Hướng dẫn bơi lội dưới nước cho người mới bắt đầu

Louise Pyne tiết lộ những lợi ích của bơi lội ngoài trời và liệt kê một số sự kiện bơi lội nước mở tốt nhất ở Vương quốc Anh.

Cho dù bạn đang ngâm mình trong hồ nước, lội qua sông hay lặn xuống biển xanh thẳm, bây giờ là thời điểm lý tưởng để ngâm mình ngoài trời. Các môn thể thao mạo hiểm đã trở nên phổ biến trong vài năm qua và kỷ lục 7,5 triệu người trong số chúng ta hiện thường xuyên đến các hoạt động ngoài trời tuyệt vời để sửa nước.

Bơi nước mở đẩy bạn ra ngoài ranh giới của vùng thoải mái và đó là một trong những cách tốt nhất để thử thách bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần. Đạt được điều gì đó mà bạn chưa từng trải qua và đối mặt với nỗi sợ hãi trước đây có thể là một động lực giúp tăng cường sự tự tin rất lớn, lấy lại sự tập trung và năng lượng của bạn. Và còn nhiều hơn thế nữa. Lội nước cũng được cho là giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Kết quả từ Báo cáo Giá trị Bơi lội của Swim England vào cuối năm 2019 cho thấy 1,4 triệu người trong chúng ta báo cáo mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn nhờ bơi lội. Đáng chú ý, những người bơi lội hạnh phúc hơn 4,3% so với những người không biết bơi - và với việc bơi lội ngoài trời, mức độ hạnh phúc này tăng hơn gấp đôi. 'Chuyển động nhịp nhàng của bơi lội có thể giúp cảm giác căng thẳng tan biến khi bạn tập trung vào chuyển động của cơ thể. Jane McCormick, thành viên đội băng qua hai chiều kỷ lục thế giới của Kênh tiếng Anh và huấn luyện viên Bơi lội Anh cấp 2 tại Open Swim cho biết, đây gần như là một bài tập thiền chánh niệm khi chúng ta lướt qua mặt nước.

Cảm giác tốt

Và cũng có một loạt các lợi ích sức khỏe khá ấn tượng. Khi chúng ta nhảy xuống nước lạnh, sự thay đổi nhiệt độ quá cao sẽ báo hiệu cho tim của chúng ta để bơm nhiều máu hơn đến các cơ quan của chúng ta. Jane tiết lộ: “Kết quả là, tuần hoàn được cải thiện và các chất độc dễ dàng đào thải ra khỏi hệ thống của chúng ta hơn. Tắm ở vùng nước thoáng cũng giúp cải thiện thói quen ngủ của bạn. ‘Nước lạnh kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và tự phục hồi. Điều này sẽ mang lại cảm giác thư giãn và bình tĩnh, sau đó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn ', cô tiếp tục. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tắm nước lạnh có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. 'Thường xuyên ngâm mình trong nước lạnh, bạn sẽ trải qua một thứ gọi là' sốc nước lạnh '. Cú sốc này có thể khởi động hệ thống miễn dịch, giúp sản sinh nhiều tế bào bạch cầu và chất chống oxy hóa, được chứng minh là có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta và giảm các bệnh khác nhau từ cảm lạnh thông thường đến bệnh tim ', Jane nói.

