Ngày thế giới phòng chống tự tử: cách hỗ trợ người thân gặp nạn


Ngày 10 tháng 9 là Ngày Thế giới Phòng chống Tự tử và chắc chắn rằng năm 2020 là một năm đáng kinh ngạc đối với nhiều người. Đã một năm chứng kiến ​​sự gia tăng chưa từng có về mức độ lo lắng và căng thẳng trên toàn thế giới do ảnh hưởng của đại dịch.

Tất nhiên, phát hiện những dấu hiệu cho thấy một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đang có những suy nghĩ rắc rối là điều cần thiết để cung cấp sự hỗ trợ mà họ cần. Chúng tôi đã hỏi Pablo Vandenabeele, Giám đốc Lâm sàng về Sức khỏe Tâm thần về Bupa UK để giải thích cách nhận biết liệu người thân có đang có ý định tự tử hay không và cách quản lý sức khỏe tâm thần của chính bạn.


Dấu hiệu cho thấy một người thân yêu hoặc bạn bè có thể đang có ý định tự tử

Nếu bạn có một người bạn đang muốn tự tử hoặc gặp rắc rối, họ có thể bày tỏ những hành vi hoặc mong muốn thể hiện sự đấu tranh của họ. Phát hiện những hành vi này và giúp họ thực hiện hành động, nếu thích hợp, có thể tạo ra sự khác biệt thực sự cho cách nhìn của một người và thậm chí có thể giúp phát triển mối quan hệ của bạn với họ. Những điều sau đây được xếp vào nhóm các dấu hiệu cảnh báo rủi ro cao:

• Bạn bè hoặc người thân của bạn đã đe dọa làm tổn thương hoặc tự sát

• Họ đã có được thiết bị hoặc phương tiện có thể giúp họ tự sát, chẳng hạn như họ có thể dự trữ thuốc men.

• Cái chết, cái chết và tự sát là điều mà họ đã viết hoặc đang nói về nó.


Các dấu hiệu cảnh báo góp phần khác cần chú ý:

Hành vi của họ trở nên nguy hiểm hơn: họ có thể đã bắt đầu hành động liều lĩnh hơn; hành động mà không nghĩ đến hậu quả. Ví dụ: họ có thể đã bắt đầu lạm dụng ma túy hoặc rượu nhiều hơn mức bình thường đối với họ. Họ đã bắt đầu hành động mà không có mục đích. Ví dụ, họ có thể đang bỏ bê vẻ ngoài của mình; không phải giặt thường xuyên và không phải lo lắng về cách họ ăn mặc.

Làm thế nào bạn có thể giúp

Tìm hỗ trợ

Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn có các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ cao, điều này có nghĩa là họ có thể đang trải qua tình trạng đau khổ về tâm lý và tình cảm nghiêm trọng và họ cần nói chuyện với nhóm giải quyết khủng hoảng (CRT) gần nhất của họ càng sớm càng tốt. CRT bao gồm bác sĩ tâm thần và y tá tâm thần được đào tạo để làm việc với những người giống như người thân của bạn. Bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết của nhóm CRT gần nhất tại sở cấp cứu và tai nạn địa phương. Bạn của bạn có thể đã được chẩn đoán lâm sàng về tình trạng sức khỏe tâm thần - nếu đúng như vậy, hãy liên hệ với nhóm chăm sóc của họ hoặc trung tâm nơi họ đang được điều trị.

Ở đó vì người thân yêu của bạn

Có thể có sự chờ đợi giữa người thân yêu của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị. Trong khi họ đang chờ đợi, hãy làm những gì bạn có thể để giúp giữ cho họ an toàn nhất có thể và loại bỏ mọi yếu tố rủi ro khỏi môi trường ngay lập tức của họ. Nếu có bất cứ thứ gì như thuốc, dao, vật sắc nhọn và các hóa chất gia dụng có thể gây hại (ví dụ: thuốc tẩy), hãy tránh xa những vật dụng này.

Điều quan trọng, nếu bạn nghĩ rằng có khả năng người thân của bạn chết do tự tử trước khi họ có thể nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp phù hợp với họ, hãy gọi 999 để yêu cầu xe cấp cứu.


Lắng nghe cảm giác của họ

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn thường xuyên liên lạc với một người bạn có bất kỳ dấu hiệu tự tử nào - chỉ cần nói chuyện với họ về cảm giác của họ là có thể hữu ích. Ngoài ra, nếu họ tránh tiếp xúc với những người bạn thân của mình, hãy liên hệ với họ, hỏi họ cảm thấy thực sự và lắng nghe phản hồi của họ có thể giúp tạo ra sự khác biệt lớn ở hiện tại và lâu dài hơn. Hãy nhớ rằng việc cởi mở như vậy có thể mất thời gian, nhưng sự tiếp xúc thường xuyên này là dấu hiệu rõ ràng để cho họ thấy rằng bạn quan tâm đến họ và họ quan trọng đối với bạn.

