Các loại thực phẩm chống stress tốt nhất


Căng thẳng có thể khiến bạn tăng cân và có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Chúng tôi tiết lộ cách ăn để đánh bại căng thẳng với danh sách các loại thực phẩm ngăn chặn căng thẳng tốt nhất của chúng tôi.

Căng thẳng là điều không được hoan nghênh nhưng là vật cố định hàng ngày trong nhiều cuộc sống, đặc biệt là trong thời kỳ kỳ lạ mà chúng ta đang ở. Các yếu tố gây căng thẳng cảm xúc là thứ chúng ta phải đối phó hàng ngày (hoặc trong một số trường hợp, hàng giờ!) đối với các tác nhân gây căng thẳng về thể chất.


Căng thẳng có ảnh hưởng đáng kể đến thể chất của bạn. Huyết áp cao, đau lưng / cổ, tiêu chảy, chóng mặt, mệt mỏi, giảm / tăng cân, mất ngủ, thiếu tập trung và cảm lạnh thường xuyên - trong số nhiều triệu chứng khác - đều là những triệu chứng thực tế của cơ thể căng thẳng.

Các vấn đề về nội tiết tố

Khi cơ thể căng thẳng, các cấu trúc nhỏ kiểm soát hormone của bạn, được gọi là tuyến thượng thận, hoạt động quá mức, gây ra sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn cùng với cơn bão hormone điên cuồng! Để cơ thể cố gắng chống lại điều này, chúng ta sẽ 'sử dụng hết' các chất dinh dưỡng nhanh hơn những gì chúng ta có thể thay thế chúng. Kết hợp điều này với một chế độ ăn uống ‘chọn tôi đi’ điển hình gồm các loại thực phẩm có đường, giàu carbohydrate, thức ăn mang đi và đi và căng thẳng nhanh chóng nhường chỗ cho lo lắng, trầm cảm và bệnh tật.

Lần tới khi bạn cảm thấy áp lực, hãy thử bỏ rượu và kem và nhấm nháp những thực phẩm ngăn chặn căng thẳng sau đây…

Cá khỏe mạnh


Cá chứa nhiều Vitamin B12 cần thiết để chống lại sự cáu kỉnh, trầm cảm, lo lắng và mất ngủ. B12 hoạt động cùng với axit Folic - vì vậy hãy kết hợp cá của bạn với rau bina giàu folate để có một lượng dinh dưỡng gấp đôi!

Đu đủ

Đu đủ

Lấy một số loại trái cây kỳ lạ này vào ly sinh tố buổi sáng của bạn. Vitamin C được tuyến thượng thận sử dụng với số lượng lớn, do đó căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến sự suy giảm chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch này - xin chào các bạn thường xuyên sụt sịt! Ổi, dâu tây và trái kiwi cũng được đánh giá cao.

Mật ong

Mật ong


Mật ong thực sự là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất của thiên nhiên. Hãy thử đổ yến mạch vào bữa sáng vào bữa sáng của bạn hoặc khuấy vào một ít sữa ấm để có một đêm vui vẻ.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô

Những món ăn bổ dưỡng này chứa L-Tryptophan, một axit amin thiết yếu giúp tăng serotonin (chất chống trầm cảm tự nhiên của cơ thể) và melatonin (chất hỗ trợ ngủ tự nhiên của chúng ta). Vì nó không được sản xuất trong cơ thể, chúng ta phải tiêu thụ thực phẩm giàu tryptophan - các nguồn khác là gà tây và khoai tây nướng.

quả hạnh

quả hạnh

Thiếu magiê, một tác dụng phụ thường gặp của căng thẳng, có thể làm tăng các triệu chứng. Do canh tác và chế biến hiện đại, phần lớn thực phẩm chúng ta tiêu thụ bị thiếu khoáng chất quan trọng này - vì vậy chúng ta phải cố gắng nhiều hơn để bổ sung các loại thực phẩm giàu tự nhiên giúp chống lại căn bệnh kỳ diệu này. Các loại hạt, và đặc biệt, hạnh nhân rất giàu magiê và nên được bổ sung với lượng nhỏ hàng ngày. Trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn, hormone sinh dục dao động và điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt magiê - hãy chống lại điều này bằng cách ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu magiê trước khi các triệu chứng bắt đầu!

Swiss Chard

Chard Thụy Sĩ

Trong thời gian căng thẳng, chúng ta bài tiết nhiều kali hơn bình thường, điều này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khá khó chịu theo thời gian. Hầu hết mọi cơ quan, tế bào và mô đều cần kali để hoạt động tối ưu. Nó cũng hỗ trợ co cơ trơn - bao gồm các cơ kiểm soát tiêu hóa, đó là lý do tại sao căng thẳng và ruột dễ bị kích thích thường đi đôi với nhau. Các loại rau xanh có lá sẫm màu như cải Thụy Sĩ có thể khắc phục điều này.

Trà

Trà

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học College London, bốn tách trà đen mỗi ngày có thể thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hỗ trợ 'giảm căng thẳng.' Nếu bạn thấy mình nhạy cảm với caffeine, hãy uống các loại trà thảo mộc như hoa cúc hoặc thử Trà Pukka's Night Time để thay thế nhẹ nhàng. Có lẽ tốt nhất nên tránh bánh quy!

Trứng

Trứng luộc

Trứng là một trong những nguồn protein tốt nhất. Các kho dự trữ protein của chúng tôi được sử dụng nhanh chóng trong thời gian căng thẳng và xét rằng protein được sử dụng trong hầu hết các chức năng ngay từ cấp độ tế bào, điều cần thiết là các kho dự trữ phải được bổ sung thường xuyên. Giữ nguyên vẹn tình cảm và thể chất của bạn bằng cách bao gồm 20g protein (80g gà tây hoặc cá ngừ) trong mỗi bữa ăn chính và 10g (100g sữa chua Hy Lạp hoặc 2 quả trứng luộc nhỏ) như một phần của bữa ăn nhẹ lành mạnh hai lần một ngày. Các nguồn khác bao gồm thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và hạt quinoa.