đạp xe đi làm nếu tôi muốn. Bằng cách ra khỏi vùng an toàn của mình, bạn có thể khám phá những sở thích mới và niềm đam mê tiềm năng.