Hãy nhớ rằng, nếu người thân của bạn đang được điều trị với một nhóm chăm sóc, bạn có thể chia sẻ bất kỳ mối quan tâm nào với một trong những người đại diện của họ hoặc bác sĩ đa khoa của bạn và họ có thể cung cấp hỗ trợ thêm.

Cuối cùng, hỗ trợ một người đang gặp khó khăn về tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chính bạn. Cố gắng dành chút thời gian cho bản thân, nếu bạn có thể và chia sẻ cách bạn bị ảnh hưởng với mạng hỗ trợ đáng tin cậy.

Những điều bạn có thể làm để tăng cường sức khỏe tinh thần và sức khỏe của chính mình

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Và tin tốt là có rất nhiều điều bạn có thể làm để chăm sóc sức khỏe cho cả hai bên.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục rất tốt để tăng cường sức khỏe tinh thần; nó kích hoạt các hóa chất có lợi trong não của bạn như dopamine và serotonin có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Cố gắng tập thể dục ít nhất ba mươi phút, năm lần một tuần để cải thiện tâm trạng và cải thiện thể lực của bạn.

Một giấc ngủ ngon

Bất cứ ai có một đêm ngủ không ngon sẽ biết rằng nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau; đó là bởi vì giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, có khả năng dẫn đến trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, bệnh tim và tiểu đường.

Nếu bạn đang khó ngủ, hãy nghĩ về thói quen ban ngày và thói quen ban đêm của mình - bạn có thể cải thiện chúng theo bất kỳ cách nào để giúp ích cho thói quen ngủ của mình không? Có thể hữu ích nếu bạn giảm lượng caffeine, rượu và nicotine - những chất kích thích này có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của bạn. Suy nghĩ về việc làm cho môi trường của bạn nhiều hơn thân thiện với giấc ngủ cũng vậy: hãy mắc một số rèm cản sáng, tránh xa các thiết bị công nghệ phát sáng hai giờ trước khi đi ngủ và thử tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách nhẹ.

Thức ăn cho suy nghĩ

Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, bạn có thể bị cám dỗ vào thứ gì đó giống như một điều trị an ủi - thứ gì đó có đường hoặc mùi rượu yêu thích của bạn. Hoặc có lẽ tâm trạng tồi tệ khiến bạn theo hướng ngược lại, khiến bạn không muốn ăn hoặc uống gì cả. Chế độ ăn uống nghèo nàn có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn và thậm chí có thể làm tăng khả năng mắc một số vấn đề sức khỏe tâm thần nhất định, vì vậy điều quan trọng là phải cân bằng đúng cách. Đảm bảo rằng bạn đang ăn và uống những thứ tốt thường xuyên - có nghĩa là nhiều nước, trái cây, rau (mục tiêu là 5 ngày một ngày của bạn) và đủ protein và axit béo trong chế độ ăn uống của bạn.

Chia sẻ một vấn đề

Tất cả chúng ta đều có những ngày mà chúng ta cảm thấy như thế giới không đứng về phía mình. Kết nối với bạn bè và gia đình của bạn, ngay cả khi bạn không thể nhìn thấy họ trực tiếp, có thể giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của mình và có quan điểm. Nếu bạn thấy rằng bạn không thể nói chuyện với người bạn biết về cảm xúc của mình, có rất nhiều cơ sở để giúp bạn chia sẻ suy nghĩ của bạn: Người Samaritans có thể hỗ trợ bạn nếu bạn đang gặp khó khăn về sức khỏe tinh thần của mình, Người thân có thể giúp đỡ nếu bạn đang gặp phải các vấn đề trong mối quan hệ và Lời khuyên của Công dân có thể giúp đỡ và hỗ trợ các vấn đề xung quanh lạm dụng gia đình

Hãy lưu tâm

Nếu điều gì đó khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bất an, đôi khi bạn có thể cảm thấy khó tập trung vào bất cứ điều gì khác. Tuy nhiên, thay đổi sự tập trung của bạn bằng chánh niệm và dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn và hiện tại có thể có lợi; giúp bạn tạm dừng và chú ý đến thế giới xung quanh. Bupa có một số podcast chánh niệm miễn phí mà bạn có thể truy cập.

Thêm thông tin

Để biết thêm thông tin về Bupa, hãy truy cập trang mạng .