Giữ an toàn

Trong khi các địa điểm ngoài trời rõ ràng là mát hơn rất nhiều so với hồ bơi trong nhà, các sông và hồ lạnh thấu xương vào mùa đông đang bắt đầu nóng lên, khiến mùa xuân trở thành thời điểm tuyệt vời để ngâm mình. ‘Do đó, điều này có nghĩa là nguy cơ sốc nước lạnh sẽ được giảm thiểu. Bạn vẫn sẽ cảm thấy lạnh khi thở hổn hển để lấy lại hơi, nhưng nguy cơ phát triển thành hạ thân nhiệt thấp hơn rất nhiều. Jane nói, nhiệt độ không khí có xu hướng ấm hơn, có nghĩa là khi thoát ra khỏi mặt nước, bạn sẽ có thể ấm hơn và khô nhanh hơn. Hãy xuống nước từ từ để giúp cơ thể thích nghi và chú ý đến cảm giác của cơ thể - nếu quá nhiều, hãy ra ngoài ngay lập tức. Tất nhiên, cũng có những cân nhắc an toàn khác. Chấn thương là một trong những điều quan trọng cần phải nghĩ đến, vì vậy hãy đảm bảo rằng như đối với bất kỳ môn thể thao nào bạn vận động trước và sau đó và thay quần áo ấm để giảm thiểu lượng nước lạnh vào cơ thể. Đảm bảo rằng bạn hiển thị với những người khác. ‘Luôn đội mũ bơi sáng màu. Điều này sẽ giúp bạn được những người dùng nước khác và những người trên bờ nhìn thấy, đồng thời bơi cùng một người bạn để tăng cường an toàn hơn nữa ', Jane nói. Tìm hiểu khả năng của bản thân và học cách bạn phản ứng với nước lạnh. Tất cả chúng ta đều rất khác nhau và khả năng chống chọi với cái lạnh của chúng ta là khác nhau giữa người này với người khác. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lạnh, đã đến lúc ra ngoài an toàn. Các điều kiện thời tiết, dòng chảy và thời gian trong ngày đều đóng một vai trò quan trọng trong việc làm cho mỗi lần bơi trở nên độc đáo.

Bơi lội lên một tầm cao mới

Và nếu bạn muốn nâng cao trình độ bơi lội của mình thì sao? Lên kế hoạch về số vòng bạn sẽ thực hiện và cách bạn sẽ thực hiện đúng tốc độ giữa các phao. ‘Hầu hết các địa điểm bơi lội ngoài trời đều có một khóa học được đánh dấu bằng phao mà bạn phải bơi xung quanh. Bắt đầu bằng cách tìm kiếm một vật lớn hơn trên bờ phù hợp với phao mà bạn muốn bơi. Jane giải thích rằng vật thể đó sẽ dễ nhìn hơn một chiếc phao có thể di chuyển. Điều này thậm chí còn thú vị hơn nếu bạn đang bơi với một người bạn cùng cấp vì bạn có thể đẩy nhau. Cố gắng tinh chỉnh kỹ thuật của bạn để tăng tốc độ và sức bền. ‘Ví dụ, nếu bạn định bơi xung quanh bốn chiếc phao, bạn có thể dừng lại ở mỗi chiếc, lấy hơi và sau đó bắt đầu chạy nước rút trong 20 sải và quay lại một cú chẵn để đến phao tiếp theo. Điều này thậm chí còn thú vị hơn nếu bạn được bơi cùng một người bạn có cùng đẳng cấp vì bạn có thể đẩy nhau, cô ấy nói thêm.

Bốn sự kiện Open Water

Sẵn sàng cho một thử thách? Hãy tham gia một cuộc đua nước ngoài trời…

John West Great North Swim

Lấy bối cảnh ở trung tâm Lake District, với cự ly từ 250m đến 10km, cuộc đua này hoàn hảo cho cả người mới bắt đầu và trình độ nâng cao. Để biết thêm thông tin: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Những người bơi lội có thể chọn từ ba khoảng cách (1000m, 2000m và 2,4m) trong vùng nước trong vắt như pha lê được tạo thành từ băng tuyệt đẹp của Llyn Padarm ở Snowdonia. Để biết thêm thông tin : alwaysaimhighevent s.com

Thames Marathon

Với 14 km hành động dưới nước bắt đầu ở Henley-On-Thames và kết thúc ở Marlow, thể thức bao gồm cho phép bạn chọn xem bạn muốn thi đấu với đồng hồ hay bơi theo tốc độ của riêng bạn. Để biết thêm thông tin: henleyswim.c nếu như

The Hurly Burly

Một cuộc bơi lội mang tính biểu tượng sẽ giúp ích cho việc bơi lội ở Cửa sông Mawddach xinh đẹp ở Snowdonia cho thấy những người tham gia điều hướng một tuyến đường dài 10km diễn ra khi thủy triều lên nhanh, hoạt động giống như một cái lỗ khoan để giúp bạn bơi nhanh hơn. Để biết thêm thông tin: ngoài trờiwimmingsociety.com